Paramanawa tika mō te ngaronga taimaha

Paramanawa e tamata tatou ki te pehea o te kai. Ko te tikanga kia meatia tenei tōtika me mo te painga o te tinana. He aha e nga paramanawa tika mō te ngaronga taimaha ore e haafifi i te āhua me te hauora? Tenei ka ako koe na roto i te tai'oraa i tenei tuhinga.

kai ritua

Kei te maha tokomaha kai whakamahia e kai ai iti (5-6 wā he ra) i roto i nga wahi iti. I raro i tenei pūnaha, homai kore e te tinana wheako matekai, me te kore e takoto i roto i te taonga. Na reira, i reira te mea he tukanga māmālie o ngaro taimaha kahore te ahotea ki te tinana.

Ki te i roto i te tua ki te kai matua ki te hanga paramanawa iti auau (e pā ana ki 3 ngā wā i te ra), e nui tere koe ka kia whakakahoretia atu o te toenga ka riro kite he kikokore. Ki te kai auau whakapiki i pākia, haerenga, toto te kūhuka i me te cholesterol i roto i te toto.

Time mō te paramanawa. Kia pehea te nui pai ki te kai, me te e

paramanawa te tikanga whakarite i waenganui i ngā kai matua ina ite koe e he hiakai koe me te hiahia ki te kai ranei. Otiia na reira tupu ai te tangata mahi pakeke a ētahi wā wareware e pā ana ki te kai, e te mea he tikanga i ki te whakaturia koe he whakamahara, ki te taea i roto i gadgets (rorohiko waea ranei).

Te nuinga o paramanawa auau - he tea tina me te ahiahi. Ko te kupu, hi'oraa maitai kaupapa fariiraa kai i roto i te tirohanga o te paramanawa:

6: 30-9: 30 - parakuihi taketake

11:00 - tina

13: 00-14: 00 - tina

15: 30-17: 00 - tina

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - he hakari tuarua

Ka rite ki te hua, i roto i tenei kai 6 Ko te iti rawa ia i roto i te 3 kotahi te tapeke ra ingested. I te tīmatanga, ka waiho reira uaua ki te kia whakamahia ki te tikanga taua, ka whakaturia koe. Otiia māmālie ko reira ka haere i te wātaka taua ki te peu whai hua, me te āwhina i koe kai tika. Paramanawa i runga i te kai tōtika tika e taea te āwhina ngaro koe taimaha, e kore koe e hiahia ana kia mangere, me te wā piri ki tenei tikanga.

Ko te turanga matua o te kai:

• He mea tika ki ngā kai kei roto pūmua kararehe.
• Sweet (hua, honi, tiakarete pouri) e taea e te iti moka ki te tāpiri ki te kai i roto i te ata, i muri i te tina - hua reka anake.

I muri mai i roto i tenei tuhinga, ka whai tatou te maha o ngā kōwhiringa mō te paramanawa tōtika.

tina

Kua roa kua kï reira e me'akai e, ki te kore koe e kai parakuihi, i reira te mea he mōrearea tika tiketike o opue i roto i te ra. kia tango i tēnei meka tuhipoka o te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha. I roto i te ata te pākia whakatere. Na reira, kei te pai digested kai katoa, a kahore e te huinga o anō taimaha puta. kia kikī parakuihi. Ko tenei ki te whakarite kia roto i te 3-4 haora i muri, e kore koutou e ite te kai. Tei tahua parakuihi Tuarua i runga i te āhua o raru i koe parakuihi mo te wa tuatahi. Ki te ko reira nui-pūngoi me kai, he mea nui ki te kai hua. Ka taea e waiho he aporo, hua kiwi, citrus tenei. Ko taea te kai wā anake te iti panana me karepe. No te mea i roto i ratou i te rota o te huka me te Calories. kia hua hou, me te taiao (kahore pūhau me patukīrea). Ko te täkupu o paramanawa tangohia tetahi wahi nui o te hua te ringa o tapatapahi ranei, he mōrahi o 3 taea kai ringa he.

