Me pēhea te ki te whakapai ake i te ahotea kātakí? tohutohu āwhina me ngā tūāhua

I roto i te ao i teie mahana, mamae tata katoa i te tetahi taumata o te ahotea. E kore e te ara o te ora o nāianei tukua ki te akaanga me te oaoa i nga mea katoa e tupu e tawhio noa, kia hiahia iwi ki te mahi i nga mea katoa, kua tono ai ki te rawa, me te maha tahu i roto i. Ratou tinana noa e kore e taea e tu i te ahotea katoa, i roto i te tukanga kitea nei te. Ko te aha te mea te reira tino nui ki te mohio me pehea ki te whakapiki ake i te ahotea resistance. Hanga e kore he tino reira rite uaua rite mea ai reira. I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe tohutohu ki te āwhina ia koe ki tenei. kia tino ako koe e founga ki te whakapiki ake i ngā taumata ahotea kia e taea e koe te arahi i te āhua noho atu pārekareka, me te kore ki te aituä ratou hauora e tika ki te nui ake te taumata o te ahotea.

Whakarongo ki tou tinana

Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi i te mea e hiahia ana koe ki te ako ki te whakanui i ātete a tou tinana ki te ahotea - he reira ki te kia atu matau. Whakarongo ki tou tinana, me te ngana ki te matau rite te mea e hiahia ana te reira. I roto i te nuinga o te wā, te ahotea i runga i te mata, me te arata'i ki hopearaa pouri i roto i te take, ina hāngai ana te tangata i runga i to ratou mahi, whāinga me ngā wawata, wareware e kore te mea ia he karetao. e kore e tiaki ia te mea e te reira tona tinana, me te tinana pae hopea e te taniwha, kore.

Hei karo i tēnei, e hiahia ana koe ki te tango i te tiaki o ratou, a mo tenei e hiahia ana te tuatahi koe ki te whakarongo ki to koutou tinana. He aha titau ia o koutou? Kaua e tiki ake tika atu i te moenga i roto i te ata ki te whai wa ki te mahi i nui ake. Takoto a tamata ki te feruri i roto i te mea he he. Tō tinana - e kore te reira hoariri koutou, a ki te kahore ia e rite te tahi mea, ka tukua atu i te reira koutou tohu. E kore e wareware koe ki a ratou - he pai ki te tikanga o aua moe, ka hoatu koutou tinana aha e titau te reira, pērā i atu moe kai atu hauora ranei. Heoi, Ko anake te tikanga taketake o te pehea, ki te whakapiki ake i te ahotea resistance tenei. He atu tikanga.

huaora D

E ngā huarahi ki te whakapiki ake i ātete ki te ahotea - Ka taea e tohutohu kia tino kanorau. Heoi, tetahi o te whai hua tino pā ana ki te huaora D, e e maha rawa rawatia kore maha iwi. Ko te take i tenei huaora kore anake āwhina tou tinana akakoromaki pai ki te ahotea, engari faarahi ano hoki tona ātete ki na maha mate nui, tae atu ki te mate pukupuku. Summer Ko te huarahi māmā ki te tiki huaora D - i roto i te ra. No, e kore e tatou korero e pā ana tanning e he mau kino catastrophic ki te kiri tangata. Me tika koe ki te kia i te iti rawa e rima ki te tekau meneti te ra i roto i te rangi hou, i te ra. e mea he te ohipa ohie, engari noho iwi ratou ra i roto i tari, i waho titiro i te ao hou i waho mo te rua. Na, ki te hiahia koe ki te ako ki te whakanui i ātete ki te ahotea, Ka taea e tohutohu hinengaro te āwhina koe. Ko te tuatahi o nga mea katoa i koe ki te mahi i te tahi mea e utu koe, kahore āwhina.

te faaoreraa hara

I roto i te ao i teie mahana he mea tino nui ki te taea ki te whakarerea noatia. e mea te reira ki te hanga i te reira tika ngāwari, engari ko te tino rerekē te mooni. Hei whakanui i te taumata o te ahotea, e hiahia ana koe ki te whakangungu koe i roto i te kaha ki te whakarerea noatia. Ko te aha te mea te hononga i waenganui i te faaoreraa hara, me te ahotea? E mea tino ohie: ina kei a koe i runga i te tangata riri hara ranei, ko kē koutou tinana i roto i te āhua o te ahotea, a ki te e whakaaro tonu koutou e pā ana ki reira, panuku mahara ki te āhuatanga, me ona putanga taea, ka tou tinana atu me te ake rauemi homai tenei, i roto i te meka, whakaaro poauau.

Na te wawe whakarerea noatia koe he tangata hoki i mea ai ia, iti iho te ahotea mamae koe tou tinana. A e kore koe e hiahia ana taero e whakanui i ātete ki te ahotea. hanga te reira i kore tikanga ki te mea i ia ki te matū, te wahi takoto te whakahoki i runga i te mata. Ko te mea anake e taea te tango e koe - puoi te reira ki te huaora D. Whakahoki ki te wāhi o mua, kia mea ai e hiahiatia e ratou i roto i te hotoke, i te mea kahore ara ki te tiki nui rā i roto i te ara tūturu, me te kaihuawhenua, mai huaora D i roto i nui i roto i te fatty ika, e kore ratou e whakamahi.

mahi tinana

Ki te hiahia koe ki te ako atu ara ara o pehea ki te whakapai ake i te kātakí ahotea o te tinana, ka kia utu koe whakarongo ki te mahi whakakori tinana. Ko te take ki te rā rite, te mea te reira e ki te whakatutuki i tenei kuware, engari i roto i te meka huri i te reira i roto i taua i muri i te ra e mahi tonu e kore e hiahia ana ki te haere ki te omaoma ranei ara i te iti rawa te tahi mea ki te mahi i. arata'i ana tēnei huarahi ki wahi. Tuatahi, mahi tinana ai koutou reo uaua, hanga koe kaha me te hauora. Tuarua, i roto i te akoranga o tetahi mahi tinana whakaputaina e norepinephrine i te roro, e faarahi ātete ki te ahotea.

