Kia pehea te reka ki te tunu zucchini ki uma heihei?

parai te paramanawa win-win te ranei tatao heihei. Tino i te iti te kai rerekē i roto i Calories me painga tiketike. e mea he e taua te maere, me te taketake, ka taea e koe te tunu heihei? Kaitao whakaaro maha tohutao i runga i tenei kaupapa.

Hei tauira, zucchini ki uma heihei - he pai mō te hararei me te whakamahi ia rā he kai kai, me te kai. I roto i tenei take, te hangarau o akoranga faaineineraa e wātea ana ara rangatira tauhou. I muri i te aratohu ohie, ka taea e koe te hanga i tētahi hanganga tunu tūturu. Ka kore e fakamamahi roa koutou - te tiki iho ki te toi tunu.

Uma puru ki te zucchini

Pea, he uaua ki te kitea i te one hā atu whārite atu puru ki te te kai me te huawhenua. Hei tunua te kamokamo ki te uma heihei, me hokona i roto i mua:

• wha u;
• rua zucchini taitamariki zucchini ranei;
• aniana;
• wha cloves o karika;
• E rua pepa pere;
• tīhi - 200 karamu;
• Pātira hou, cilantro;
• pepa pango, te tote.

Walkthrough

Āta pei i heihei kore tango i te kiri. hurihia ia wahi i roto i nga mea kakara, me te karika mōrohe (te whakamahi rua poro). Kaupapa ki te pūkarakara mō te 15 meneti. Miro passeruem pūrama nashinkuem ki te tae rosy ki te hinu, ka tāpiri pepa tapatapahi me roroa poraka.

Kōrori i te meneti torutoru. Ki te ranunga o te huawhenua tīhi te horoitanga i, tapatapahia rawatia otaota, mea kinaki ki te mea kakara, me te karika. A, no te e rite hua katoa, puta tatou ki te hau. I raro i te kiri o te uma heihei takoto te ranunga huawhenua me te tīkaro zaschipyvaem. kia tino āta kia mahi te reira, i waho whawhati te kiri angiangi.

Fry i runga i ngā taha e rua, horahia i runga i te pepa tunu me zucchini tunu ki uma heihei i roto i te oumu mo te hawhe haora. Ko tenei na reka, faaamuraa, e Yum ka kia mohio ki te ui i te hua tuarua.

kohuatia te faaamuraa whakapeka

Ko tētahi atu tohutaka o kai ma i te oa o te iwi whakahaere ratou taimaha, me te kai. Ko tenei e whangainga ana he kai ngāwari, me te iti-pūngoi te tinana mo te wa roa. Ka rite ki te mea ratou, he kuware poto katoa. Whakatakotoria he o kai:

• e rua uma nui;
• E toru zucchini;
• riki;
• kāreti;
• oporo pākākano;
• pani tōmato - 50 karamu;
• e toru cloves o karika;
• he paihere o cilantro, te kumine, te pāhiri;
• turmeric, Rosemary, te tote, te pepa pango - ki te pangia e.

ako

Tangohia te kiri i te heihei, tapahia ki poraka. kai Fry mō te 5 meneti. I roto i te tahi atu paraharaha passeruem riki tapatapahi me te kāroti waruwaru. Horoia zucchini, miro ka tapahia matou, ka tāpiri ki te taimaha o te huawhenua me te oporo me te karika tapatapahi. Ringihia he wai iti, hoatu te pani tōmato, me te kai, ka hipokina tatou ki te taupoki, me te ka 15 meneti. I roto i protushennye zucchini ki uma heihei hoatu nga kinaki kakara katoa me rota o te kawakawa. Tangohia i te wera, me te mahi i roto i wahi ki Borodino taro. Noa reka!

uma heihei reka ki zucchini me tōmato cream te ranu

Ko te hanganga o to tatou rihi:

• E rima tōmato hou;
• e rua zucchini;
• u e rua;
• kirīmi taimaha - karaihe;
• E rua rau karamu o te tīhi;
• 50 karamu o te kirīmi kawa mayonnaise ranei;
• kakara: maroke, orekano, Pātira, te kumine;
• te tote, te pepa.

tukanga

Tapahia te uma ki e rua nga wahi, pei i ngā taha e rua, hipokina ki piri kiriata. I roto i te ipu hohonu ngā kirīmi kawa ki enei mea kakara. Ia wahi o te kai tuku ki te wai, me te waiho hoki te hawhe haora. Whakapai i te zucchini, tapahia ki porowhita. mahi tatou i te taua mahi ki te tōmato.

I te raro o te paraharaha marinated horapa kai, mo - zucchini, te paparanga muri - tōmato. Whakakiia te kirīmi me zucchini tunu ki tōmato, me te uma heihei te hawhe haora. Kotahi meneti i mua i mutunga o te tunu kai rihi tauhiuhia ki te tīhi kuoro.

Ite noa ki te tunu heihei i runga i te tohutao hoatu, a ka mauruuru koutou pūkenga tunu te tata!