Me pēhea te ki te whakawhanake i te manawanui: mahi tohutohu, mahi me ngā arotakenga o ngaio

Mō te tūnga e nui i roto i te manawanui ora o te tangata, e mohio ana kaitäkaro ngaio e kore anake. Mahi i roto i te kari, e haere ana, neke, me titau ara hokohoko tino he rota o te pūngao. I roto i te taua horopaki o ia rā mau rave'a ohie i roto i te āhua tinana pai, e kore anake e kore e ārai, engari hanga ano hoki te tukanga atu whai hua, me te tōtika. Na reira, ko te pātai o mehemea, mo te tangata ia e founga ki te whakawhanake i te manawanui, i nga wa katoa mai te tuatahi.

momo haamahu

He aha te mea he tangata i maia? Ko ia atamai, pīrahi me portly. Ana nekehanga pau, nanakia, me te māia. I raro i haere mai nga hua, me ngā tukanga ā-o te tinana: faarahi te maha o ngā pūtau whero i roto i te toto, i te reira mātātoa honotanga roto i te tinana, me te e whangainga ana nga kopa katoa ki te hāora. Hoki te tangata e mau faaoti ki te eke ki runga i te whaiaro whakapai ake-hauora, e hiahia ana koe ki te mohio i taua manawanui - tenei ariā e toru-ahu. I roto i te hākinakina ngaio kua roa kua wehea tohunga ki te maha taumata. aroaro whakarōpū Classical te i roto i te tepu.

He he ano hoki te wehenga i waenganui i te manawanui motuhake, me te whānui. Tuatahi, o te akoranga, ko reira āhuatanga o te tikanga motuhake. rerekē ona wāhanga mā te te kawea momo o te mahi i roto i (kawenga). Na, etahi iwi e te reira i te wa roa ki te waiho i roto i te tetahi tūranga, ētahi atu - ki te mahi i roto i nga tikanga o te hāora hē. Ko e tika ana hoki te whanaketanga tōpu waho te aronga i runga i kaha tinana manawanui General.

ara pono

kaitäkaro Ngaio, fehangahangai ki te pātai o te pehea, ki te whakawhanake i te manawanui, ahurei whakaoti tona omaoma. No te mea whakamatauria ara tohunga tikanga i te iwi onamata kaha tino i roto i te manureva tinana. I rawa whakawhanakehia ratou kaha, raka, me te manawanui. Tenei tukua ki a ratou rere he kore noa rawa nohopuku me maneuverable (kia e kaitäkaro Olympic kua whakaaro juniors rorirori), engari ano hoki tino roa.

O te akoranga, ka taea e tatou amo e taua aravihi ahurei kua tae ratou i roto i ki te hiahia maha ki te hopu i te taonga parakete, a i nga wa i te aperaa i te hopu hoki ia. Ko te iwi noa tenei ra kahore enei "sverhpokazateli" e tika ana. Heoi e kore e e mangere. Hoki hihiri nui ki te tango i te ahua ataahua, me te hauora pai. No te kaitäkaro, kia whai hua i roto i te kauhoe, te hoenga, faahee, a he tokomaha atu momo o mahi te iwi. Ko te mea matua, kia mahara he torutoru ture:

• manawanui General whakawhanake rere auau me mahi kaha.
• titau hoki te whanaketanga o te manawanui takohe nui o te hāora, kia faaohipa kore e taea e kaha e tiketike. Whakangungu tino uru mai mahi roa, me te upooti'araa atea roa i te tere āhua (omaoma).
• Te tāruarua o te whakangungu kaha ki wā ora poto e tika ana mo te whanaketanga o te manawanui hāorakore.

