Paukena kai tahua, hua, kōrero

kai Paukena mo te hunga iwi e hiahia ana ki te ngaro taimaha, kahore matekai, me te kai i tuhia ai. whakaahua ana te tuhinga i roto i te taipitopito te ara ki te ngaro taimaha. hiahia ana matou ki a koutou te angitu i roto i te pakanga mo te au maite!

mōhiohio whānui

Ko te kamokamo kai, ka korero matou i muri mai. I roto i te takiwa, kia whakaaro a nga painga o tenei tikanga. I roto i te pāparakāuta roto huaora C, B1 me te B3, rino, pāhare pāporo atu matū e kawea tatou hua. tūtohutia Meals i o reira ki te whakamahi mo te hunga e mamae i te mōmona, cellulite, mate kūnatu me te pera i runga i.

ture kai Paukena me tūtohutanga

• Whakamahia te hua matomato pouri anake. Ka taea te tunua ratou, tunua i roto i te kōhua rua, me te i runga i te tunutunu. Otiia e kore e kōrori.
• Ki te kore te mea e tika ana tunu ki te tango i te kiri ki te hinu wheua huawhenua. I muri i te katoa, i reira te mea he mōrahi o huaora me ngā ōpapa.
• Tāpiri i te tahi atu huawhenua me hua i roto i te tahua.
• Me kia hua pūmua hakari i roto i to koutou kai. Kōwhiri heihei me te ika hiroki.
• A ape i kai pērā i te taro, te huka, keke, kai, PICKLES me sweets.
• Kia mau tikanga inu - 1.5-2 rita ia ra.

contraindications

e kore e tenei pūnaha mate taimaha rite:

1. Taiohi i roto i te wā e maoa.
2. wahine hapu me te lactating.
3. Iwi ki mate mau o nga whatukuhu, me te pūnaha mimi.

Paukena kai mō te mate taimaha: te tahua mō te 14 ra

Rāhina

Hoki te parakuihi, kia tatou he tiu o zucchini. Te taviniraa rahi - 250 g inu i te kapu o tetahi wai.

I tina ki runga ki te tepu kia waiho: he paraharaha o hupa huawhenua, 150 karamu o te heihei kohuatia me kāroti wai.

Hoki tina te faaineine tatou paukena panekeke mo te tokorua. Kai 3-4 mongamonga. Ka taea e te inu i te karaihe o te miraka pē, he te ihirangi ngako i roto i te whānuitanga 0.5-2%.

Rātū

Ka ngā Breakfast o zucchini (2-3 poro) puru ki te tīhi me te kapu o hope hupa.

Ko te ngako-iti tina tatou kai ika ki huawhenua (katoa 250-300 g). Horoi iho te wai e purea.

No te tina ka zucchini matou, tatao ki te harore. Wahi - 200 g inu ano 1% kefir.

Wenerei

Hoki te parakuihi, kai te huamata huawhenua (kahore he rīwai). Inu i te hope hupa.

I tina tunu mushroom hupa ki zucchini poro. Te rahi te taviniraa tūtohutia - 250 g inu tatou tetahi wai.

Hoki tina to tatou he rihi reka, me te hauora - paopaohia mīti (200g), Rotongaio me kohuatia pīni (100 g). tukua wai huawhenua te hoki inu.

Rāpare

Hoki te parakuihi, te faaineine omelet hauora ki zucchini poro. inu tatou karaka wai.

Ka rite ki te kai tatou tina wahi 150-karamu o kohuatia huawhenua, me te 100 go o heihei kohuatia. Inu kāroti wai.

Dinner ka ngā huamata huawhenua (200 g) me 1% miraka pē karaihe.

Rāmere

Hoki te parakuihi, kai tatou zucchini, tatao ki riki. Wahi - 250 g mō inu tukua miraka pē ngako-iti.

Me te tina i runga i te tepu: ika koromamao (150 g) me te broccoli tunua ki zucchini (150 g). Inumia tetahi wai.

Hoki tina, kai te paraharaha o te hupa huawhenua. He haora i muri, inu tatou he karaihe o te wai.

Rāhoroi

Hanga he huamata hua te whakamahi i kiwi, aporo, pea, me te panana. He tāpiri hoki he torutoru poro o zucchini. Kakahu ki te miraka ngako-iti. e kore e Portia e neke atu i te 250 g mo inu, whiriwhiri tea matomato.

No te tina ka kua kohuatia ana e maua heihei (150 g) me zucchini tunu (150 g). inu tatou karaka wai.

kai tatou i tina i runga i wahi 150-karamu o te raihi kohuatia. horoi tatou iho ki tea matomato.

Rātapu

Hoki te parakuihi, mātotoru kamokamo tino waka, koromamao Rotongaio ranei. Inu wai ārani.

Ka ngā Tina o mīti (150 g) i tunua i roto i te oumu, me te ngaohi (150). He pai ki te kohuatia raihi pi ranei. Mai i inu tīpako 1% miraka pē.

Dinner: huamata huawhenua + hope hupa.

mahi matou e rua ngā huinga o 7 ra. Kia pehea te whai hua ko te kai kamokamo? 14 kg mō te 2 wiki - ko reira te hua pai, e taea e koe te tatau i runga i. ka whakawhirinaki i runga i te taimaha tuatahi mea katoa. Ko te tangata ngako, te atu ka ngaro ia taimaha.

Ko te kōwhiringa wā-poto

Me koe ki te ngaro etahi taimaha ki te hui nui, tango 2-3 cm i roto i te hope? E kore koe e hiahia ana ki te hemokai, a inu i te wāhine? Na ka whakatata koutou Paukena kai mō te 3 ra. whakaaturia Tahua te raro nei.

