Keke a ki tīhi pahī: te ihirangi caloric ia 100 karamu o rihi oti

Na ka tupu te reira e te parakuihi tino mo mua tokomaha, he panekeke ki tīhi pahī. Ko te tino uaua ki te tātai pūngoi rihi oti, engari i roto i te pou o tenei ra, kua whakahaeretia e matou ki te whakaoti i te rapanga.

He aha te tatau Calories?

rōpū rā, o Calories e hiahia ana koe ki te mohio ki te whakahaere i to ratou taimaha, rawa ki te arata'i i te tangata i te āhua sedentary. Na, mo te tauira, nga tangata i roto i te pirimia o te ora, ārahi i te āhua kaha tika he nui ki te pau 2400 Calories te ra, i te taea nga wahine ki te taua tawhā me i katoa kia makona ki 2200 Calories rā. E matau nga rohe o te horomanga kai ra, te whakahaere iwi ki te pupuri i to koutou tinana i roto i kai noa, me te muri pakeke ki te neke koe. Na reira, ara he "taimaha" rihi rite panekeke ki te tīhi (e ka tātai inaianei tatou te ihirangi pūngoi), i te tiaki i te toenga i roto i te kai ai pai kia i te tepu e matakitaki ana ratou taimaha.

Caloric rihi tuku iho te whakamahi i te waiu

Na rutu tatou Calories tatau rihi whakaaro, homai te meka e te rite reira rite ki tohutao tuku iho. Ki te timata, hanga he rārangi oti o nga hua e whakamahia ana, a ka tātai i te pūngoi kai rite ia 100 karamu, me te keke a taka-pūngoi. Tenei ko te rārangi tino o ngā hua e he wahi o te keke noa ki pata (uara caloric runanga e ki ia o nga kai):

• paraoa witi - 440 kcal;
• hua heihei hou - 73 kcal;
• huka - 119 kcal;
• te hinu huawhenua - 152 kcal;
• pata - 150 kcal.

Water, te tote me te houra tunutunu, e te whakaurua hoki i roto i te keke ki te tīhi (e he pūngoi me Tātaihia tatou), i kahore Calories. Ko pata e taea e rerekē (i defatted ki te ngako), me te whai i 79 ki te 159 Calories ia 100 karamu o te hua. E kore tātaitanga uaua, i taea e ki te tāutu e te ihirangi caloric o te rihi oti te whakamahi i te tīhi ihirangi ngako toharite ko te 220 Calories ia 100 karamu o te rihi oti tatou.

Keke a ki tīhi pahī: 1 pūngoi tūemi. kirīmi kawa

No te mea māngai nga wahi rihi e ata neke atu i te kotahi rau karamu, me tokomaha mua e whakamahia ki te hā i te panekeke oti ki kirīmi kawa, aua, ka nui haere te ihirangi pūngoi whānui. Ano, tei te wahi i runga i te maha me te rahi o te whakakī o te keke. I te toharite, kanohi reira he rihi kei tika i runga i 330 Calories ia kotahi o te mahi tuari. A ko waho ranu kirīmi kawa, i te mea ngāwari ki te tātai i te Calories i runga i to ratou ake tenei.

Me pēhea te ki te whakaiti i te ihirangi caloric o kai?

kitea e matou e te keke ki te tīhi he pūngoi tika tiketike. Heoi, tutuki te nuinga o tenei ahua e te whakamahi i te hinu huawhenua i roto i te paraharaha, engari ano mo te whakahinuhinu ispekshegosya panekeke pata. Na reira ko te reira e tika ana ki te whakarere i te whakahinuhinu hinu paraharaha, a mo tenei whiwhi i te keke a kikokore pai ki Teflon rakau-kore paninga, hoki nei e korero i te repe taiaki koe "whakawhetai koe". Ko hoki e taea ki te omai ki te whakamahi o te waiu whakamātautau mo te painga o te miraka pē ranei ētahi atu hua miraka rewena, uara pūngao i te mea nui raro. oumu Tino reka panekeke i runga i serum. Te keke a te kupu rite ki pata (pūngoi ia 100 karamu o rihi oti) e kore e nui ake 180 kcal.

O te akoranga, e kore matou e karanga i te oumu panekeke i runga i te wai, me te kore e whakahinuhinu ratou i muri i tunu pata, engari matou whakapono e he whai hua i roto i te maha ngā huarahi kaipānui to tatou mōhiohio. I roto i te mutunga, kei to tatou whakaputanga hakari tohutao o panekeke reka, me te timera i runga i te serum waho te whakamahi o hua i roto i te whakamātautau.

tunu pokepoke mō panekeke i runga i serum

Na e hiahia ana tatou ki te tamata i te keke ki te tīhi, kia heke ihirangi caloric o rihi i te wa ano, kia rite kore ki te reka o te kounga i tukua. Ko te kai e whai ake nei e ti'a ia tatou ki te faaineine i te pokepoke:

• Serum - 1 rita;
• paraoa witi - 3.5 kapu;
• huka - 2 tbsp. koko;
• te hinu huawhenua - 3 tbsp. koko;
• . Tote - 1 tīpune;
• houra slaked -. 1 tīpune.

Whakamahia te pōhā ka ara matou kuia, ka ringihia serum i tunu tīhi. Panekeke e whiwhi ratou timera mīharo, me rua maiengi ataahua. Heoi tunua enei panekeke kia he paraipanatia maka rino.

tikanga o te faaineineraa

podogreem serum ki te kāwanatanga mahana i roto i te oumu ngaruiti ranei i roto i te paraharaha runga i te wera iti. Tūhono i te hua waiu rewena ki te tote me te huka, te pororaru. I roto i te paraoa tāpiri houra pekana me te kia haere tatou ki te moe kai wahi, te whakaoho ki te marau ki te karo i kapia i hanga iti. tonu te reira ki te tāpiri te hinu huawhenua, me te waiho i te pokepoke mo te torutoru haora, na he reira rite ki te kia tae. Ko te rite o te papatipu ki te nui atu i te pokepoke keke a noa, pokepokea ki te waiu, me te hua. Fry rite noa panekeke auau - i runga i ngā taha e rua, kotahi anake, i te timatanga o te tunu kai, te faatahinu i te paraharaha.

Bon appetit!