He mahana ake i mua i te whakangungu i te kainga mo te hunga tīmata

Ko te oranga hauora he tino pai mo nga tangata katoa, no te mea e kore e pai kia pai te titiro, engari kia pai ano hoki. Na reira, me whakaaro nga tangata katoa mo te whakapau i etahi wa mo te whakangungu e whakapakari ai i o koe uaua, te awhina i a koe i te ngako nui, te whakapai ake i nga mahi a te ngakau me etahi atu mea. Engari, ko te nuinga o nga tangata ka kitea he tika. e kore e ratou whai wāhi i roto i hākinakina mo te take e haere ana ki te omaoma - te reira utu, whakararuraru, he roa te wa, a na i runga i. Nga hokinga mai katoa mai i te mahi kaore e hiahia ana ki tetahi mea, engari mo te okiokinga. Engari koinei te ara he, a ka taea e koe te kimi waahi mo te waahi iti. A kaua e whakauru atu mo te whare kaainga, no te mea ka taea e koe te ako i te kainga. Koinei anake ka hiahia koe kia tino tupato, no te mea kaore koe i te kaiako e whakaatu ki a koe i nga mea katoa me te whakamarama, a he maha nga tangata ka whara i muri i te akoranga tuatahi. Ko te take matua ko te kore o te mahana-mahana. Engari ko te mahana-mahana ko te waahanga nui rawa o te whakangungu, ka tangihia o ou uaua, ka mahana, ka horahia, ka taea e te ngakau te urutau ki te whakanui ake i nga kawenga. I te nuinga, he mea tino pai tenei. Na i roto i tenei tuhinga ka ako koe ki te ahua o te whakamahana o te paerewa i mua i te whakangungu i te kainga.

Tuhinga o mua

Whakamahana ake i mua i whakangungu i te kāinga kia ngā o te huinga o mahi rerekē, ia o nei te mea e tika ana ki te mahi i te wā poto o te wā. Hei tauira, e tūtohu ana kia timata i te rae i te turanga tu. Me koe ki i wā auau ki te whakapiko me te pa ki nga maihao papa i waenganui i o koutou waewae motu i whanui pokohiwi. Ka tūtohuhia tenei mahi mo te toru tekau hēkona, muri iho ka taea e koe te neke tonu ki te waa. I a koe e mohio ana, ko te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga, ehara i te mea he nui nga waahanga i waenga i nga mahi, kia tere tonu te mahi.

Te whakaara i nga turi

Ko te toru tekau ma toru o muri mai ka tuhia to mahana i mua i te whakangungu i te kainga me whakauru nga turi mai i te turanga tuunga. tenei wa anake, e kore e koutou waewae tu-whanui pokohiwi motu, a tahi - kia taea te tiki e koe he pai totoro te uaua , me te marino ki te pupuri i te toenga i tu i runga i tetahi waewae. Waihoki, ma te hapai ake i tetahi waewae, ka piri i roto i te turi, ka hopu i te turi me nga ringa e rua, me te peke ki a koe. I te tuatahi, ka taea e koe te kite i nga ahuareka kino e tata tata tonu. Ko te tikanga tenei ko nga uaua kihai i rite mo nga mahi pakeke, engari ka mahana te whakamahana mo ratou. Hurihia to waewae me te whakahoki ano i tenei tikanga i etahi wa. He mahana i mua i te whakangungu i te kainga mo nga kotiro ka mutu tenei. Ka taea hoki e nga tangata te ngana ki te whakararu i a raatau ma te whakamahi i nga kaitohu taimaha.

Nga tahataha i te taha

Ko te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga mo nga tane ka rere ke i nga mea e whakaratohia ana mo nga wahine, no te mea he maha nga tangata e mahi ana i nga momo rereke i runga i nga roopu ngohe rereke, me te hiahia hoki ki nga kawenga rereke i runga i enei uaua hei whakamahana ia ratou. Engari ko nga mahi katoa ka rite ki a ratau, ko nga tangata anake, ki te taea, ka taea te whakaoti i te tukanga, me te kore e puta mai tenei, te whakamahi i etahi atu taputapu, pēnei i te taumaha me te pihikete.

Engari ko te wa tenei ki te hoki tika ki nga ihirangi o te kohinga ake. Ko te mahi i muri mai ka tango koe i te toru tekau ma toru hēkona, a konei ka hiahia koe ki te kawe i nga huarahi, me te kore e tango i ou waewae i te papa. Ma tenei ka taea e koe te whakamahana i nga uaua. Hei whakatikatika i te mahi, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga e whai ake nei: ka pihi i nga taha, ka ara ake te ringa ki runga ake i to mahunga, kaore i te kotahi, engari e rua nga pungarehu i mua i te hokinga atu ki te turanga tīmata. Koinei te ahuatanga o te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga. Ka taea e nga kaiwhakaako ngahau te awhina ia koe ki te mohio ki nga mea e hiahia ana koe ki te whakataetae me te pehea e mahi ai.

