Me pēhea te ki te haapuai i to koutou hononga, e nga here: taputapu me mahi

He nui i tetahi tau mahi tinana nahanaha. E whakarato ana i maha painga, puta noa i te tinana: haapuai te reira i te uaua, me te hononga, whurutu, me te ara faarahi wheua kaha, whakapiki i tūranga, ngāwari me te nape toenga, te haamahu, me te ātete ki te ahotea. I roto i te tikanga ki te mau tonu te āhua o te pūnaha musculoskeletal, e hiahia ana koe ki te hoatu ia tetahi pēhanga i runga i te rā.

Hononga me ratou tūranga i roto i te kōhiwi tangata

Hononga - te pūhui tino noa i roto i te kōhiwi tangata. whakarato rātou i te kaupapa noa, engari i roto i nga rohe tautuhia e ratou āhua. Ko te nekeneke o te pūhui whakaiti tona kaha, na e atu whakapakaritia ratou e tangiata kaiota te. I roto i te tinana tangata i reira e rau o hononga. Ko etahi o ratou iti, me te inconspicuous, hei tauira, i roto i te ringa. Na te tahi atu nui, me te kite, hei tauira, i roto i nga pokohiwi, turi, me nga tuke. Ko te tino rerekē te nekeneke o enei pūhui i roto i te tinana. Hei tauira, ka taea tahi pokohiwi porohita ki te neke i te ringa i roto i tetahi aronga, me whakarato te pūhui intercarpal flat iti anake retireti ki tetahi ki tetahi wheua. Ko te pātai o te pehea, ki te whakapakari i te hononga, he hāngai tenei ra rite tonu.

Ko te whai hua tino mō te whakapakari i hononga Karaehe

E rave rahi mau taata feruri e mea nahea ki te whakapakari i te hononga. He mea tika ki te whakarite pikaunga pānga iti, pērā i haere, te kauhoe, te faaohipa i runga i te pahikara mahi. Whakakahangia te hononga, te whakaiti i te mōrea o te whara, te āwhina totoro mahi, tae atu yoga me Pilates. Ko reira te tikanga pai o te whakapakari i te hononga iho.

Hei tiaki ia ratou i te mau fifi, me te whai koutou etahi ture:

1. Haere ki te orthopedist. Me aromatawai te tangata tohu te huru o te pona, turi, me te hope hononga.
2. Whakahaere koutou taimaha. Te taumaha - tenei kawenga anō i runga i hononga katoa o te tinana, ina koa i roto i te turi me te huha. Te whakanui ake 1 anake kg piki taimaha e 10-15% mōrea o te whakawhanake osteoarthritis.
3. Hei whiriwhiri i te hu tika. hu fiemālie, rawa rekereke teitei, ka taea e ururua to koutou tūranga, kiwi e, me te arahi ki mate waewae. Ko te hu pai, he hu waewae raru, ki te tautoko kikorangi me te kapu ngohengohe, enei hu - te ārai pai o whara o raparapa, hope, me te turi hononga.
4. Ki te pīkau i te wāhi mahi. Hē tukua rorohiko tūranga fiemālie ranei i tou tēpu hanga he raruraru mo te tuaiwi, e i roto i te tahuri mata ki te hoki te mamae, me te kaki.
5. Whakamahia i roto i te ika kai ake. he taonga i roto i te waikawa ngako hamanga, e tika ana hoki te hononga Fish.
6. Whai wāhi i roto i mahi e tika ana e whakapai ake ngāwari, tūranga, pauna me te ruruku.

He aha te mahi pai mo nga hononga, e nga here?

hopoi mai mahi rerekē painga undoubted puta noa i te tinana. Me pēhea te ki te whakapakari i te hononga, uaua me tuhonohono e, ka mahi ki runga ki a ratou i ia momo o te mahi:

1. whakapiki i te haukori rere toto ki te hononga, haapuai tuhonohono.
2. Totoro piki te whānuitanga o nekehanga, whakaiti pakeke, atawhai mamae.
3. haapuai whakangungu kaha tuhonohono me tendons.
4. Omaoma haapuai te uaua, me tuhonohono o te tinana o raro.
5. whakapiki i kauhoe ngāwari me te toto rere ki te hononga.
6. Kanikani whakapiki i tohanga toto, ruruku.
7. E haere faarahi te nekeneke.
8. Tarapekepeke whakakaha tuhonohono, me uaua o te tinana o raro.
9. faarahi yoga te whānuitanga o nekehanga, whakaiti pakeke, atawhai mamae.
10. Pilates He te pānga taua rite yoga.