Kē № 1

Parakuihi: te whakarite kamokamo (300 g), huawhenua koromamao (200 g). Inumia he karaihe o tea matomato.

Tina ngā: he aporo (reka) + karaka wai.

Ko te zucchini tina tunu (300 g), whewhe heihei (200 g). I tua atu, ka taea e koe te kai i te hua kiwi. Ko inu, tūtohu tatou te tea matomato.

I roto i te raveraa i paramanawa kāpeti me te kāroti huamata (150 g). Ano tunua zucchini (250 g). Inu aporo wai.

kai tatou i tina i runga i 100 go o maha maroke. horoi tatou iho ki tea matomato.

Kē № 2

Hoki te parakuihi tapahia ki aporo huamata (150 g). Inu tea matomato.

Ka ngā Tina o zucchini pahuhu (300 g) me rua Mandarin hua.

I roto i te whakarite kai kamokamo (200 g), tatao, ki ika kikokore (200 g). kai matou kotahi kiwi. Kia ratou inu tea matomato.

I tina kai tatou tetahi aporo me 100 go o karepe maroke. Inu wai ārani.

No te tina ka Squash ano (300 g), huawhenua koromamao (150 g). horoi tatou iho ki tea matomato.

Na, kua whakarārangitia e matou nga rihi me ngā hua e tukua paukena kai mō te 3 ra. Ko nga hua o tenei wā-poto mate taimaha, te whakawa i nga arotake, ka kia pai. Taumaha heke e 1-3 kg. Hope heke i o henimita te tokorua.

tohutao

hohoro taea Paukena kai tiki hōhā. Hei karo i tēnei, ko reira e tika ana ki te hanga rerenga kētanga i roto i te kai. Kei raro ko nga tohutao. Ka taea te whakauru ratou i roto i te tahua o te kamokamo kai. Horahia e enei kai i runga i te wiki.

Zucchini, tatao ki huawhenua

kai e tika ana:

• 1 tbsp. l. paraoa me te hinu parakore;
• otaota hou;
• e rua tōmato;
• zucchini iti (200-300 g);
• paraoa - nui mō te 1 st. l.;
• kāreti me te riki - 1 pc;.
• kakara;
• kotahi pepa pere.

wahi Practical:

1. Horoi i te zucchini. Tapahia ana e ia ki roto ki poro iti, te kore tango i te kiri.
2. kia katokatohia Pepa, riki me te kāroti ki takai. tonoa ratou tatou ki te paraharaha. Fry te whakamahi i pata.
3. I roto i te paraharaha hoatu te zucchini tapatapahi. He hoatu hoki nga huawhenua pahuhu. Ringihia 250 ml o te wai. Kohuatia, katia kohua taupoki. Ka tango i tenei tukanga 5-7 meneti.
4. kia pupu tōmato ki te wai kohua. Tenei hohoro ka tango ratou i te kiri. paräoa te penupenu te.
5. I runga i te paraipanatia maroke kōrori i te paraoa. Kia riro te reira i te kauruku kōwhai koma, ringihia 2 tbsp. l. wai. Tāpiri i te penupenu tōmato. Season ki te tote. Tauhiuhia ki kakara. Kei te horapa te papatipu hua ki te paraharaha ki huawhenua. tatari tatou tae noa ki te tīmatanga o te whewhe. Tahuri atu te ahi. Katia te taupoki. Kia te rihi whirihora ratou mo 8-10 meneti.

hupa huawhenua

Tangohia zucchini (200 g), pepa reka, he kāroti me te herewi. katokatohia tenei katoa poraka. hoatu matou i roto i te oko o te wai. Tunu tae noa ngawari. Huawhenua hupa whakapaipai ki te katohia mai o Pātira te pāhiri ranei. Tote ki te iti.

huamata

Zucchini (250 g), pepa reka, me te tarai totoma i ki poraka. Takoto i roto i roto i te peihana. Hanga he ranu mā te tango 1 tbsp. l. miraka pē, tīhi, me te pāhiri tapatapahi. Whakakī hou ratou huamata. Huri i te reira i roto i te tino reka, me te hauora.

Paukena panekeke mo te tokorua

Hoki te tīmatanga, ka whiua te ma hua manu. Zucchini (200 g) ki te kiri pae kupenga, ringihia te wai. He aha te i muri? Te tuku i te pūmua me te rota o te kamokamo. Tāpiri 1 tbsp. l. paraoa. hanga tatou i panekeke. Ko te kaha o te tima ringihia he hawhe karaihe o te wai. Peihana pani ki te hinu huawhenua. Hoatu mātotoru. Kia tīmata te wai ki te kohuatia, pau 1 meneti.

Reviews o tākuta me dieters iwi

kamokamo kai te riro te reira i te whakaaetanga o tohunga maha. I roto i taea te tāutuhia ona painga ngāwari kawe, kai momo, te kore o te matekai, me te iti utu pūtea.

He aha te iwi whakaaro e pā ana ki te kai, te hunga e noho ana i runga i te reira? waiho te nuinga o te iwi urupare pai. Ko pai ratou, a whakaekea ana he tahua, me te hua. Ko te arotake kino, he hokiate ratou tau. Ko te nuinga o te iwi e kua rahua ki te ngaro i te manokaramu kotahi nga kaituhi o taua kōrero. Ko reira taea e ratou noa e kore e ū ki te kai ki te hope.

I roto i te mutunga

korero matou e pā ana ki te mea he kai kamokamo. 14 kg mō te 2 wiki - ko reira hua tino tūturu. Hei whakatutuki i te reira, me i ata matou piri ki te tohutohu whakairi i roto i te tuhinga. A e kore e wareware e pā ana ki te mahi āhua.