Me pēhea te ki te akaanga te uaua o te kaki: me pehea ki te atawhai te ahotea, mahi, me te tohutohu tohunga

Ki te whai koe i o te wā he wā roa ko te tinana i roto i te tūranga rorirori, e noho ana haora te roa o te mahi, ka me kuware o e founga ki te akaanga te uaua o te kaki, tīmata reira kēmu hohoro overstrained. Ēnei pānga kino arahi ki cramps, ngangau o te mana filosilivá, me te ara disorders hinengaro.

Ka kōrero ana tēnei tuhinga e pā ana ki te pehea, ki te akaanga te uaua o te kaki.

Ko te piriti tūhono

I roto i te mau haapiiraa rawhiti taea te kitea i te whakapae i te kaki, ko te ahua o te piriti i waenganui i te hinengaro me te tinana. Na mea ratou, no te mea e wha o te rongo e ono i roto i te upoko. Tātaitia te reira i te aronga o te matenga o nekehanga tinana.

I roto i te rongoā Hainamana whakapono e te wāhi waha he ropu pūngao reflexogenic, i te kawenga mō te mahi roro me te kaupapa o te ringa. Ko te taimaha o te upoko i wha ki te waru kirokaramu. Ia iti pupuri whitu pekehoe waha, amotriziruyuschihsya wheua ngohe. Ko reira e te hunga i 32 o nga uaua waha e pupuri i te matenga tika, ngä kaupapa, me te tiaki i te reira. I roto i tenei rohe ko te pera matua wha, e waru o nga raru nui, me te awa filosilivá. Kitenga i roto i to ratou supply toto o te matenga, te pouaka o te tinana me te pito o raro, me te whakaritea e mahi neural.

Overvoltage uaua o te kaki rohe me te kara pakaru te mahi o oko toto me mutunga karere te, riro iti tika nga uaua mo ratou o toto. Ka rite ki te hua, i reira he pāhoahoa, me whitiki pokohiwi reira ko etahi pakeke. Renarena o te uaua kaki ārahi ki kita taimi halá, me te nasolabial runga i te rae, huamo o te mata, pinching te raru ko i roto i te tari filosilivá, i te mea he aha i reira he sciatica, fakahohaasi te mahi o ētahi atu tinana.

Sotaiete Ahotea ki paemanu

He huarahi rerekē ki te akaanga te uaua o te kaki me te pokohiwi. Kia tīmata te ki mahi ohie. Hei atawhai i te mānukanuka i te uaua paemanu, tuatahi tā te pouaka atu, ka ara o koutou pokohiwi ki o koutou taringa, me te kia hinga ratou iho, puhoi mai tou uaua.

I mua i a koutou te ako pehea ki te tango mānukanuka i te kaki, ako ki te pupuri i tika tou matenga. Kumea ake te hoki o te matenga i roto i te ara pērā i te mea kei te iri i te matenga i runga i te aho piri ki te karauna o te matenga. Chin i paku tangohia i runga i. Tenei tūranga he ara tetahi e founga ki te akaanga te uaua o te matenga, me te kaki. Hoki, ka taea e te tiki e koe te maka o te peu kino ki te houtamaki ranei, hei kōrero, raro tona matenga. I tua atu, i te tūranga tika o te matenga whai wāhi ki te manawa tino pai, me te tautoko i te tūranga ataahua.

Puhoi mai tou pokohiwi, me te hutia ake te karauna. Ite te pekehoe i roto i te kaki e totoro. i te wa ano e koe e taea e tahuri ata a paku tona matenga. Na raro koutou matenga i runga i tona uma. Whakamātauria ki te pupuri i te kauwae unuhia ake ki te paewai. tahuri āta tou upoko ki tetahi taha, me te tahi atu, tahoro i reira hoki na tamata ki te tiki i te wahi o raro o te kaki. Haere hoki ki te tūranga i reira te tihi me te mea e iri i runga i te miro.

