Ngako-tahu whakangungu wā kaha nui mō te ngaronga taimaha

Kaha, pūtōrino tinana - he te tahi mea hoki e he pai ki te noho haora i roto i te omaoma me te whakawhāiti ratou i roto i te mana e rave rahi te iwi. I muri i te katoa, kua roa mutu ahua kikokore ki te waiho noa te huanga pai - whai wāhi hākinakina e matua mo pai hauora.

e tohutohu ana tinana Modern whakahere he rota o trainings rerekē. A i roto i nga tau tata nei hei piki haere whakangungu wā pera-ka karanga nui-kaha. fafau ratou hua tere ki downtime iti.

O te akoranga, e rapu maha iwi mō ētahi atu mōhiohio i runga i tenei pūnaha whakangungu. He aha mahi e tika ana? He reira taea ki te whakahaere nui-kaha whakangungu wā i te kāinga? Ahakoa kahore ranei te whakarato ratou he pānga tere? He aha ngā raruraru kia fehangahangai te tīmatanga? Pahonoraa ki enei pātai e o te pānga ki maha kaipānui.

High-kaha whakangungu wā: he aha te mea te reira?

Tuatahi, kia mahi a ki te tikanga o te wā. kaha High whakangungu wā - he pūnaha āhua hou e ngā manawa kaha nei kē ki kawenga mana.

Whakangungu tika tā poto wātū manawa kaha, ka e nei aru e whakangungu kaha. Ko te kupu, ko te uaua kei tonu i roto i te mahi, engari whiwhi te ngakau he taanga manawa poto. whakangungu wā - he ahua o te ru ki te tinana. Tika tangohia ake te pūnaha o mahi e āhei ki a koe te whakamahi i te pūnaha whēkau tino rerekē, e pai pā te āhua e kore anake, engari ano hoki i runga i te tinana katoa.

Kia pehea te mahi i te pūnaha?

I roto i te meka, he tino ohie te uho o te whakangungu wā nui-kaha. Ka rite ki mohiotia te, e mea titauhia no te mate taimaha tere ki te titaria te pini ki te mōrahi - i tenei wāhi piki hāora kohi o te tinana i ngā wā, haere tahi nei i te piti hāora o ngā pūtau ngako. Noatia, hoki tenei mahi e hiahia ana koe ki te mahi i kaha, no te mea te tinana kua ki te tīmata ki te whakamahi i te puna pūngao e manawapa, e ko te ngako subcutaneous.

I muri i te manawa i whakaritea poto aru e kawenga mana. Whakangungu tango wahi i roto i te auau waenganui puhoi ranei, engari e tika ana ki te kawenga i runga i te uaua o te auau ngātere tonu te. mātātoa tahuna Fats i roto i te tūmomo, a tae noa i muri i te reira. I roto i mahi i reira ko te whakangaromanga wāhanga o te uaua kiko, me i te mutunga o te mahi, te tinana Kia whakahokia uaua papatipu i tonu ki te whakamahi i te pūngao i takea mai i te ngako.

Tabata hoki tere mate ngako

Tabata - whakangungu rawa ahu whakamua, i whakawhanakehia i te Institute o Fitness i Tokyo ki te whai wāhitanga o Dr. Izumi Tabata. Ko te hōtaka mahi poto e pumau hoki e pā ana ki 4 meneti tenei. Kei te whakapono te reira e i roto i tenei wa e taea te tangata noho i te nui ano o Calories rite i roto i te īngoa noa 45-meneti.

Kei te wehea haapiiraa ki e rua ngā wāhanga:

• wāhanga tuatahi pumau 20 hēkona. I tenei wa, kia haere te tangata ki te rohe, e ngana ana ki te mahi i 30-35 aua o te mahi ngā.
• Te taahiraa tuarua, whakaiti, pumau 10 hēkona. I tenei wa, ka tūtohu mātou taea haere fakamālohisinó te āwhina whakaiti auau ngakau, me te iti breather.

4 meneti te whakahaere he tangata ki te mahi 8 huinga ki mahi rerekē e whā (e rua ngā wā). Kua tīpakohia e te mahi i runga i te faaineineraa o te tangata rānei. Ka rite ki te mea ratou i nga kaiwhakaako ratou, 4-meneti tūmomo mau hua hua, engari i roto i te tukanga o accustoming te pikaunga tinana, a kia nui haere te roanga.

rere wā tikanga ranei Valdemar Gerschler

Āputa rere i tenei ra, ko te tikanga āhua rongonui. whakaturia he pūnaha i runga hoki i roto i 1939 kaiako mātanga Waldemar Gerschler. Ko te ngako o te pūnaha taua he tino ohie - te tuatahi e hiahia ana ki te rere hohoro te tawhiti o te 100 mita, a ka hoatu te wa tinana ki te ora i te iti koe. pumau te wā okiokinga hoki e pā ana ki 2 meneti. O te akoranga, e kore me te kaikawe noho te wa i roto i te pahoho - haere fakamālohisinó tika tetahi atu mahi ranei. He mea nui ki te ngana ki te whakaiti ka ano te auau ngakau ki 120 kapakapa ki te meneti,, ka taea e koe faahiti i te iwi nohopuku. Whakangungu e pā ana ki te 20 meneti.

