Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te whāngai ū i waho kino ki te hou

haere mai E iwa marama te roa o te hapūtanga ki te mutunga, a ka te mea te whaea taitamariki e inaianei te mea kahore tu ki toe i te āhua taketake, me te he ngāwari ki te ngaro taimaha. Heoi, kia mahara e i muri i te whanautanga o te tamaiti, ka haere tonu to koutou tinana ki te rapu utu i te rota o te kai, tautautefito ki he taimi whāngai ū. Ngaro i roto i taua take, e puritia ana ki fakaongosia kai, e kore e taea. Ko te mea anake e whakatutuki koe, te kaikore - he i pai te ino o te waiu, uma, a ki kino rawa tenei - tona mate katoa.

Na, ki te hiahia koe ki te ako ki te ngaro taimaha i te whāngai ū kahore kino ki o koutou kongakonga, kia matau koutou ki te whai ake: e whangai ana te tinana tangata ki te whakaemi ngako mo te whakamahi heke mai, whakarato i te rāhui pūngao manawapa i roto i te take o te hemokai. Ahakoa uma-kai koutou tinana Me 750 Calories te ra ki runga ake i nga paerewa noa, ki te whakaputa i te waiu kai mo tō pēpi. Na e timata te tinana ki te tahu ngako hei utu o kai kainga, me'akai ngaio tohutohu te u, ki te whakaiti i te overconsumption o Calories ki 500 te ra. Ahakoa ka tango i te toe 250 te tinana, tahu i te "rakau moka". Ki te whai koe i enei tohutohu, ka timata to koutou tinana ki te tāwhana hoki.

He aha ka taea e kai koe i te whāngai ū?

Katoa e kai whaea he matu atawhai tika pānga te kounga me te nui o te waiu, uma. noho hauora me te hiakai te tamaiti, me ngā matūkai koutou tinana. Na ko te tino nui mo te hunga mau mama e hiahia ana ki te mohio te kōwhiringa tika o ngā hua pehea ki te ngaro taimaha i whāngai ū. Ko te kupu, te tikanga whānui:

1. Ko te kai o te u me tika kia kai hakari taonga i roto i te konutea: kai, he pini, hua, ika me te kaimoana. Konutea normalizes te pūnaha ārai mate, whakapiki i te ora o ngā pūtau pakaru me te kopa ko te wāhanga nui mō te tipu hauora me te whanaketanga o tō pēpi. I roto i te moni iti te roto te reira i roto i iroriki witi, purapura katoa, me te meatia whakapiri miso, me tona horomanga rā ko te 25 mg.

2. taonga E rite nui mō te u ko konupūmā - te wāhanga matua o te waiu, tīhi, me te miraka pē. Ehara i te mea e tika ana ki te karo i ēnei hua ina e whāngai ū koe, ko te matua ko te pātai o te hauora o tō pēpi, engari e kore e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha. A, no te whāngai ū ia ra kia pau te auau iti o te konupūmā 1200 mg, ka taea e te tinana hua waiu mo te hou. I roto i te take o te hē o te taonga tīmata te tinana ki te whakamahi konupūmā, i te mea i roto i wheua o te whaea. taea Dairy te wāhanga whakakapi i te konupūmā taonga pururu matomato huawhenua me sardines kēne, karaka me te hāmana (te nuinga konupūmā i roto i roto i to ratou wheua).

3. Iron he kawenga mo te taumata o pūtoto i te toto, ka taea te kitea i roto i ngā kai pērā i ate kararehe, tio, kōkihi, pīni me te pī. I te ra o te whaea ngote ki te farii i te kai whakawhirinaki i te iti rawa 27 mg o te rino (wāhanga mā te whakamahi i tāpiringa motuhake).

4. Ko te waiū 50% te wai, na ko reira rite wai hua hou, e tūtohu ana ki te inu rite maha rite taea. Na te kohi o tea, kawhe, me te houra he pai ki te whakaiti ki te 2 kapu ia ra.

Kia mahara e āta whiwhi taimaha i roto i te hapū anō, ka kia whakakahoretia o ratou, rawa, e kore e hiahia ana ki te hohoro. Whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha i te whāngai ū, e kore te mea e tika ana ki te haere ki tirohanga e, ka maaro koe kai. Engari, tika te whakarite i to koutou kai, e, tahi ki te huinga iti o te mahi o ia rā e te tauturu ia ngaro koutou taimaha āta me e kore e kino koutou pēpē i te wa ano.