Tina Late - ahakoa he reira tino na kino? kōwhiringa whai hua hoki te tina mutunga

te hunga katoa e matakitaki ana ratou ahua, e matau ana he aha te mea, i muri i te ono haora o tino houhou, mai tina te mutunga ai taonga taimaha. Ko tata kanohi katoa te meka e kore ko reira tonu e taea ki te haere mai te kāinga i runga i te wā, me te maha whai tunu tina ki te whakapau wā, e atu pana tona timatanga. Aha ki te mahi i roto i tenei take? He kino rawa i reira i roto i te ahiahi, ranei tonu e whakaaetia etahi hua mo te paramanawa i mua i te haere ki te moenga?

He aha te wā ko te tina e manakohia

Kia pehea te nui i muri tina kore e e whakaaro kino? Ko te hunga e noho i te ture o "e kore e kai i muri i ono" a mamae no o taua mea, e tatari ana mo te rongo pai. Me'akai mea: e kore ki te ora me te ite pai, e hiahia ana koe ki te kai mo te 3-4 haora i mua i te taotoraa. Ko, ki te haere te tangata ki te moenga i te 12 karaka, e pā ana nei ki tona mahi mahi ohipa whare ranei, he reira rawa e taea ki te kai i roto i nga haora 8 9 ranei.

I tua atu, rite tohunga mea, ki te hiahia tino koe ki te ngaro taimaha, tou tinana e taea kore hemokai, mahue ia kahore kai mo neke atu i te 12 haora. Taua nohopuku taratahi taea arahi ki te mumura i roto i te wahi gastrointestinal me stagnation i roto i taimaha, me ētahi wā noa ki tona tua. Ko te whakamutunga, ko te tika ki te meka e, hoki te wa roa o nohopuku, akina atu te tinana e ki te whakamahi i ngā matūkai i te uaua. Na, te taenga atu ano e tango i te reira kai, tonu reira faafariu reira ki te ngako.

I tua atu, i te tūkino o te kai arata'i ki āta pūkoro, me tenei kua he hononga hāngai ki te taea ki te ngaro taimaha e kore ranei. Na reira he mea tino nui ki te whai i te kai, me te kia mohio ki te whai hakari - tano 3 haora i mua i te taotoraa. Kia mahara te reira e i te mutunga o te tina, i tangohia e wahi i runga i te wā, ka taea e anake koe ora i roto i te kaupapa e ka ngā reira o ngā hua kino.

Kōwhiringa mō te tina mutunga

I muri i te mahi, i reira ngā parakuihi o te kapu o te kawhe, me te tina bagel ki tea, he uaua ki te whakakahore koe, a kahore ki te kai mo te tina tohanga o rīwai penupenu me mītipōro koromamao. A ko reira kore e te tahua taua kia tino whai hua mō te nakunaku, no te mea ngā reira o te māngaro me te pūmua, e he tino uaua ki te houhanga rongo ki ia atu. He aha whakaaro te pai mo te kai ahiahi? Me'akai tohe kia waiho te reira e kore neke atu i te 20% o Calories rā.

He aha koe e taea e te kai i te hakari mutunga? Te rauropi ano te nuinga puaki aha ngā hua e hiahia ana ki te kite i runga i te pereti. Otiia ano, i roto i te tikanga ki te mau tonu te hauora, ko te tino nui, kia kawea e ratou ki anake whai hua te tinana. Na, ki te hiahia koe ki te kai i te wahi o te taro ki te pata, he pai ki te whakakapi i te reira ki te tīhi ngako-iti, me te taro witi katoa, ki te te rihi totokore - ko reira minaminatia e kore i reira Burger hinuhinu me te wahi o te mīti kohuatia me huawhenua. Ko hoki te reira i kefir rawa whai hua miraka pē ranei, no te huakita waikawa lactic roto i te hua, te tango i tiaki o te microflora o te whakamarie e purea puku, me te whēkau.

kia Dinner rite marama rite taea, me i te wa taua tino mateoha, engari kia moe, ka kia kaha, a i roto i te ata e waiho he huru pai. Otiia e kore e wareware, e kore e te reira waho e hiahia ana ki te kai te tahi mea atu kai, engari ka i reira he he hanawiti ki te hōtiti kore e kia tino uaua ki te inu koe miraka pē iti-ngako i muri i te mahi he ra a pakeke. Tümanako, kia ngaungau i te hua tīpakohia e pā ana ki 2-3 haora, na te hua taimaha, pērā i poaka, hōtiti me te kai kēne, kia karohia.