Games mō te tere fartlek ranei

I hanga tēnei pūnaha i roto i Sweden - ko reira ki te awhina o kaitäkaro teuteu mo te Häkinakina. Fartlek tā etahi huānga o whakataetae, reira, me tango tetahi wahi i te iti rawa e rua te iwi. Kei te hōtaka o te maha ngā wāhanga:

• Tuatahi tekau meneti o koringa (e tauturu te reira ki te whakamahana ake nga uaua, me te faaineine i te tinana mō te ahotea).
• aru ana tēnei e te 10 meneti o te omaoma kaha, i roto i nei i te tangata kua ki te rere i te tere mōrahi.
• aru ana tēnei e te whati poto, hoatu te whai wāhi ki te hopu i tō manawa - 5 meneti o haere manahau.
• rere kaitäkaro Panuku 100 mita i roto i te rārangi tika.
• Tetahi 100 mita iwi, engari i te pinakitanga whakarunga.
• Ko te atamira whakamutunga - 5 meneti o haere fakamālohisinó ki āta pōturi te mokowhiti.

O te akoranga, e kore te mea e tika ana mō te tīmata i tēnei hōtaka, mai te mea tino kaha te kawenga.

High-kaha ngako-tahu whakangungu wā i roto i te whare

O te akoranga, ko reira pai ki te mahi i roto i te omaoma i raro i te mātakitaki o te orometua mātanga nei e whiriwhiri nga mahi me to ratou kaha, ka hoatu i te torutoru tohutohu whai hua. E te ara, te mana me te manawa i roto i te ruma e taea rerekē. Hei tauira, hua pai hoatu he whakangungu wā nui-kaha i runga i te ellipsoid me ētahi atu simulators.

I tua atu, ka taea e te hōtaka ngā mahi ki te tāuhu, dumbbell, piki he taura me te tahi atu kawenga e te hunga uaua ki te whakaputa uri i te kāinga. Ko tētahi atu momo o te whakangungu - mekemeke, i roto i nei e hiahiatia ana hoki te āwhina kaiwhakangungu.

kaha High whakangungu wā i te kāinga: He whai hua ratou?

He hiahia i roto i te pātai e pā ana ki ranei he reira taea ki te tono i te kaupapa rite i roto i te whare tokomaha te iwi. O te akoranga, ae. Hei tauira, ka taea e kitea e koe ataata rave rahi ki mahi whai hua - e taea te tākaro anake ratou tika.

I tua atu, rere te wā me mahi ki te taura te āwhina hoki ngaro hohoro koutou taimaha, me te whakapai ake i te pūnaha Cardiovascular. O te akoranga, tūtohu tīmata i te iti rawa i te wā ruarua ki te haere ki te omaoma me te kōrero ki te kaiwhakaako - ka tauturu i te reira ki te whiriwhiri i te huinga tino tika o mahi, me te ka taea e koe te mahi takitahi.

He aha e nga hua o te whakangungu wā?

He aha te whakangungu wā nui-kaha motuhake? kua he maha o painga te hōtaka:

• Kei te whakamatauria te reira e i roto i enei mau haapiiraa tahuna ngako te wha nga wa tere atu, hei tauira, i roto i rere noa.
• Ki te whakamārama o workouts auau reira he pākia e whakatere, e ārai te waipara o ngako i roto i te heke mai.
• uaua tangata hei kaha (E pā ana hoki tenei ki te uaua ngakau), whakanuia ana manawanui.
• I roto i te wā whakaora (e pā ana ki te 24 haora i muri i te mutunga o te mahi) tonu te tinana ki te noho kaha Calories.
• Ka taea te kawea whakangungu i roto i kahore taputapu utu.
• pumau Session kaua e nui ake 20-30 meneti, me te hiahia ki te mahi ki 3-4 anake wā i te wiki.

