Ko te kai e toru-ra mo te mate taimaha - pehea whai hua ko reira?

Ko te whakaaro e taea ngaro tino koe taimaha mo nga ra e toru anake, piri ki te kai motuhake, te mea te reira whakamatautau ki maha māngai o te takoto ataahua. I para tuatahi, ko tenei kōwhiringa tino watea: e kore koe e taea e tamata ki te whakawhāiti i koe ki te kai, pera i roto i te take o te hiahia ki te ngaro taimaha rawa ngāwari - e tauturu tenei te taipitopito e toru ra. Heoi, e kore katoa e pera ohie. E whakaatu Doctors e wā-poto kai pakeke - he ara tika ki mate o te wahi gastrointestinal, me mau ma'i noa nui atu.

He kai e fafau mate taimaha i nga ra e toru, ka taea te i runga i kai i tetahi atu ranei kai. Monodiets whai hua te nuinga, Heoi, i whiwhi i te taua kai iti-pūngoi te rawa, a ko reira uaua atu ki te kawe. Ko tētahi o te tino pai-mohiotia reo-kai o tenei kāwai - pata kai e toru-ra. Ko te tahua mō te toru ra noa tahuri i runga i te ngako-iti tīhi (0.5 kg rā) - ona mahara ki te kai e rima pōhiri i wā auau. Inu te kupu e taea te hupa hope, me te tea matomato anake.

tetahi, kōwhiringa rawa whai hua - he kai e toru-ra i runga i kefir me rīwai. I roto i tona tahua, te ingoa titau rite, ngā reira o rua hua, e kua mahara ki te kia ngā i roto i te kai o te ata me te ahiahi. kai Norma mō te parakuihi, me te tina - he rīwai, kohuatia tunua i roto i o ratou hiako ranei, me te karaihe (250 ml) miraka pē. 0.5 L - whakawhirinaki kefir anake i te po. Ka taea te whakakapi te reira ki te miraka tūturu kei roto kahore huka me te korotutu. I roto i tenei tote kai te tino whakakorea.

Ētahi atu, kōwhiringa atu mārire mō te kai e toru-ra tā te momo nui o ngā hua e kua whakaaetia ki te whakamahi i. Kei raro ko tetahi o te rongonui tino o ona rerekē, tau i neke atu i te tatini. Ko te wāhanga mahuinga o tuna - anake te momo hauora o ika, kaimoana toa i roto i te ihirangi o hamanga fatty acids omega-3 nehenehe e tauturu whakaiti taumata cholesterol toto. I tua atu, kei tuna nui o te pūmua i riro tata 100%. Tenei kai e toru-ra ka taea te whakamahi o rua ika hou, me te kēne i roto i ona ake wai.

Breakfast toru nga ra katoa i te taua: te kapu o te kawhe papawiti, he inu iti me te hawhe hīmoemoe. Tina: ra tuatahi, me te tuarua - 150 karamu tuna (½ ranei te kēna oko). I te ra tuatahi te ika whakawhirinaki wāhanga iti o te taro mangu, te rua o nga ra mo te tina rite kia kai reira 150 karamu o te tīhi pahī. Tina o te toru o nga ra te tino kino iho: he wahi o te taro, me te kotahi hua manu.

Dinner i roto i tenei whakatinanatanga, kai, piro nui - te kai nui tino. Na, ko te ra tuatahi o te ngawari toru-ra kai tā kai tina 150 karamu o te heihei whakapaipai ki 0.5 kapu o kāreti kuoro me te nui ano o pīni maoa. Whakarehu huawhenua kirīmi kawa ngako-free whakawhirinaki, ahakoa whakaaro te nuinga he ahuareka a whakaarokore: he pai ki te whakamahi i rēmana wai ranei, i roto i te wā tino, ngako-iti miraka pē.

Tahua tina o te rua o nga ra: 200 karamu o te mīti, kohuatia koromamao ranei, 0.5 kapu o broccoli me kāreti waruwaru. I te pae hopea, i te toru o nga ra mo te tina whakawhirinaki kati 150 karamu tuna whakapaipai ki 0.5 kapu kareparāoa kohuatia me te nui ano o kāreti kuoro. I tenei ra, i te tina e tukua ano ki te kai tetahi aporo.

E ai ki te hunga e kua tamata tenei tikanga o te ngaro taimaha mo koe, tenei kai nohopuku mō te 3 ra fafau nui mate taimaha tino mahi. I muri i tenei wā, ka taea e koe te haere ki te kai noa, me te kore kino i, engari nui-pūngoi kai. E rima nga ra i muri mai, ka taea te faahiti i te kai e toru-ra - e kia nui atu kite te pānga i roto i tenei take.

Ko te painga o tenei kai ko e ko te reira iti mārō atu i te reo-kai, na reira mawehe te ngoikore, me te whanoke. Otiia, he loto i roto i to ratou whakaaro rata: tetahi e toru-ra kai ki te whakaiti koi i roto i te horomanga caloric taea kawe kino anake. Hei te ngaro kia taimaha āta, kahore te ahotea ki te tinana, ki te kahore te tahua kino rawa me te whāiti ngā kai nui-pūngoi - anake i roto i tenei take tatou e nehenehe e tumanako mo te pānga tonu. I roto i te kai wā-poto "weranga", te nuinga o te wai, na reira, hohoro i muri ngaro hoki ano tona katinga toka.