Yoga me te whakaaroaro

Ko tetahi atu ara nui ki te whakapiki ake i ātete a tou tinana ki te ahotea tenei. Ko tōna painga ko te tono iti, na ki te hiahia koe ki te ako ki te whakapiki ake i te ahotea kātakí i mahi, ka whakarongo ki te yoga whakaaroaro ranei. hiahiatia katoa e te o koutou - ko te ako poto o te ariā me te tekau meneti o te wā noa tenei. hāngai yoga me whakaaroaro e runga manawa tika me te whakangā oti e taea ki te fehoanaki te toenga o te hinengaro me te tinana. Na e taea te pehea e koutou o te ahotea i runga i te mahi.

warowaihā

Hoki, kia utu koutou whakarongo ki te warowaihā e pau koutou, rawa hoki te huka. whakapataritari ratou te hanga o te cortisol i roto i to koutou tinana, me te karanga a hoki tenei taiaki te taiaki ahotea. Na, ki te hiahia koe ki te arahi i te ora nonga, me te hauora, ngana tae noa ki taea ki te hoatu ake sweets me te whānuitanga o ngā hua i hanga i te paraoa ma. Ratou te whakamahi nui faarahi te tūponotanga e te tino pāngia koutou tinana i te ahotea.

kore

whakaatu tatauranga e te nuinga o te ahotea mamae raruraru-free iwi, arā, te hunga e e pai ki te mahi i te mea e korerotia e ratou. A ko matara reira i te i te mahi. Tata te katoa i te mahi, i reira he rangatira nei e whakahau ana ki te mahi i te tahi mea, a he mea e tika ana ki te mahi, e te ora. Kei te korero tatou e pā ana ki te ra atu, ka karanga koe hoa i roto i te karapu, me ko koe na ngenge e hiahia ana ki te tika takoto, ka wātea tango i te stroll i roto i te rangi hou ranei ratou. Otiia e kore e taea e koe te kore, na e kore e noho te wa i reira, me te kore te ara hiahia ratou. Ki te ako koe ki te mea "e kore", ka koe e taea te mahi i te mea e hiahia ana koe i te reira ki a koutou, e kore tetahi atu, e tino whakaiti te taumata o te ahotea.

Taputapu

E tūtohutia ana ki te whakapau iti wa mo gadgets, i roto i matua ngā o te pouaka whakaata, rorohiko me te waea pūkoro. He pai ki te noho i tō wa noa i runga i te tahi atu mea, pērā i te tai'oraa i te pukapuka, haere, tunu he rihi hou, a na i runga i. Noatia, e kore e tenei tikanga whai koe ki te whakarere rawa nga gadgets, tika te au ko e te nuinga o te iwi tata faa'ohipa tona wa katoa tika mo ratou.

therapy Sound

Ko tētahi atu huarahi ki te pehea o te ahotea - e whakarongo ana i te reira ki te whānuitanga o olungá waiata. Tino pai i roto i te ahunga o te whakangā me te ahotea kairīwhi mahi waiata puāwaitanga, engari ko reira ia tapao e ko tenei i roto i te hiahia whānui kore e waiata rite taua. Na nga wahi katoa e taea e kitea e koe i te kōwhiringa o rerekē oro reka pērā i manu, te kaakaho o hau, ngaru, ua hama, me te ake. Ētahi ratonga ara whakahere koe te taea ki te whakakotahi pinepine o rite oro ki te waihanga i tētahi papamuri tangi, kia taea e koe te haruru, whakarite i te reira ki to ratou ahua motuhake.

wheako ahuareka

A, o te akoranga, te mea tino nui i roto i pā ana ki te ahotea - he reira ki te mahi i te mea rite koe. E pā ana tēnei ki te tino ao katoa o te ora, tae atu ki te mahi. Ki te kitea e koe i te mahi e ka kawea pai koutou, i te iti rawa e kore hanga i nga ra katoa e koe io me pouri ranei, kei te tino heke te taumata ahotea. Ko te taua pā ki ētahi atu ao katoa o te ora. Me koe ki te ngana ki te karapotia koe ki te iwi e rite koe ki te whai wāhi i roto i te hunga mea e kawea koutou pai. Kimihia te rauaruhe e e te tauturu ia wātea koe i roto i nga ahiahi me i wiki, a ka hohoro kite koe e te rota iti io. A, ki te whakatata koe te raruraru whānui, ka timata ki te whai i tohutohu katoa e kua kite i tenei tuhinga, ka taea ki te arahi i te ora i whanganga ano, me te marino, i roto i nei i reira te kore ahotea wahi koutou.