Kia pehea te maha Calories e tahuna i roto i te ãpoko. Kia pehea te maha Calories e tahuna i roto i te ãpoko 50 wa

Taua mahi, ano squats, tino tika e taea te whakaaro whai hua mō te ngaronga taimaha. I roto i kore te mea anake tenei mahi Calories, engari whakapiki i hoki te ahua o te tinana, mahi gluteal me te huha uaua, whakakikī tarau rohe, a ka riro te kiri iti flabby.
Kia pehea te maha Calories e tahuna i roto i te ãpoko? Ko te pātai i te mea ngāwari ki te whakahoki kupu tenei, tatu ki mohio nga tawhā taimaha o te tangata, me te tere i e waha ana i te reira i roto i tenei whakangungu.

Ko te tōtika o squats ki te mate taimaha

noho-ake i te mea ngaro e te kawenga i te wa o to ratou mahi, ko te kore e kaha anake, engari ano hoki mahi kori tinana no te mea e rua wāhanga:

• I roto i te kukū ãpoko uaua o nga waewae, papa, abs, hoki.
• mai te ara te mana kawenga e tika ana ki ona ake taimaha.

Ko Ko te aha i roto i te ãpoko kaua tere tahu ngako, e te, kei te kaha tukua te kiko uaua ki te hāora, whai wāhi nei, i roto i te whānui, me ki te whakangaromanga o lipids. Hei mahi i te tinana hiahia pūngao, a ka tango ia i te reira i roto i o te nuinga o enei ngako.

e kore he āwangawanga noa ki te pātai pea katoa e whakamahia te ãpoko hei mahi mō te ngaronga taimaha: "? Kia pehea te maha Calories e tahuna i roto i te ãpoko" Ka taea te mea te reira e tei to ratou tokomaha i runga i te taimaha o te ãpoko me te tere i e mauria e te reira i roto i te mahi. Here, mo te tauira, hei kaitäkaro ki te taimaha o 62 kg noho iho hoki e rima meneti e pā ana ki 100 nga wa te whakapaunga o āhua 43 Calories, e ko, kilocalories. Tahi taime te hape i huaina pūngoi kilocalorie. Ka rite ki te tikanga, kahore he whakama ai reira no te mea he Calories kōwae iti rawa o te inenga - he mano nga wa iti ake i te Calories. Na reira, i roto i tetahi tuhinga i runga i te kai tōtika maha whakamahi i te ingoa o "pūngoi", tera Calories.

Na, ki te hanga i te tātaitanga mo te taupū o 50, e hiahia ana koe 43 wehea ki e rua kcal. Haere i te ahua o 21.5, e pai kia te whakahoki ki te pātai e pā ana ki te tini o Calories e tahuna hoki 50 squats.

Puka o te ãpoko

He pai mō te whakatinanatanga i roto i te omaoma squats, a mo te taiao kāinga. Ki te mahi i mahi, me te ngaro taimaha, e kore e tika te whakamahi i te taputapu mahi motuhake me ngā pūrere, kia te kawenga te taimaha o tona ake tinana.

Ko te tino noa, me te mārama mō te ahua katoa o te noho tū - he aronui. e kore e ratou rapua e pūkenga motuhake, me te rota o te wāhi. I pēhea te hohonu ãpoko tei runga i te tohatoha utanga. Uara me he waewae waihanga. Hei tauira, he "plie" squats te whai hua tino mo te kutētē papa, rite, te mea, me te ãpoko "whiriwhiri koe".

Kia pehea te maha Calories e tahuna i roto i noho tū, e te hunga kua huaina wāhanga? Hai neke atu i roto i te hohonu. Ka taea te huaina i tēnei momo o te noho tū kardiosilovymi rite e kawea ratou i roto i roto i te tere kaha, me te tuku ki te mahi i roto i te hunga uaua e kore e i whakamahia i roto i te ãpoko hohonu. Na reira, i roto i te tikanga ki te whakanui kohi o Calories, e hiahia ana koe ki te hanga te kanohi, squatting maha auau.

ãpoko technique

I te kohi pūngoi i roto i te tikanga ãpoko pā hoki ratou mahi.

• I mua i eke i runga i te mahi nui, e hiahia ana koe ki te hanga i te tūmomo marama i roto i te puka o nekehanga hurihuri o te turi me te pona hononga. Rawa nui mahana-ake ki te aroaro o nga squats ki pauna.
• Me koe ki te pupuri i te hoki tika, paku piko te raro hoki i roto i.
• I roto i te mahi, e kore koe e taea e te tango koutou rekereke atu te patunga witi.
• I roto i te tukanga o te raveraa i squats kia taea ki te totoro i te uaua puku.
• Ki te karo te ahotea i runga i te hononga, he mea e tika ana ki te pehi i whakaiti turi hohonu. Ko te wāhi i raro o te ãpoko tika - he ka e whakarara ki te patunga witi nga huha me koutou turi hanga he koki o 90 °.

Ki te kōrero tatou e pā ana ki te ãpoko "mau tauhaa no" ranei "whiriwhiri koe", i reira he kahore nui iti atamira waewae, me te tūranga.