Manatu te tūnga o te kaki me te upoko i roto i te ra, me te faahiti i te mahi, a ka ngana ki te pupuri i to koutou tika upoko.

Ina e, ka ako koe i te peu hou, kia ka whakakaha hauora whānui. e kore e tenei mahi te āwhina anake te iwi e kaki ngenge noa. Ki reira ka ako koe e founga ki te akaanga te uaua o te kaki ki te osteochondrosis. Taka porepore rite te katoa whai wāhi ki tenei. Just kia whakamana mahi katoa ki te tūpato tino.

Mahi, atawhai mamae i hoki

Na roto i te ako pehea ki te akaanga te uaua o te hoki tūmomo me te kaki ka ētahi wā kia whakakahoretia o te mamae i roto i ēnei wāhanga. Ko, tīmata ki te omaoma, me tuatahi tango koe i te hūhi. Kore mahi iku e taea ara whakanuia te mamae. Noho i runga i te mata o te moenga, e kore e te mata o e whakapiko. Takoto i runga i tou hoki, me te ara o koutou waewae. Kimihia te tūranga i roto i nei e waiho te uaua o te hoki te tino watea, me te noho i roto i taua tūranga mo etahi wa. Whiwhi ake, tamata kore ki te pumau koutou hoki raro.

Mahi, atawhai mamae i te kaki

Hei te maka o te mamae i roto i te kaki, kia te mahi motuhake e whai ake nei:

1. Āta tahoro i tou matenga mua noa mutu reira, a ka whirinaki mai hoki.
2. tahuri āta tou upoko ki tetahi, a ka i roto i te huarahi i te ritenga tae noa ki taea.
3. koropiko ahau toku matenga tahuri ki nga pokohiwi.
4. Takoto ana ringa ki runga ki tona rae, me te pato'iraa i, tītaha tona matenga, whakatika i te āhuatanga taua he torutoru hēkona; Na, e maka ana ona ringa ki runga ki tona matenga, me te ikuna'i e ātete, upoko kuware.
5. I roto i te ringa tango ake ki te rua kirokaramu dumbbell me mau iho ea whawhai tuku iho, i āta whakaarahia a tukua iho pokohiwi.

Faaohipa ki te manawa

I roto i te mangai e whiwhi rangi, me te pupuri tona manawa, tītaha tona matenga. Na ka whakaarahia a raro i te pokohiwi e rave rahi taime. Hoki ki te tūranga tīmata me te exhale. toutou Mahinga te rua.

Ringa e kumu ki ringa, totoro atu, turi paku piko me te manawa hanga he nekehanga porohita ki ona ringa. Ka rite ki te exhale koe, whakapiko i te ringa i te nga tuke, te pēhi ratou ki nga taha. hanga Mahi toru nga wa.

Noho i roto i te tūranga ripeka-waewae. Ringa te takai i roto i te raka i runga i te hoki o tona matenga. tuku iho Head ki hī me te exhale ara. Ko te titahatanga e tekau nga wa tukurua.

Te kore te huri tona tūranga, meinga nga titahatanga o te matenga. I runga i te hī - honga, rite exhale koutou - te tūranga tīmatanga. A tapiti faahou i te titahatanga o tekau nga wa i roto i te kotahi me te tahi atu taha.

whakangā

He wā whakangā tino whai hua. Mahi ratou i nga ra, a hohoro ka ako koe ngāwari pehea ki te akaanga te uaua o te kaki. ara whai hua ki te atawhai te ahotea, mo te kaki e kore anake, engari ano mo te tahi atu wahi o te tinana.

Ki te tiki ake i te wātū waiata ngāwari me te ahuareka, kakahu i roto i nga kakahu whakamarie, me te takoto i runga i tou hoki.

