Kirīmi o broccoli. Kai reka ia dieting

Kai - te reira tonu te ahotea nui ki te tinana. I muri i te katoa, e ngana ana ki te pehea e kirokaramu anō, iwi faufaa e taui i te aratau mana. Nā tēnei, i reira he he tūpono ki te wahi i te pākia rite te katoa, e hi ki huringa kino i roto i te tinana, a i roto i te wahi tuatahi - i roto i te wahi gastrointestinal. Hei tiaki ia koe i taua pānga kino o te kai, he mea nui ki te etahi o koutou kai ia akoranga tuatahi.

Meatless hupa ki broccoli - ko he kōwhiringa nui mo te hunga e matakitaki ana ratou taimaha. ka waiho ona rihi hua māmā, me te ngāwari ki te faaineine i, me te Koinei reka, me te taonga ki te huaora tika katoa ki te mau tonu te kaha, reo me te pūngao. Na te rārangi o ngā wāhanga e kore te mea pera roa, me te tāwāhi. Time ka tangohia reira he moka rawa o te faaineineraa e ka maere noa te hunga e kore e rite ki te whakapau i roto i te kīhini, nui atu i te haora i te ra.

Na kua whakaritea e koe ki te tunu hupa ki broccoli. Ko te tino ohie te tunu, engari titau haapa'oraa ki te hanganga o te kai. Ka hiahia koe:

• broccoli hou - 0.6 kg;
• rīki i roto i te nui o te 1 pc.;
• 3 cloves karika hou;
• otaota (te pāhiri me te Pātira - mo ¼ kapu);
• rīwai - 1 pc;.
• he kapu hauwhā o te ngako-iti kirīmi kawa;
• poraka huawhenua bouillon - 1 pc;.
• 2 poro o te taro (pai tango i te tetahi rite nei i te paraoa witi);
• 1 rita o te wai.

Kei te tīmata te pata o broccoli ki te tunu ki, tunua te taro mo inu. E tapahia ana mongamonga ki iti, horahia e ratou i runga i te pepa tunu mua-te hinu, runga tāpiri he hinu iti (hei tauira, oriwa) mo te hā. Pau 10 meneti, me te mataara i te taro parāone ki te parauri koura crispy reka.

I te whakarite tenei wahi o te rihi i runga i te umu, ka hoatu te paraharaha tāpiri i te hinu iti i roto i reira. He hoki takoto kōripi rīki kohuatia me greens, tae noa riro te reira ngohengohe. I te toharite, e te reira e pā ana ki te 5 meneti. Na ko reira te tahuri o te karika. Kei te tapiritia te reira ki te aniana, me te haere tonu ki te tunu mo tetahi atu haora. E tenei wa kia ite i te paraharaha he hā raukikini ngā, i te mea na rongonui hupa o broccoli.

Na ka waiho e taea ki te whakaki i te wai katoa, ka hu'ahu'a i roto i te kupiki kararehe hupa mo te reka taonga me te ōrite matotoru ahuareka. Kaua e wareware ki te rīwai, tapaono. Me kawea te wai ki te āhua e koropupu, a ka waiho ngehe kau i raro i te taupoki mo tetahi 10 meneti. Ko te wa hoki te whakauru matua. He aha te mea te hupa o broccoli kāpeti kahore momo Pāoa? Ko te whakawhetai ki a ia e te rihi ko te toa kōpapa o te huaora C. Cook kia neke atu i te āhua 5 meneti te hupa. I tenei wāhi, kia fakamolū te kāpeti me te tāpiri i te kiato rihi. Ka whiwhi te hupa te tae matomato pai. Kaua e manukanuka, ki te ra ano he homogeneity ngā te ranunga. I muri whakatika tatou i te reira.

tango Pan i te wera, ka hoatu tona ihirangi wa ki te whakamatao iho. I muri i taua, ringihia ana e ia ki te Pūhanumi, tāpiri i te toe otaota me pehea ki te tāwhiuwhiutia, tae noa ki te whiwhi tatou i te mau hupa o broccoli. Me te reira matotoru, ngawari, fluffy me kahore kapia. Engari kia wera te rihi tuatahi, na te wera hupa i roto i te kōhua ma. E kore e taea te kawe mai te reira ki te whewhe - ka waiho i te reira nui noa ki te tepu wera.

Kaua e wareware hoki e pā ana ki te whakapaipai mīharo o te hupa. Ka rite ki te nuinga o enei rihi e tino tika ki te inu a ia, e kua oti ia matou te i mua i roto i te oumu. Enei poro angiangi o te taro crunchy ka waiho hei tua pai ki te kai hupa huawhenua. Mai i runga ake e taea e te reira atu whakapaipai ki te pāhiri me ētahi atu otaota, a i mua te taviniraa, te wa ki te pepa pango.