Ki te whakatau koe ki te kai hua maroke, e hiahia ana koe ki te mahara e ratou ihirangi caloric ko te rite i o te hua hou. Ki te whiwhi te rōrahi e hiahiatia ana o hua maroke Me ki ringihia te wai kohua, me te tatari noa pupuhi ratou. hua candied - ra-maroke hua i roto i te huka. Ko ratou nui atu tiketike-pūngoi hua tikanga maroke. He rite ki te huka tata parakore ratou, kia rite kahore e he paramanawa i runga i kai tōtika hauora whakaaro. Ki te ko te parakuihi he kapu o te tea kawhe ranei, na i te tina, koutou e taea e kai tahi mea nui kē. Hei tauira, e kai tīhi souffles, omelettes, hua kohuatia. Ka taea e kai koe pata: Buckwheat, ōti, parei.

Kōwhiringa rua parakuihi

kia ngā paramanawa tika mō te ngaronga taimaha:

• tunua aporo puru ki te tīhi pahī drizzled ki te honi;
• pea, hua kiwi ranei hua (150 g.) ki te miraka papawiti (100 g.);
• āperekoti (100 g.), nati cashew (100 gr.);
• cocktail o 100 c. te waiu, 100 gr. hua me te 50 karamu. tīhi;
• 20 gr. tiakarete ki tea matomato;
• Tīhi ki te nui iti o te honi.

paramanawa ahiahi

I muri mai i roto i te paramanawa ahiahi, te mate mo koutou. Ki te kore e tukua te hōtaka ki a koe kia wawe te kāinga, ka pārekareka ki paramanawa ahiahi tika i te mahi i te mutunga o te ra pukumahi. Tenei e te tauturu ia koe e kore e ki te ite i te pakari te aronga o te matekai, a ka kore ki whatiia a kai nui wahi. Hoki paramanawa hua tino tika ana, he miraka pē, tīhi, miraka tepe, kefir. roto konupūmā i roto i a ratou, horomia te tinana e pai i roto i te ahiahi.

kia mohio koe e ki te faaо i te hua miraka āta pau. Ko pai Kefir ki te kai ki te koko.

paramanawa PCB

Kōwhiringa mō te paramanawa ki te kai tōtika tika:

• huamata awhekātō ki wheta (50 gr.);
• huamata huawhenua ki te tua o te hinu oriwa;
• miraka pē (150 g.) me te taro witi;
• otaota (te pāhiri, te kumine, huamata) ki te tīhi me te te miraka (300 g).
• huamata tōmato ki te pīni ki te hinu putirā (200 g).

2 tina (e pā ana ki 4 haora toki mohe)

Me kia ngāwari, pūmua:

• miraka pē ranei rewena te waiu tunua - 200 gr;.
• inu miraka tepe, kahore te huka;
• hua manu pakeke-kohuatia;
• omelet i 2 hua.

Tina i runga i te oma

E kore e taea e ki te kai humarie iwi katoa. He tokomaha rave i te reira "i runga i te oma". He mea nui ki te mahara e rāhuitia he kai paramanawa paraurehe. Na kino ki tou āhua tinana me te hauora. Ki te whai koe ki te hoki ki te ngau tere kai, ka meinga to koutou whiriwhiri i roto i te manakohia o te parāoa witi, miraka pē, hua me te nati ngā hanumi. te reira warowaihā puhoi katoa. Na e tika ana ara mo te hunga e dieting ki te ngaro taimaha. He whakaaetia reira ara he hanawiti, engari te "tika". I runga i te wahi o te taro, ranei witi taro ki te mīti kāwhe heihei ranei uma lomchik wahi iti kohuatia i runga, me etahi otaota hou.