Hoki whakangā He pai ki te tāpiri mahi manawa. Manawa noa a ata, engari i muri i te launoa iti tamata ki te pupuri i to koutou manawa. Kaua e overdo te reira. A, no te Ko te tino nui te mahi e he noa te manawa, me te koe e taea te haere tonu ki te akaanga.

mirimiri

E pai te mōhio o te pehea, ki te akaanga te uaua o te kaki kaihaumanu mirimiri. Ko te hunga e mamae reira, ngāwari taea hanga he mirimiri mo koe.

Ki te mahi i tenei, me te tuatahi whiwhi koutou ki runga, ka whakatika tou hoki, hoatu te ringa i runga i te kaki i muri, me te hanga nekehanga stroking i te tihi ki raro. Āta, ka taea e koe te tāpiri i te kaha iti me te kaha. Ki te he cramps te kaki, ka kia ua te mamae. e kore e taea e nui rawa te pēhanga.

Na ka whakawhiti i te ringa ki te wāhi kikowhiti, kahore hoki e mutu nekehanga massaging. Me paemanu uaua ki te hopu i roto i tetahi take, ara, ki te he āwangawanga e pā ana ki te mamae i roto i te kotahi anake te wahi i runga i te kaki koe. Tikanga, uaua mānukanuka ko te roa katoa. Heoi e kore e miharo ki te i roto i te mirimiri ka ite koe mamae me te kikowhiti.

I muri i tenei rohe e haere ki te hoki o te matenga, i runga i te pae o te tahi matenga, me te kaki. Mai i roto i te ora hou, kei te neke maha iwi he iti, ka cramps i roto i tenei wahi tino nohinohi. maha miharo ki te kitea ratou i roto i tenei pakeke rohe me te mānukanuka.

I muri i taua, haere hoki ki te kaki, a ka whai taringa ki reira, a ka ano ki te haere ki te hoki o te matenga. Kimihia te hikinga i roto i te turanga o te matenga, me te romiromitia ratou. I te mutunga o romiromi te tumuaki.

Mirimiri mahi stroking pinching, m¯am¯ai me te wiriwiri nekehanga. Ki te mea e rapu ana koutou mo, me pehea ki te akaanga uaua hohonu o te kaki, ko reira te ara e e te tauturu ia koe.

ārai

I tua atu ki te mahi, e kore e wareware e pā ana ki te tahi atu tikanga e te āwhina ki te pehea, ki te akaanga te uaua o te kaki. whakaahua tatou ratou.

1. Ki te haapii e koe te press, e kore ki te riro taimaha, me ki aroturuki tūranga, ka tino whakaiti reira te kawenga ki runga ki to koutou hoki, me te hanga uaua kaha. ka waiho te reira māmā ake ki te pupuri i tou upoko i roto i te tūranga tika, me te kore e hoatu e ia ki te okioki atu.
2. A, no te mahi sedentary i runga i te piko tata ki te tepu. Utauta koe wahi whakamarie, tango i te mea kiano i matao katoa haora ki te huri i te tūranga o te tinana.
3. Kia okioki te uaua o te kaki, a kore te mea pupuhi e te tūranga invariable.
4. Ahakoa i roto i te akoranga o te mahi ki te mahi i mahi ohie mo te kaki.
5. Kaua e pēhi koutou taringa ki te pokohiwi ki te handset.
6. Kaua e taitai, i whiua e hoki tona matenga rawa nui.
7. Ko te tino nui, no te mea o rorirori āraitia te po ranei te kaki e taea riro mate no o te moenga pāhiwihiwi urunga ranei. He pai ki te moe whiriwhiri i te moenga maro, me te urunga iti.

mutunga

I roto i te tikanga e kore e ki te pupuri i koe te ahotea, te tango i te reira i roto i te tamaaraa i te ahiahi i roto i te papa rēhia. E mau ki te ua mahana me te inu tea otaota puoro ki te honi. Na ka tahuri atu nui te moe. He kaki okiokinga pai.