Mahi mo nga uaua pokohiwi me tuhonohono tangotango

uaua Overstrain o nga pokohiwi me te hoki o runga, he mahi wehe ki te huru tino mamae. Slouching i tou tēpu me te tūranga hunched maha arahi ki uaua kaki o te pouaka, me te totoro i te uaua o nga pokohiwi, me te hoki, ko tenei, i roto i tahuri, arata'i ki pāhoahoa me te mamae uaua i roto i tenei rohe.

Me pēhea te ki te whakapakari i te tahi pokohiwi, whakaatu i te mahi e whai ake nei:

1. Ueue i. I roto i te tūnga tu ki te ara i ana pokohiwi ki ona taringa, te tūhono rau, ka tango ratou, ka maturuturu.
2. Mixing me waimehatanga o nga pokohiwi. Ka rite ki te nui e taea ki te hoatu mua nga pokohiwi mua, ka tango ratou i hoki, hono te mata pokohiwi.
3. Totoro hoki. Noho i runga i te nohoanga, whakanohoia koutou waewae ki runga ki te patunga witi. Āta okioki mua. Totoro ona ringa i waenganui i ona waewae ki te tae te waewae o te heamana, tae noa ki reira he he mānukanuka kaha i roto i te hoki o runga. Āta tangohia te tūranga taketake.

kai tōtika tika

He hauora kai tōtika nui i tetahi tau: i roto i te tamarikitanga, ka e kaha tipu wheua, me uaua, me i koroheketanga, ka te kikokiko ngoikore. titau tonu wheua hauora he tetahi iti o te huaora kai me ngā ōpapa, ngā konupūmā tūtira.

Me pēhea te ki te whakapakari i te hononga, e nga here ki te kaha? whakarato kai te rauropi ki te pūngao, e hiahiatia ana e te mo te rauropi katoa rite te wahie waka. Te pūmua i roto i te kai e whakamahia ana e te tinana kia rite ki te rauemi hanga. Te mea faahiahia, te wheua tangata tonu e wawahi iho me hanga. Kei te tino whakahoutia 7-10 tau kohuke kōhiwi pakeke taonga. A, ka rite ki te tamaiti, ka te tipu te tamaiti tere, kei te tino whakahoutia tona kōhiwi mō te 2 tau. He rawa āwhina mō wheua, hononga, me uaua ētahi āhuatanga wahi me huaora. I mua i whakakaha e koe te hononga ki te awhina o mahi, e hiahia ana koe ki te whakarato i te tinana ki te kai tōtika tika.

Products mō uaua hauora, wheua, me hononga

Kei te ngāwari whiwhi tau e tika ana i te kai momo whārite, e ngā te rōpū hua e whai ake nei:

1. hua Dairy (waiu, miraka pē, tīhi, kirīmi kawa).
2. Fats me te warowaihā (hinu huawhenua, nati, ika).
3. Fruits me huawhenua (hou, tio, maroke, kēne).
4. Pūmua (kai, ika, heihei, hēki, ngā rekiumu, nati, purapura).

Ki te kore e te tahua rā hāngai ki te kai kai hoki te pūnaha musculoskeletal, he reira e minaminatia ki te tango i tāpiringa:

• konupūmā;
• Huaora D;
• konupora;
• waikawa omega-3-fatty.

kia whiwhi i te horopeta nui o te iwi konupūmā nga tau tuatahi 20 o te ora, ka whakatakotoria wheua kaha i roto i te wā o te tipu kaha. I tua atu, he fie me piri ki te tau, ka heke wheua kohuke kiato te tika ki take tūturu me te mōrea o piki piere pota tiketike o te konupūmā.

hauora tahi turi

Neke atu i te te ora o nga turi amohia e te ahotea rahi. E tonu tonu ratou hononga taimaha tinana me mamae ano i whara kāinga me hākinakina. Turi - te tahi nui me tino matatini i roto i te tinana tangata, kua tae te reira e te rota o uaua, mea tuhonohono me tendons, e whakarite ōrite me te pūmautanga o te mahi turi waewae.