He aha kia he tina i roto i te kai

tina Late i runga i te kai kia iti-pūngoi, mōrahi 350 kcal. Tenei, o te akoranga, e kore e taea e te wahi o te taro ma, me te hōtiti.

E koe te aratau taua e ki nga po e he paramanawa po mutunga? He aha ki te kai ki te ngaro taimaha? Ki te kahore i tupu i te taimaha, he mea e minaminatia e ngā te kai ahiahi nuinga o pūmua pänga. Ko te kōwhiringa pai o te kai ahiahi kia:

• tīhi;
• miraka pē;
• pata ki pata.

Ko te hua - te whakahoki ta'e ki te pātai, ka taea e kai ratou e koe i mua i te haere ki te moenga e kore e ranei, e kore e tīari. Hei tauira, titau te tahi mau me'akai e hua reka - he mahuinga ki te kikokiko tinana, me te tahi atu e he huahuka me warowaihā, e taea tīmata te ahua o putunga fatty i te ahiahi.

Te taviniraa rahi kai kai kia kore neke atu i 250 g, i.e. whakanohoia i roto i te ipurau. O te akoranga, kia oti te kai i roto i te 3 haora i mua i te moe kua whakaritea, kai ki tino ngaungau a kihai i taea e meinga i te mana'o o te pouri i roto i te kopu.

Ki te kore te tīhi pahī noa ika kohuatia ranei e hāngai koe, ka taea e koe te tunu, hei tauira:

• paukena ragout;
• tatao heihei ki te harore;
• huamata Heihei Easy ki kukama;
• kihai riria ki te inu tea, kawhe ranei koukou - te mea matua e kore ratou e tāpiri huka atu reka ranei.

Dinner i muri i te īngoa

maha mutu whakangungu ake i muri i tika ono, rite nga hī tinana ranei te nuinga toro iwi i muri i te mahi. Ki te te whakaaro o te mahi - mate taimaha, e kore e pai kia rua haora i muri i mahi kaha i rite ki te faafaaea whakamahi ngako te tinana.

Na reira ko taua po kahore kaha tikanga o te kai, he reira pai ki te faaohipa i te paramanawa marama (kai ki te kia tū 1.5 haora). Ko reira e minaminatia e nga puna o te warowaihā enei:

• hua ki te tīhi pahī;
• pāreti ki te nui iti o te hinu huawhenua;
• hua me te huawhenua huamata;
• ngā pihikete pāpapa taro ranei.

hua taimaha rite ki te momo o pati kai hōtiti hanawiti ranei he pai e kore e ki te kai, no te mea meinga ratou he pouri i roto i te kopu tino e whakaiti i te whai huatanga o te tūmomo. I tua atu, kia mawehe i te reira i keke tiketike-pūngoi me ētahi atu pōhā.

I muri i haere mai te kāinga, kia waiho he paramanawa iti, e rua haora i muri. Heoi, kia waiho rawa ngāwari te po paramanawa mutunga i muri i te tūmomo. Na, ka taea e kai koe i te hua rewena miraka - tīhi, miraka pē kefir ranei - engari e kore e tika iti-pūngoi. Haere ki te moenga ki te matekai ongo kore e tūtohu, te kore e kia pehi moe, me te kore e te tinana i te wā ki te ora.

Tei Dinner i runga i te momo o te īngoa

Reira na tupu e wahine e ngana ana ki te ngaro taimaha, ako'i pakeke, engari tonu e kore e whakatutuki i te hiahiatia. He aha te take e memeha? Ko te mahi tuatahi, ko te ki te akatainuia te whakaaro o te mahi. I muri i te katoa, i reira e te hunga e whakatairanga i te tupu o te uaua papatipu, me i reira ko te hunga e arotahi anake i runga i te ngaronga taimaha.

Ko te tūranga o te hakari mo te tuatahi he mahu'inga, no te mea ki te hiahia koe ki te hanga uaua, kai pai i roto i te 20 meneti tuatahi i muri i mahue i te ruma, a kia waiho ai hua pūmua (hua, kai, tīhi). A, no te haere i te kaha tenei ara, e kore e taea te kite he hekenga koi i roto i te taimaha, pera ka te papatipu ngako te whakakapi i te uaua, i te hunga nui taimaha.

Ki te ngā i te whakangungu arotahi anake i runga i te ngaronga taimaha me te tina anake o huawhenua, me te miraka kai ranei hua-ngako iti, kore e tangohia e whakaiti taimaha roa.