ūngeri pāhiwihiwi

kawea maha kaitäkaro ngaio i roto i mahi auroa te tātai ahurei o pehea ki te whakawhanake te manawanui. Ia whakamahi inaianei iwi noa. Na, tūtohu Kreyg Bizli, Canadian runner marathon, ki te iwi whai wāhi i roto i te rere i te pūnaha taua: i te tere mōrahi ki te rere 30 hēkona, ka meinga te whakawhiti ki te haere rangimarie mo 5 hēkona. Me tukurua taua huringa kia waru nga wa ia te whakangungu (tae atu, ki te e tū akomanga e toru ngā wā i te wiki). E ai ki te maona, i muri i te marama o te mahi nahanaha taea ite i te whakapakari o te tinana, me te whakapiki ake i te manawanui. Neke atu i te wā ka taea e whakanui i koe te maha o aua me te wā wa ano te kawenga mōrahi.

rere āputa

e kore no tikanga ahurei anake ki ngä kaitäkaro ngaio. Kia te kaiwhakahaere ohie Bart Yasso, rawa, fehangahangai te raruraru o te pehea, ki te whakawhanake i "dyhalku" me te manawanui. Na te whakaaro ia he ara ki te omaoma. takoto Ko tōna ngako i roto i te meka e hiahia ana koe ki te tīmatanga ngä wehea ki wā o 800 mita tawhiti. te wahi o te wā, te huarahi katoa ki te kia wehea e te nui o te wā hua.

e kore e fakangatangata koe koe ki te tawhiti, rite ka ratou e oti āta. Kotahi te wiki te mea e tika ana ki te hanga i te iwi i roto i te maha wā, te upooti'araa ratou mo te wa i whanganga. Na, ia wiki ki te haere tonu ki te faaatea ê i runga kia tāpiri ka kia hinga ra ano te tawhiti katoa te wā. Ko te kupu te parau tumu puāwaitanga o te whakanui ake kawenga he kaitäkaro e kua whakawhanakehia te kaha me te manawanui. E kore e takoha ana te hua ki te tatari roa.

workouts kāinga

O te akoranga, rere i runga i tenei ra ko te ara whai hua tino me utu ki te whakapiki ake i ngā mahi tinana. Ko reira e te tahi atu tikanga o te āhua o ki te whakawhanake i "dyhalku" me te manawanui. Na noho tonu i roto i te āhua nui. Ko ētahi o ēnei pahikara, te kauhoe, takai Skating, e taea te mahi i roto i te taima mahana. I roto i te hotoke e taea e te reira retihuka ripeka-whenua, reti ana.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te faananea i me ētahi atu taputapu mahi ranei ki koe mahi mahi: noho-ups, pana-ups, peke taura, pae, patua. Kua konatunatua enei mehua katoa te tinana, te whakapai ake uaua oro, pūnaha romahā whakawhanake me te mau tonu i te huru pai. Ko te mea matua i nga nahanaha, me te kawenga akomanga - me whakamarie ki te anga o te hua i roto i te wa, me te tempo.

tohutohu ngaio

Me pēhea te ki te whakawhanake i te haamahu? Ngaio tohutohu e hiahia ki te mahi pūnahanaha ki, ake i te kawenga, te kawe i roto i hikoinga katoa i roto i te tetahi rangirangi tinana, me te manawa. Ka taea e ara e koe te hanga i tētahi mahere whakangungu, tuhituhi mahi me ngā pūkete hou. Ko te mea matua ko e ki te whakatau hei hauora, pīrahi me te angitu i whakakorea ohorere. Just taea te torutoru wiki o downtime hua i roto i te parekura nui: ka e titi te lekooti tawhito, me te raupatu o te puka tawhito me te ivi i ki te tīmata katoa i runga i ano.

I taea te kite, te whakahoki ao ki te pātai e founga ki te whakawhanake i te manawanui, e kore e taea e, no te mea kua ki tona ara ake te tangata i ia. A tae noa ki te kei te arotahi te akomanga i runga i kaiaka, he mea nui ki te mahara e he rere rerekē, aua, a ka he rerekē hoki te whanaketanga o te manawanui.