Ko te mahi whai hua tino mo te taimaha kopu mate me taha

Ko te ahua pai o te moemoea o maha kahore e nei moemoea - i oaoa kē ia tona ahua iti. Tino maha hipoki "pohudencheskaya" kirika hapori o te wahine katoa i roto i te puna me te mua. e hiahia ana matou ki te tōtika titiro i te rōpū rangatōpū Tau Hou, i runga i te tātahi ranei i roto i te poka. He tika he take torutoru ki te ngaro i te torutoru toka enei. E mea pinepine, me tenei kia meatia rawa hohoro, na tātari inaianei te mahi whai hua tino mo whakaitiiti te puku, me te hope.

Ko te huinga tuatahi

Kia tahuri tatou ki te mahi i waho ngangau atu. Tenei matatini matua e tukua ki a koe wahia te uaua i roto i te 2 wiki o ngā wā o ia rā. Ua haamata ki te maha o ngā huinga e taea mahi koe. Ēnei mahi mō te whakaitiiti te puku, me te taha tino mahi ki te hoatu e koe i te iti rawa i te haora ratou he ra.

1. He tea ohie. Kei te meatia e takoto ana i runga i tou hoki, piko waewae. Ara ana te tihi o te kātua. I te wa ano whakakikī tatou piko waewae. Ko nga turi nga tuke, ka tatau ki te rima, ka hoki ki tīmata tūranga. A tapiti faahou nui taea. I te iti rawa 20 wā.
2. Mahi i runga i tau faafaaearaa. Tīmata tūranga ko te taua. pumau Just koutou uaua puku rite exhale koe. Ki te tiki i te mohio pai hoki te āhua o te mahi i te reira koutou abs, tuu i tou ringa i runga i tou puku. Hanga i te iti rawa 40 o enei te whakahā. Ka taea te mahi ēnei mahi marama mō te whakaitiiti te puku e noho ana i roto i te waka tūmatanui.
3. pahikara Active. Waewae huri i roto i te mua "pahikara" mahi, he ringa i te wa ano i muri i te matenga. tae nga tuke te turi ritenga, ara te wahi mua o te tinana. tahuri tatou te wira te mamae i roto i te uaua ki.
4. kutikuti Iti. whana kutikuti Familiar ratou waewae, engari i mahi i te tawhiti o te 15 henimita runga ake te patunga witi. Ehara i iti iho i te 20 tāruaruatanga.
5. A tapiti faahou i tenei mahi i runga i te toenga o te kōwae tuarua.
6. mahi e vai. Here Me matou ki te totoro o koutou uaua kia kore e kino ia ratou te ra i muri. Tahuri i runga i tou puku, ara i runga i o koutou ringa i te utumu runga. Whakamātauria nui taea ki te whakapiko hoki.
7. Tukurua te mahi mo te kopu mate taimaha me taha rite maha rite te tukua e te wā hauora ranei. He pai ki te tīmata ki tetahi tukurua, te whakanui ake i te nui e toru nga ra.

Mahi mō te taha mate taimaha tere

Here e koe tetahi wahi yoga. Hei kaua hohoro whakakahoretia o te oko, ko reira e tika ana ki te faahiti i te matatini i roto i te ata me te ahiahi. Ka tohutohutia ano e iti iho i te 8 meneti, engari tona pānga e ite koe i muri i te wiki o te whakangungu ia. Na konei ko ratou - te mahi mō te tere taha mate taimaha:

1. titahatanga tikanga. Haere koutou ringa ki muri i tou matenga, me te kia tere whakaiti taha. Ki he kau kamata, to koutou nui, me te 40 aua, ake i te tau o ratou ra i te ra.
2. Tahuri utumu. Haumaru i te wahi o raro o te tinana, hanga taufetongi anake runga i te hoiho. Ringa i te wa taua ki te whakapiko i te tuke i te taumata pouaka, e ngana ana ki te huri kē te whatīanga tae noa ki taea i roto i te ahunga o te kaupapa.
3. Mahi mō te whakaitiiti te puku, me taha o te yoga. Noho i runga i te papa ki o koutou waewae whiti. hanga e tatou i tītaha i roto i tenei tūranga. Kia tupato kia e kore e nga papa whakaarahia, a kahore e te tinana ngaro. kia ite koe te totoro te uaua lateral.
4. Tīmata tūranga ko te taua. Pupuri tou ringa i mahue i runga i tou turi matau, tahuri ki te mōrahi. Wewete i te tinana kia rite ki te mahi koe. Kaua e pupuri i tō manawa i te wa ano, he mea tino nui. Manawa hohonu i te wa o te awhiowhio, noho i roto i tenei tūranga. A tapiti faahou ki te atu taha.
5. Ko te mahi whai hua tino - te pae taha. Takoto i runga i tou taha, e okioki ana ki runga ki tona whatīanga. Haea atu te papa kātua. A ti'aturi noa i runga i te whatīanga me rekereke. He putanga matatini ake o tenei mahi, ina e whakawhirinaki koe i runga i te rekereke me takakau maro. A tapiti faahou i te iti rawa 5 wā.