Me pēhea te ki te taurite te mana?

āhuatanga to tatou wa e te ahunga whakamua hangarau tino mīharo kore anake, engari i te wa ano, me nga disorders papatipu e noa i riro te täkupu mo te tangata toharite. Kei hea ko te raruraru ki te taumaha, i te ofatiraa o te whekau, rohirohi ma'i? He tokomaha puta, noa'tu eaha te faufaa ore, e tika ana ki te kai hē. Me pēhea te ki te taurite te mana?

Te whakatau i te mea e waiho te ōwehenga pai o kai he tino uaua hoki koutou. kua he tino ia tangata: ko te Force, āhua noho, tau, taimaha, me ētahi atu Heoi, i roto i etahi rohe, he tino taea te kai whārite. Ka taea e koe te ara e te reira koe. He mea nui ki te mohio te toenga tika o ngā matūkai i roto i te kai. kia whakaaro te wahi o te pūmua hoki e pā ana ki 30-35% o te tahua rā, warowaihā - 35-40%, ngako - 25-30%. Ko te tika tenei toenga ki te ngana ki te mau tonu.

I tua atu he mea tino nui e te whārite kai (pūmua, te ngako, te warowaihā) i roto i ngā o te ōrau o enei wahi, e kahore uara iti me te kai hanganga ture. He mea nui ki te wahi kotahi kihai i nui. I roto i tenei take, i reira me i te iti rawa e rima nga wa i te ra. Na e kore koe e ite matekai, a ka kawea tukanga pūkoro i roto i nui tere.

kia tīmata nga ata ki te parakuihi mateoha tonu. Hei taurite te kai, i reira te hiahia ki te tata tonu i muri i te tafifi i ake. I tenei wa me te tinana pūngao hou. Ki te kore e hoatu e koe ki a ia kai, e tangohia e ia te reira rite te take ahotea, me te tīmata Tautāwhitia pākia, me te whakaemi "Rahui ora" i roto i te puka o te ngako. pānga pēhia tenei te hauora me te ahua. kōwhiringa Best mō te parakuihi - oatmeal. I roto i roto i pata warowaihā matatini me huaora o rōpū B. Dinner, i runga i te anga ke, e kore e waiho raru. I roto i te ahiahi, te pākia pōturi iho.

I roto i te tikanga ki te taurite te mana o te ihirangi pūmua, he mea e tika ana ki te kai kai (pai mīti kāwhe ngako-iti, heihei) me te ika. kitea te ngako te nuinga hauora i roto i te ika. kia mahue mayonnaise, ranu, ranu huamata, mātiarīni me gravies. Hoki e kore e wareware e pā ana ki ngā hua miraka - miraka pē, tīhi, miraka pē, me ētahi atu

Whaihua ki te whakamahi i rite te nui rite kai taea e te hunga nui i roto i te muka. Ko ētahi o ēnei raihi parauri, taro katoa-witi, te nuinga o huawhenua, raspberries, maha, nati, āperekoti maroke me etahi atu. E pai kai te kai pai-tukatuka i roto i te moni iti (pōhā, te taro ma, rimurapa, raihi ma).

Hei hanga i te reira māmā ki te piri ki enei ture, ka taea e koe te hanga i tētahi kai e whai wāhi te kai whārite mō te wiki. I te ra toharite me 2200 kcal te tangata. Me ki kia whakaritea tango ki pūkete nga āhuatanga o koutou tinana, me te āhua (neke kore ranei) tenei ahua. E ai ki te pūngoi Ripanga he ngāwari ki te tātai i te nui whakamahere koe ki te pau pūngao i roto i te ra. tahua Tauira kia titiro rite.

1-a parakuihi:

1. Oatmeal, kahore te hinu.
2. hua kohuatia (kotahi).
3. Huawhenua huamata.
4. Tea ki kanekane.

parakuihi 2:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

tina:

1. Ika (kotahi rau karamu).
2. Vegetables.
3. Tea ki te hinamona.
4. kai kohuatia.

paramanawa:

1. Nati.
2. Water.
3. miraka pē ngako-iti.
4. wai pamekaranete.
5. He maha ngā Khlebtsov.

tina:

1. Tīhi, kahore te taro.
2. tīhi pahī (ngako-iti).
3. Miraka pē ki te hinamona.
4. Tomato wai.
5. Hua.