Kia tīpoka ahau tina

hiahia te nuinga wahine i roto i te whai o te ahua ataahua kahore ki te whai. Engari o tina, ka taea e ratou te inu tea ranei, i kino rawa, miraka pē. Whai hua ki te te taua kai whakakapinga, me te mea e tupu i te hiakai o te tinana?

titau Scientists e kore ko te whakakāhoretanga o te hakari, i roto i te parau tumu, e kore e pera whakamataku, rite te roa rite te wā i waenganui i ngā kai ake atu i te 12 haora. Ki te te parakuihi i muri i te kai whakamutunga ka tae mai i roto i 13-14 haora, ka pōturi koutou pākia iho me, i roto i te tua, kia whai raruraru ki te nakunaku.

kia mahara Ngaro taimaha e taea te kino i te tina kia, anake, ki te kei te haere i te tangata ki te kai i te rota o ngā kai nui-pūngoi, ki te kainga ki te 100 g tīhi pahī iti-ngako, he tinana e anake whai hua i te reira.

tina Late: ki te ia tino kino?

Ko te tangata e noho ana i runga i te kai e kore e ranei, kia mahara ia e reira e taea kia nui kino i te tina te mutunga. Tenei tupu ina kua riro te reira rawa nui, me te fakafiemālie, mo te tauira, i muri i te ahiahi hakari. Heoi, ki te he te reira ki runga e toru haora i mua i mohe, kahore e wehingia ana, ka tupu.

Otira ka e hoatu e koe i muri i te kai kua moe tonu, tukanga katoa i roto i te tinana ki te pōturi iho, tae atu i te tukanga o te nakunaku. Ka rite ki te hua, whakaroa te kai kei roto i te kopu, totoro te reira. Ano, ka noho te matūkai ano i roto i taua mea, me te toto, kua riro kē te hua pirau, pau iho te tinana. Ka rite ki te hua, mana'o tangata ata kino, pea ara tohu o paihana.

Kia mahara te reira e ko te reira i te ahiahi o te taiāki huka taiaki te kaha tino, na kainga katoa i mua tahuri moenga ki te ngako, i te mea te riri e kore e anake o taimaha i te taikaha, engari ano hoki te āhei o ngā raruraru ki te pūnaha Cardiovascular me endocrine.

Ko te ture taketake o te mutunga o tina

Ki ite nui, me te titiro pai, kia kawea te kai ahiahi i roto i te taha o enei ture:

1. kia kai kore i muri atu i te toru haora i mua i te taotoraa.
2. I muri i te kai, e kore e rere ki te takoto tonu iho i runga i te sofa, pera hoki te whakawhenumi oti o te kai e hiahia ana te mahi tinana marama.
3. Mai i te tepu, ko te mea e tika ana ki te tiki i ake he iti hiakai.
4. kia kaua e neke atu i te karaihe Portia.
5. kia marama Dinner, na he reira pai ki te hanga i te kai reka.

He aha te mea e te reira te wā tina, me te kore he minaminatia

Ko te tikanga tupu tenei ka i mateoha i rawa te tina, ranei noa kai neke atu i hiahiatia e matou te iwi. I kai e toru kia whakaaro he ra mo te tina mo te 25% o te rōrahi o ia rā o te kai mo te parakuihi - 35%, mo te tina - 40%. I roto i tetahi take, na e muri i roto i te moe e kore e whakamamaetia e matekai, kia hanga ai he mānihi iti-pūngoi.

Ka taea te rite te reira i hua rewena waiu, hua, me ngā huawhenua ki te Pūhanumi. Ko te kupu, ko reira taea ki te ngā tīhi, te waiu me te aperikota panana ranei, rōpere me te tiihi. Hei inu i māmā me te hauhautanga, i te mea nui i roto i te wera, ka taea e koe te tāpiri i te huka ki reira.

Pēhea te kore ki te kai i te po

He maha nga po mana'o mänatunatu o te kai, a tae noa i muri i haere tina ringa ki te pouaka. I roto i te wā, pērā i, he reira pai ki te inu i tetahi tea otaota ki te rēmana, pai wera, no te mea hanga te reira i te tokonga o te tōpuni.

Rorona i whakaaro e pā ana ki te kai, me te tāpu wera, e taea wātea kia nui e i muri ia e hiahia ana tika ana ki te moe. tokoni pai, me te horoi niho i te kirīmi po ki te miniti.