"Turu" - mahi mo te īngoa kāinga

Ko reira kahore ngaro e kaitahi haapiiraa hākinakina kore anake, me te āwhina i mau tonu te hauora, engari ano hoki te whakapai ake i te āhua aronganui me te huru. Heoi, e kore katoa e te whai wāhi ki te haere ki te hī hoki o te kore o te wā, mahi pakeke, a te tahi atu mea. I roto i tenei take, whakaorangia te mahi, kaua poto rā tinana me te āhua noho hauora.

Kāore he wā?

mahi Kāinga kia ngā katoa rerekē mahi puku, hoki, me hope, ko te māmā me tino utu ko te mahi "heamana" o te taiepa. Aita e titauhia ia nui te wā me te kaha, engari hopoi mai te reira i te painga nui. Ano, Ko reira tetahi o nga mahi ruarua te wahi ka taea e koe whakaturia he rohe wa, i muri nei i te kawenga kei te kore e kore e anake te āwhina, engari ka taea e ara kia kino. Na tino nui, tenei rohe ko te rima anake meneti.

Mahi "heamana"

Ko te parau tumu ko te mahi tino māmā. Me koe ki te noho ki raro, ka aki tona hoki ki te taiepa kia e tona mata katoa pātata ki te waka rererangi. Ko te wahi o runga o te waewae kia whakarara ki te patunga witi. Ka whakarato tēnei tūranga te kawenga mōrahi i runga i te mata katoa o te waewae, me papa. kia whakarara ki te tinana nga ringa. Hono mo'oní, noho koe i roto i te nohoanga i waho ia.

Ki te pakeke ki te tīmata i te mahi tonu, ka taea e kore i te tuatahi tino whakapiko ana waewae, engari ka waiho nui iti pahara te pānga o tenei.

Manawa i roto i nga turanga hohonu me whakanoho. Ki te he kōhikohiko, me te maiorooro manawa, ohorere tohanga toto e, kia i roto i te tūranga riro rawa uaua, engari e kore te mea utu te rangi te roa.

"Turu" (mahi) te whakamana mo te kotahi e rua ranei meneti noa reira he kaha. Ki te riro te reira rawa pakeke, he pai ki te mutu te mahi, faahiti i te reira i te wa i muri whakatata koe. He mea nui ki te karo i te pēhanga nui i runga i nga turi.

Tau natrenirovannosti whakatata tei runga i te rauropi. I te toharite, e te reira 3-5 huinga. He mea nui ki te totoro i muri i mahi ki te totoro i te uaua, me te kupu haaparuparu ia ratou. Kore e taea e uhu waewae taa me noho kukū nga uaua.

haafifi i mahi

He puka matatini ake o te mahi, ko te ki te mahi i te taua i waho te tautoko mo te hoki, i te mea, kahore ona taiepa. Ko te uaua atu tenei kē ki te kawe i roto i te mea o te hiahia ki te noho i te mānukanuka, me te whakapiko mua. He mea nui ki te pupuri i to koutou hoki flat. Otiia ki te tautoko, me te kahore ia "heamana" (Exercise) ko te tinana katoa matatini.

Ka taea e koe te tāpiri i te pikaunga i runga i nga waewae me i tahuri whakaara ratou, e pupuri ana i roto i te rangi mo e pā ana ki 5-7 hēkona, me te paku toia atu. Ka whai tēnei i te atu pānga i runga i te waewae, e tu ana i runga i te whenua, a ka riro whakangungu papa atu kaha.

Ka taea hoki e koe te tango i te dumbbell i roto i o koutou ringa, me te i roto i te tahuri whakaara ratou, e ngana ana e kore ki whakakorikoria te toenga. I roto i te ngaro o dumbbells kawenga atu i runga i te ringa e taea te hoatu ki te wawahia e ratou i roto i mua o faitatau koe ki te papa tiki upoko ranei.

He tino rerekē ngā kōwhiringa mahi, engari e kore e wareware i te parau tumu taketake, i te mea he painga nui i roto i te whakangungu

I te āwhina?

Tuatahi, ko te "heamana" (mahi) mo e rua waewae he īngoa, me te ako o nga uaua gluteal, hope, ringa, me te pēhi i te. I roto i te meka, mahi ko he anabolic, e ko, kahore kaupapa kaha. E āwhina ana tēnei momo o te mahi ki te whakapiki ake i tika te manawanui o te uaua, me te whakatairanga i te rärangi o te kiko ngako.

Tuarua, mahi ao mo te whānau katoa, ara hoki ngā tamariki. He mea whai hua e kore anake hoki e pā ana ki runga i te wā, engari mo te hunga e kua tika tīmata. E te ara, ngā tenei momo o te kawenga kei roto i te marautanga o te whakangungu hākinakina.

I te pae hopea, te tapatahi me te wāteatanga o te mahi ka taea ai ki te hōtaka pukumahi. Na roto i te tango e rua noa miniti i te ra, katoa e te whai wāhi ki te kore faataime tou tūmomo.

tohutohu nui

Tuatahi o te katoa, e kore e wareware e pā ana ki te tahi atu mahi. Ahakoa te meka e te "heamana" (mahi) pai kaiako tata katoa ngā rōpū uaua i te taua e kore e haere te reira matara. Ka rite ki te press me nga papa Me ki kia whakawhanakehia ake.

Ano, e kore e whakawhirinaki i runga i tenei mahi kia rite ki te kī. Neke atu i te wa, i te uaua e ahu ki te kia whakamahia ki te itoito tinana o te momo kotahi, a ka titau ngā papa aro tūmomo. A, no te ite koe e koe riro kore te pānga o tenei mahi, ka taea e koe te whakakapi whana reira hoki akauroa i roto i te tūranga i runga i tou uma squats ohie ranei. I roto i tetahi take, e hiahia ana koe ki te mau tonu i te āhua kaha mo ia uaua pāngia.

A i roto i tetahi take e kore e taea te wareware e pā ana ki te āhua noho hauora, i roto i te tua ki kawenga katoa. kia tūmomo Home kia aru e te kai auau, me te kai, he moe waru-haora, me te haere i roto i te rangi hou.

Haere mai Up hua

Käore e kore e kore e te hua tatari roa. I muri i te torutoru wā ki tenei mahi ka riro kaha waewae me papa kikī. Ko te mea tino nui - te auautanga manawanui me.

whakaaetia Mahinga e ngā kaiako katoa me te hunga e tohutohu tinana, e haapapu kotahi ano tona whai huatanga. Ahakoa kahore te taea ki te haere ki te whare, ka taea e koe te tiki i roto i te āhua me te "heamana" (Exercise) ka āwhina i ki te whakatutuki i te whāinga.

Na roto i te peeraa i teie mau tohutohu me ngā tohutohu, ka taea e te tirotiro koe mēnā ki te mahi tika i te mahi. I roto i tetahi take e kore e ite i te mamae koi i roto i tona hoki me waewae. Ki te ite koe e ahua o te mamae, kia mutu koe te mahi. I roto i tetahi take, e kore te mutunga rawa ki te whakatika i nga mea katoa, me te whakatika i te reira.