I roto i tetahi momo o te mahi e hiahia ana te tuatahi koe ki te whakaaro e pā ana ki te hangarau me ratou ake haumaru, a kahore e pā ana ki te tini o Calories e tahuna i roto i te ãpoko. 50 nga wa - ko reira te tau tino manakohia hoki tīmata. A rite tonu ki tātaitanga o te runga ake - te reira tata 22 kilocalories. Ki te whakahaere koe taua whakangungu rua he ra, whiwhi koe 43 Calories, i te mea ōrite ki te 37 karamu o tītipi rīwai, 175 karamu o te kikokiko merengi, ranei tetahi kapu toharite o Cherries.

Squats me kohi pūngoi

Te feaa, nga ahua tangata e tohu ana i te Calories tahuna e kia tino takitahi, no te mea te atu ãpoko taimaha, e hiahiatia ana te atu pūngao e hoki ki te tinana faaohipa. Na reira, Ko hoki teitei te kohi pūngoi. Hei tauira, ki te tango tatou ki pūkete he maha rite 30 noho tū. Kia pehea te maha Calories e tahuna i te taua kaipara kotahi 62 kg, ki te waha ana te reira i roto i te maha o aua? Whakamana tātai ohie - 43 wehea e 100 me 0,43 te whiwhi, arā, te maha o Calories pau i runga i te ãpoko. A, ki te tini koutou e ahua i te 30 aua, te tiki koe 12.9 kcal.

Me mea te reira e te Calories pau noa ake ki te e whakamahi i te kaipara pauna, kia rite ki nui haere kohi, me te pūngao whakapaua.

Squats ki pauna

hape whakapono ētahi wahine e te whakamahi i taimaha i te ãpoko, pūkawe ratou uaua waewae, a ka titiro rite nga kaitākaro. Kia aroha mai, tupu kore pera nohopuku, mea katoa, ahakoa te meka e he reira i roto i uaua waewae tahuna ngako tere me te ake pai atu i te hea atu.

Na, ki te waewae me te huha titiro pīrahi me te manawa, me papa ka rongo, me te pūtōrino, me te maka e koe o te ngako i roto i ēnei wāhanga. A mo tenei ki kia tika te uta i te uaua, me te ki te whakamahi i te taputapu motuhake i roto i te omaoma ranei i te kāinga. pūrere Ideal, pērā i te pae, dumbbells, kettlebells, me expanders. tīari hoki kaiwhakangungu Motuhake.

He kino nga squats?

Noatia, te pātai o te tini o Calories e tahuna i roto i te ãpoko, he nui, engari ka taea e te mea tino horihori, ki te i te wa o te mahi i reira he he tūpono o whara.

E ai ki ngā akoranga whakahaere i roto i te 50-doma, whakaaro squats i mōrearea, a ka whakaaro te reira e taea arahi ratou ki te totoro o te uaua i memenge turi. Neke atu i te wa, i tenei momo o te takoki taea hei pikaunga wewete, ngaro pūmautanga me te tīmata ki te kino ia. I runga i te pūtake o enei akoranga, ara huri te hōtaka whakangungu i roto i te Ope US, te wahi whakarerea rawa etahi wae hōia tenei mahi.

I muri i enei ngā, kihai i tino he squatting wā roa he ingoa pai, a ka anake i roto i te mahi mutunga o te 80 tumanako mo te whakaoranga. Kua whakahaeretia rangahau tino hou. Ki te mahi i karangatia tenei he rau iwi tūao ka whakamatauria te pūmautanga o te uaua i memenge turi. Neke atu i te wa o te mau taata tīpakohia ãpoko, a kahore tetahi atu wahi he. Ka rite ki te hua, tino kawea nga kaiuru katoa o te whakamātau i roto i whakaū o te turi. e kore No rerekētanga i whakaritea, me te reira, ki turi ãpoko kihai i whara.

I whakahaeretia hoki Studies i hikihiki reo. Ratou turi, rawa, i roto i te huru pūmau.

Ko te tikanga, ko te take o te whara riro mahi technique pokanoa, me te mahi ki te pauna taimaha, kahore te faaineineraa.

I tua atu ki te turi, noho-ups taea e mōrearea mo koutou hoki. Tenei te nuinga mo te mahi whakamana ki pauna. kia mamae tapahanga i technique hē.

Tohunga i roto i te mara o te tinana, me te piri o te ara hauora o te ora whakapono e squats te āwhina ki te tūkino i te tukanga pērā i pākia. I tua atu, tukua ratou te tinana ki te tahu taimaha i te taikaha noa i muri koutou tūmomo.

Hei hei ahua ātaahua me te pai, kia meinga te workouts hōtaka ãpoko. Ko te huarahi pai ki te hanga i tenei waewae pūhihi, papa rapa, a tino nui - ko reira he tikanga whai hua ki te aro te mōmonatanga. Te kaha ãpoko toutou kï me ngaio kaitäkaro me whakaitiiti ohie.

A mahi ki te-whiriwhiri pai ki te tāpiri kai tōtika tika, e kore e te pātai e pā ana ki te tini o Calories e tahuna i roto i te ãpoko mea na nui.