Kōwhiri kai taonga i roto i te muka ki tō kai ia

mea me'akai e me nga ra i runga i te tepu o te tangata katoa hei kai e te hunga nui i roto i te muka. He aha te mea te muka, a he aha e mahi ai i te reira? Tenei muka huawhenua i, i roto i te taa ki ngako, te warowaihā me te pūmua kore te digested a kihai digested e te tinana, engari tata tonu ahu reira. He he tetahi āhuatanga āhuatanga o enei muka: ko etahi o ratou wairewa i te wai, me etahi - e kore. Ko te hunga e kore e e tareka, he taiao "aunoa" tamâ tinana, pana ratou te kai i roto i te pū kai, te whakanui ake i te rōrahi o te kumete, fakamolū ratou ngāwari ahu i te whēkau. Ko te muka wai-wairewa, hoko he puranga tiēre-rite, tauturu ki te whakakore i tāoke me cholesterol, hua i roto i horoia oko, pēhanga noa. Ko tētahi atu taonga o te muka wairewa ki pōturi te absorption o te huka, i te mea faufaa no te iwi e mate ana i te mate huka.

Foods taonga i roto i te muka rewakore - ko te kai, nati, parani me huawhenua. te muka wairewa kitea i roto i te pīni rēkiumu, aporo, hua citrus me kāreti.

Ko te whakaritenga o ia rā mō te kiko tei runga i te tau, me te takoto o te takitahi. Hei tauira, tamariki 5 pakeke ki te 9 tau he nui 25 karamu o te muka kai ia ra, nga tangata 18 ki te 50 tau - 38-40 karamu i roto i te pakeketanga (55 ki te 70 tau), ka taea te heke te tokomaha o ratou i roto i te kai o ia rā ki te 30 karamu ia ra. tūtohu Women tau taitamariki, me te waenganui te ki pau ake ki te 25 karamu o te muka kai ia ra, atu pakeke - ki runga ki te 20 karamu. I roto i te tikanga ki te faaо ia te tinana ki te nui e tika ana o te muka pai, wairewa, me te rewa, kia kia rite rere rite taea te kai ia. I roto i te mea e nui i roto i te muka kai?

Ko te tokomaha rawa o te tipu weu kei roto i avocados, i whaohia, blueberries me raspberries, panana me te terise. Foods taonga i roto i te muka - he kāroti, artichoke, pini matomato me pī. He maha muka whai hua ngā rihi o greens Collard, paukena, kamokamo me zucchini. E wātea ana i roto i te nui i roto i te taro witi muka rewakore mo te bun ki parani, raihi mohoao. Ia maha aramona, paukena me linseed, purapura putirā me pīnati. Ko te tokomaha nui o muka i roto i te rihi o pi, pīni tākihi me te pīni pango.

e tūtohu ana ki te whakamahi i roto i tona ahua tūturu, a pai ki te kiri, kia rite ki he inu, puree me kēna maha iti o enei matū tika - Foods taonga i roto i te muka - hua me huawhenua. Tino whai hua ki te whakakapi i te iti rawa wāhanga te taro ma ngā rārangi ki te parani, me te raihi ma - mangu mohoao. Ano, hoki te kai hauora tūtohutia te rua i te wiki ki te kai rihi o pini, whakakapi kai ratou. Whakakapinga o ngā hua tuku iho mō ngā hua taonga i roto i te muka, kia kia āta. e kore e koimutu te huri i te kai ritenga, ka taea e arahi i te reira ki te arā o te puku, me te paru, kia rite ki rapua e hoki enei tinana etahi urutaunga ki faufau kai. Ko tētahi atu tino nui nga ra ki te kai i te kai ki te nui o te wai, me te karo maroketanga. muka rewakore anake mahi pai i roto i ngā ki te wai, te kore, e kore e atawhai reira kōroke anake, a taea whakahōhā reira piri occlude te whēkau.

Wehe kia mea e pā ana ki te āhua o te kai taonga i roto i te mana muka i runga i whakaiti taimaha. Kua mea te reira e te muka kai ko te pai tinana e purea ana o tāoke, whakaiti te huka toto me te taiāki huka i roto i te toto, i ārai te haaputuputuraa o te ngako. I tua atu, kei te noa pai kukū ratou, whakaiti i matekai, a, no reira, te tere ia o te kohi kai.