Contraindications ki te whanaketanga o ngā tikanga

O te akoranga, i mua i te tīmata i tetahi tūmomo kia kōrero ki te mātanga. Tonu ko reira ki te mea e kore ai tīmata i roto i te tinana kia pai hoki taua mahi. whakangungu wā High-kaha, kua hangaia tonu hoki te iwi nei i kē etahi wheako me te whakangungu. Ki te haere mai koe ki te omaoma mo te wa tuatahi, kia rite mai te tuatahi koe te tinana, whai wāhi i runga i te kaupapa mama.

contraindicated whakangungu wā kaha High te hoki te iwi ki te mate nui o te pūnaha musculoskeletal me pūnaha Cardiovascular. I tua atu, i te whakangungu ko ki te hoatu, ki te kei tonu koe i roto i te wā whakanohonoho i muri i te wharanga. E kore e taea e koe te whakamahi i tēnei pūnaha, ki te mōmona nui rawa - te tuatahi e hiahia ana koe ki te ngaro paerewa whakangungu taimaha, me te ka anake puta ki atu akoranga kaha.

Me pēhea te ki te kai i roto i te whakangungu?

High-kaha wā whakangungu mō te mate ngako ko tino whai hua, engari kahore huānga iti nui o te whawhai ki taimaha i te taikaha he kai tika. Hei whakatutuki i painga mōrahi i ngā mahi hākinakina he mea e tika ana ki te whakatika i te kai.

I roto i te meka, tohutohu tohunga i runga i te tahua e paerewa pretty. Me hoatu hiahia ki ngā kai pūmua me te kai e roto i warowaihā matatini (totokore, oatmeal, hua me huawhenua, te tahi atu i te karepe reka). kia whakawhāiti te reira i te nui o te huka, pōhā, me ētahi atu taonga tunu.

E kore e tūtohutia ki te kai tonu i mua i te tūmomo. E te ara, he reira pai ki te mahi i mahi i roto i te ata ranei te ahiahi. 15 meneti i muri i te mutunga o te hiahia ki te whakahoki i te toenga o te warowaihā - ka hāngai te reira i te karaihe o te aporo ranei wai ārani, hua citrus. Next hiahia koe ki te whakahoki rakau o te pūmua i roto i te tikanga ki te karo i te whanaketanga o te pānga catabolic, i roto i nei te tinana e wawahi iho ona ake kiko uaua. I muri i 40 meneti, e hiahia ana koe ki te tango i kai pūmua wiri pūmua ranei. Ka taea e te 1.5 haora puta ki te tina tina ranei e, ano, kia ngā pūmua me te warowaihā kai (hei tauira, uma heihei me te rētihi).

Atu mōhiohio whai hua

Ngako-tahu nui-kaha whakangungu wā e hoatu hua pai. Heoi, kei te tohutohu iwi ki te whai i te tahi mau ture:

• e kore e taea e whakangungu tīmata i waho i mua-whakawera me mahana-ake. kore pā ana tēnei ki te wā anake, engari ano hoki i tetahi atu hōtaka. Tuatahi, ka taea e te tango e koe i te toitoi poto, a ka mahi i te tahi mau mahi ki totoro te uaua. Ko tēnei wāhanga o te whakangungu e tango i kaua e nui ake te 10 meneti, engari ka tino whakaiti reira te mōrea o te whara.
• I roto i te mau haapiiraa e hiahia ana koe ki te ia kia tino u ki te kawe i te wai. I roto i te i ngā rahinga nui ehara i te mea e tika ana ki te whakamahi i, engari i te wa wa ki, kia tino ki te hanga i te torutoru topata ano◊ino◊ihia.
• kia pupuri tonu tetahi i roto i te ngakau te nui e muri tiketike-kaha whakangungu wā. Hoki tīmata - ko reira 10 meneti. Ki te whakanui ake i te wā manawanui e taea te nui haere, engari e kore e neke atu i te 30 meneti. Whai wāhi i roto i te hiahia 3-4 wa he wiki, me te i roto i tetahi take e kore e maha. workouts pinepine rawa me roa fakaongosia, ka kino i te uaua.
• He nui ki te whiriwhiri i te mahi matau i te reira me te tino whakatakotoria atu i roto i te akomanga. Ka rite ki te mea ratou i nga kaiwhakaako ite, tūmomo 10-meneti i roto i nei mahi i te tangata katoa e he taea, he mea nui atu whai hua atu i te haapiiraa 30 ranei 40-miniti i runga i te kaha papa.

Kei te matau te reira i taua whakangungu wā nui-kaha, me te tetahi atu hōtaka tinana, e kore e taea te hoatu hua tonu. Consumption o te papatipu me te uaua tupu ngako puta māmālie, rite kitea e te arotake maha. Haere auau, me te kai tika - te reira anake te huarahi ki te whakapai ake i te ahua.