Paramanawa i mahi. He aha kia ratou? E ka waiho reira whai hua ki te whakamahi i

He tokomaha kua taunga ki te whakarite paramanawa i pihikete mahi, sweets ranei pōhā i te kuru. kia mohio koe e he reka enei, engari kai hauora e roto i nui o te warowaihā. meinga ratou rerekē i roto i ngā taumata kūhuka toto, e tika ana ki te pai iti.

paramanawa tika i te mahi whai wāhi ki te mahi kaha, me te whai hua hinengaro. Na reira, kia hoatu e koe ake paramanawa kino, me te ngana ki te whakaaro o te huarahi e tango koe ki a koe. Hoki te haratau, i reira he ipu motuhake mō te kai.

Taunakitia nga haora ki te hanga wehenga iti mo tea. Otaota matomato ranei tea ka āwhina i tinihangatia te puku, hoatu ana e ia he mana'o o te makona. He hoki reira pai ki te inu nui o te wai ki te hanga i taua mea reka atu - ka taea e koe te tāpiri i ki reira miniti rēmana ranei.

Ki te mea nui rawa te wahi, ka tīmata te tinana ki te ngaungau i te reira pakeke, te haamau'araa i te rota o te pūngao. Heke mahi roro, i reira te mea he ongo o momoe. Na ka heke te mahi pai. Na reira ko te reira pai ki te kai kai kāinga mua-maoa.

He aha e toku kōwhiringa tika paramanawa i mahi? Na whakaaroa:

1. Fruits (aporo, panana, pea). Ratou nui ki te horoi ma ranei, he whai hua, me te watea mo te transportation ratou.

2. Yogurt me ētahi atu hua waiu rewena kahore tāpiritanga me te huka.

3. hua maroke (āperekoti, maha, karepe, ngā rā), me nati (wōnati, cashews, filberts). he ranunga taua o kai, me te whai hua.

4. puta rite totokore ranei te hoko hua tutaki. Otiia kaua ratou e kia kawea atu. Mai i roto i ratou i te rokiroki.

5. Ka waiho te nui iti o te tiakarete pouri ki tea matomato i roto i te tua ki tetahi hua reka.

Paramanawa, i pā atu,

Me whai wāhi ngā paramanawa i runga i te kai tōtika mō te mate taimaha te aroaro o huawhenua i roto i te kai. pai huawhenua hou haere ki ngā hua maha. Na reira, e taea te whakamahi e ratou i muri i nga kai (tina tina ranei).

E pai te riro ratou me kore-nutritive. Ka taea e koe te tipitipi a tapatapahia rawatia te pepa pere me te kūkamo, tōmato, rarihi. Na crunchy me rite paramanawa hauora.

ture

Na titiro ki nga ture o paramanawa hauora:

• E kore e taea e koe te e i roto i te hohoro;

• kaua e kai ki runga ki te nekehanga;

• Kia tino ki te mau akuaku: horoi o koutou ringa i mua i te kai, te whakamahi i horoi mākū ranei;

• kia mahue te reira ki te mahi whakamana i runga i te rorohiko, kai kino ranei ka kia riro, ko te whai huatanga o te wā whakaiti reira;

• i roto i tūtohutia mua o te paramanawa ko ki te inu i te karaihe o te wai parakore, ka āwhina i tenei kai koe iti iho i te whakamahia e koe i runga i te puku kau.

Hei whakamutunga, he iti

Komititanga ake, huri i te reira i roto i taua i te paramanawa tika mō te iwi i runga i te kai mo te mate taimaha me te mau tonu tika he āhua hauora - te hoê taime e tika ana i roto i te kai. e kore e taea te waiho ratou. Kore i reira ko te mōrea o te taonga taimaha, me te ngako hua. Paramanawa i te mahi - he mahi uaua. Otiia ki te whakaturia ake te tika me te whakarite ratou, he doable katoa. Na roto i te whai kai tika me te paramanawa, e whai koutou hauora pai me te oranga. hiahia matou ki a koutou i te huru pai!