Kia pehea te maha Calories i roto i te bun? Mōhiohio mō te whakaitiiti

Kai - he wā uaua i roto i te ora o te tangata katoa, e kore e tikanga ki te whakawhāiti i ratou i roto i te mana. I roto i te tikanga ki te pupuri i ki te kai, e hiahia ana koe ki te aukati ngā hua e whai wāhi ki te taumaha taonga. Me koe ki te mohio i te ihirangi caloric o rihi e he wā i runga i te tepu. Hei tauira, i mohio e hia Calories i roto i te bun, i maia te ngaro e kore te katoa te iwi te taimaha ki te whakakapi tona huamata marama huawhenua.

Kia pehea te Ko te ihirangi pūngoi?

tatau rihi pūngoi te rawa noa. Kei te mohiotia te reira e e tito o te pūmua, te ngako, me warowaihā nga hua katoa. kei Kotahi karamu o te pūmua, me te warowaihā i 4 kilocalories me te ngako karamu - 9. Na whakanuia te uara mō te rihi ngā i roto i te whakarea caloric, a ka Whakarāpopoto i te hua e toru tau, ka taea e tetahi whiwhi i te hua.

He mea nui ki te mōhio e te pūngoi - e kore ko te tohu hua dietichnosti anake. E rua ranei e toru te aporo, te ihirangi caloric katoa o nei e kia 150-200 Calories kore he ōrite ki te nui ano o Calories i kai reka ki te pata,.

rohi pūngoi

Hia i roto i te Calories bun, i runga i tona rahi kei. I te toharite, tenei mawhene e ata e rua rau karamu. Komititanga whika porotaka, puta reira e tetahi pukapuka kua he ihirangi caloric o 340 kcal ki 0.1 kg o hua:

• e pā ana ki 8 go o pūmua;
• e pā ana ki 55 karamu warowaihā;
• ngako e pā ana ki 10 g

Homai te taimaha o nga rārangi, ka taea e tatou te mea e kotahi anake hua pata kei pā ana ki 500-700 Calories. Ko tenei ahua tiketike rawa, i roto i te meka, i runga i te tiketike, me te taimaha o te kai tangata rānei ko e pā ana ki 2000 kcal ia ra, i te ngaro taimaha kia pau 10-15% iti iho i tenei uara, e ko te 1700-1800 kcal.

Whakaaro pehea maha Calories i roto i te bun, he reira kitea e tetahi anake bun pihikete e neke atu i te hauwhā o te kai ra, i te tikanga e te iti rawa kia kotahi tonu kai. Ahakoa, ki te whakanohoia ngaro taimaha e i roto i te hiahiatia kalorazh tona tinana, ka whai ia ki te āta whakaaro koutou kai ki te kore warowaihā te taikaha e meinga kore o te pūmua, me te ngako me te uaua e tika ana, kiri, makawe me nga okana katoa.

Rohi ki tāpiritanga

I roto i te whai whakaaro i te pātai o te tini o Calories i roto i te bun, he mea nui ki te tango ki pūkete te meka, e kē auraa te.

Hei tauira, te taro ma ki tunua tīhi-pūngoi me te hawhe ki te rua ngā wā. He mea nui hoki ki te titiro i te tunu o tunu, ki te nui o te huka hoatu ki reira. Kia pehea te maha Calories i roto i te bun ki te huka, tei kore anake i runga i te horomanga caloric whānui, engari te taupū glycemic o te tangata - he taputapu nui i roto i te whawhai mo te māori nohopuku me te haumaru o te taimaha tinana.