Me pēhea te ki te hanga i ringa

I teie mahana, ake me te ake aunoa mahi tangata. kua mawheto Horoi te whare whakawhetai nui māmā ki te whare, me te i roto i te hanga o te taputapu hou iwi i kohakoha tinana. Ka rite ki te hua, amuamu maha taitamariki tangata me nga wahine o te mamae i roto i te hononga o te ringa. Tango i tetahi hōtaka mahi, ka kite koutou e kua riro tenei tinana iti aro, me i muri i mahi ki te whakawhanake i te kaha i konei rawa te rota. Na, me pehea ki te papu ake nga ringa me maihao. Rangatira i te torutoru tikanga taketake, a ka waiho i te reira māmā ki te mahi i mahi matatini ki te whakawhanake i te uaua i roto i te ringa, utumu me waewae.

hanga te kaupapa tuatahi rite te mahana - e kore overtaxing nga uaua. Ina e whakanui i te ngaohiko tae te kaha ka taea mōrahi.

Me pēhea te ki te hanga i ringa

1. Kakahu Nuiōrau sipoti i runga i te paraihe, ka whai i te mahi kāinga mua. I te ra tuatahi rawa i te torutoru haora, ka mea kiano i matao te ra, a ka whakanui i te wā.

2. Waikōhua, nga uaua o te ringa ki te karo i whara. Hoki tenei tetahi, na te tahi atu taha he nui brushes hurihanga.

3. Tata nga mahi katoa mo te whanaketanga o te ringa me te whai wāhi atu wahi o te tinana, pera he mea tika ki te mahi i te iti mahana-ake.

4. Tīmata tūranga: e noho ana i runga i te patunga witi, a whitikiria ana waewae ki raro ia ia. pana tatou nikau ki te patunga witi. kia ringa, tahi, me maihao - te taha. I te tīmatanga, whakawhiti te taimaha o te tinana i roto i tona ringa, whakatika te tūranga. Tatauria ki rima, a ka hoki mai ki te tūranga e noho ana.

5. Tīmata tūranga: e noho ana i te tepu, takoto ana tuke i runga i te reira. Tangohia nga taonga (1-2 kg dumbbell Nuiōrau ranei), a pupuri i te reira i roto i mua o te paraihe kia nekehanga i ano. Kiia ki rima - faahiti. I muri - i mahi te kaupapa kotahi, engari i roto i te tahi atu i te aronga.

Tenei e taea te pēnei te katoa ki te wāhi o te tiaki uaua, kia mau ratou i roto i te āhua pai. Ki te, Heoi, titau te faaineineraa nui, ka whakaaro atu mahi e whakaatu pehea ki te hanga i te ringa.

Tenei ko nga mahi whakamana ki te taimaha. Kaua e tangohia pauna taimaha, rite taea te wātū whakangungu tuatahi hua whara.

whakamahia 1. Ko te mahi māmā te rite te mahana-ake - kei te tightening mowhiti expander. Tīmata ki te maha iti o aua, me tempo iti.

2. Te whakapakari i flexors me extensors paraihe mā te whakamahi i taua mahi Tangohia dumbbell dumbbell 5-8 kg (e tika ana mō ngā tīmata me 2-3 kg) kawenga e here ana ki te waenganui o te rakau a tawhio i runga i te roa string o 50 cm Rakau tango i te ringa o runga o raro ranei ranei. (rite ko reira atu watea) me te patunga i runga miro reira, a ka āta tūtū'í. A tapiti faahou ki kino rohirohi uaua.

3. I tua atu ki enei mahi, i reira e te tahi atu kōwhiringa, me pehea ki te papu ake nga uaua o te ringa. Koa mutu e takoto ana i runga i te hononga metacarpal tuarua, me te tuatoru tuatahi, me te tuarua, a ka. Whakamana pana-ups tuatahi 30 hēkona, ki runga ki te 2 hēkona i runga i te rā.

4. ano, tangohia aronga e takoto ana, engari ki runga ki nga maihao (piko, tika). Te mahi i ia mahi ki te tūpato, e amo taimaha i runga i nga koromatua me maihao taupū.

Korero atu e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga ringa, kia tuhia te reira e kua kīnakinaki tonu nga mahi katoa kaha ki mahi whakangā: hurihanga free, flexion.

Ka hua whakangungu hiritia wheua, uaua me te kopa tahi, e ka mōhio momo katoa o wharanga ringa i roto i tetahi hākinakina.