I te raro o nga wheua o te tinana nui pānga-papa, me te e koto kaha pēhanga ki te haere ohie i runga i te turi te tangata, i te mea 4-5 wa nui atu i tona taimaha. Ko te wā mahi, ka patu i nga waewae te whenua, te kaha e taea nui te taimaha o te tinana, ko te neke atu i te 12 ngā wā. Na reira taumaha nui faarahi te mōrea o te turi whara me ko te take pakiaka o te hawhe o nga ngā mahi katoa ki te whakahoki i te wheua ngohe articular o te turi.

Ko te tūranga o te mea tuhonohono

Te tahi turi he cruciate me tuhonohono utu. Tenei nape, e whakakaha ana i te tahi. Kaiota nape interosseous, e whakakaha ana i te tahi turi, a tae noa whakahaere i te kaupapa i roto i reira. Ka taea e ratou te tango i te wahi i roto i ona kōhao i roto i te taiepa o te capsule tahi me tua atu. Enei here kaha o te kiko tūhonohono honotanga nga wheua whakapuakitanga me he faufaa mo to ratou kaha tākaro, no te mea e taea e nape hauora totoro ake ki te 5% o te roa taketake.

I tua atu totoro whara whakawehi, takokitanga. Tenei ahua i roto o te kiko mōkitokito, ārahi ki te mamae, me te tetere tahi, me te whakaiti i ona raka. I pikaunga teitei, rawa i roto i te nape hākinakina taea te whaturama, he taea te whara taua ara i roto i te taka. Ko te kupu i reira ko te mamae me te edema, te pūmautanga iti o te turi.

Me pēhea te ki te whakapakari i te tahi turi?

O te akoranga, he pai atu i te rongoa ārai. whakaaro ruarua e pā ana ki te turi, tae noa ki reira he raruraru ki a ratou. reira i te mea nui māmā ake ki te ārai i ngā raruraru turi, me te whakakaha i te uaua e tiaki nga mea tuhonohono turi, me te menisci kikī, ka āwhina ki te ārai te nuinga injuries. uaua ngoikore - te take matua o ngā raruraru turi, na ko te mea nui ki te hurihia wā ratou. Ki te mahi i tenei, haapuai mahi pai - te uaua turi tiki te kawenga e tika ana, e ka whakaiti i te mōrea o te whara ki nga turi.

1. Piko te turi. E takoto ana i runga i tona kopu, whakatika waewae. I runga i te hī āta whakapiko tetahi waewae i te turi, te whakatairanga i te waewae o raro, tae noa ki te mea te reira hāngai ki te huha. Tatari i roto i tenei tūranga mō te 2-3 hēkona, ka, āta, ki te hoki ki tona tūranga taketake. Ko te taua ko ki te whakatutuki i te tahi atu waewae. Mahi 3 raupapa o 10 taua mahi.
2. Ko te ara waewae tika. E takoto ana i runga i tou hoki, whakapiko kotahi waewae, me te pēhi i te waewae ki te papa, ki te mau i te papatoiake. Ko te waewae tuarua ki te whakatika. I runga i te folo āta ara te waewae e pā ana ki te 25 cm i te patunga witi. Kati te hoki e pā ana ki te 3 hēkona, āta tango i te tūranga taketake. Mahi i te mahi ki te atu waewae. Hanga e toru huinga o te 10 aua.
3. Whakatika o koutou turi. Noho i runga i te parahiraa tika, tona hoki ki te hoki o te heamana. I runga i te hī āta whakatika tetahi waewae tata faitatau ki te patunga witi, engari e kore e te ara katoa. Kia mau ki te waewae i te hēkona ruarua i roto i tenei tūranga. Hoki ki tīmata tūranga me mahi te mahi ki te atu waewae. Mahi 10 mahi mō te 3 raupapa.