Te wahanga porohita me nga ringa

He aha atu te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga? Kua pau ake te mahana-mahana, engari he nui tonu nga mahi hei awhina ia koe kia mahana i ou uaua i mua i te whakangungu. Na ka tae mai te wa o nga pokohiwi, he mea nui hoki te kawenga. Ki te whakapiri i nga mea, me tahuri tonu o koutou ringa ki mua, ki muri hoki. Ka taea e koe te mahi i tenei takitahi, ka taea ranei e koe te whakaoti i to mahi ma te hurihuri i nga ringa e rua. Ko tenei mahi kaore e raru ki a koe i nga raruraru motuhake, engari ka maumahara koe ki a ia, i muri i nga taimaha taimaha i runga i nga pokohiwi, ka nui noa atu te raru. Ko te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga mo nga kotiro ka taea hoki te whakauru atu i tenei mahi, na te mea kua whakaekea ki te mahi i nga kaiwhakaako tuatahi i nga karaehe ako tinana.

Nga Tino Ahu

Ko te whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga mo te hunga tīmata me whakauru he mahi hei whakamahana i nga uaua o te press, no te mea he tino tino nui tenei o nga uaua. Ka whai wāhi atu ratou ki te nuinga o nga mahi katoa o te whakangungu, na me kaha ake te kaha o te roopu ki te waahi tuatahi. Me mahi tenei mahi mo te wa roa - mo te rua meneti. Me takoto koe ki te papahi, torohia o waewae, ka ara ake te tinana, ka titiro ki nga maihao o ou waewae. Ka whai pänga tenei ki nga uaua o te press. Mena kaore koe e whai paanga ki nga uaua o te tahua, ka taea e koe te whakanui ake i te koki o te arahi hull. I konei nga mea katoa e whakawhirinaki ana ki a koe. Ka taea e koe te ara ake i te keehi ki te koki o te iwa tekau nga nekehanga, ka tae atu ki o tau maihao me ou maihao ki te mea ka taea e koe.

Te tango i te tinana me te upoko

Ko te mahi ka rite ki te mea o mua, ko te wa anake ka takoto koe ki tou kopu, ka ara ake i te wa ano, me te upoko ki nga pokohiwi, me tetahi o nga waewae. E taunaki ana kia mahi i tenei mahi iti iho i te waa o mua. Ko te wa pai ko te 60 meneti. Mena ka whakaaro koe he iti rawa te waewae kotahi, ka taea e koe te whakaara i te rua i te wa kotahi ka pupuri i te rangi mo te wa roa. Ka taea e koe te tīmata ki te tuku i ou ringa ki nga taha ki te taha ranei, ki te arahi ranei i muri i to mahunga, engari kaore e taea e koe. Kia mahara ko tenei he mahanahana, ehara i te whakangungu ano, a ko taau mahi ka kii i nga uaua, engari hei whakawhitinga.

Tuhinga o mua

Ko te mahi e whai ake nei me mahi i roto i te meneti ka tae mai ano hoki i te turanga. I tenei wa anake ka takoto koe ki to taha, ka maka i tetahi ringa ki raro i tou upoko kia mau ai ki runga i tona taimaha. Ko te tino kaupapa o te mahi ko te hapai ake i tetahi waewae, mau i te rangi me te heke iho. Whakamahia tenei mo te toru tekau hēkona, ka huri ki tetahi atu taha, tango i tetahi tuunga rite, me te ara ake i tetahi atu waewae.

Pana-ups

Ko tetahi atu mahi ka awhina ia koe ki te whakamahana me te whakamahana i nga uaua o to tinana-ko nga piripiri. Engari ano me whakamahara koe ki a koe kaore koe e mahi ana i te mahi katoa, engari ka mahana tonu. Na reira, whakawhitinga koe ki tetahi meneti, tango i to wa kaore e taea e koe. Whakauruhia tetahi waahi ka pai ake mo koe, me te mahi i nga piripiri i te tere tere. Ko tenei mahi e pa ana ki etahi roopu puoro, etahi o nga waahanga kua tuhia e koe i mua, na reira kaore he raruraru ka tukuna e koe he raruraru nui ki a raatau.

Te whakaoti i te whakangungu - mate pukupuku

Ko te waahanga whakamutunga me te whakamutunga o te whakangungu ka tino rereke i nga mea o mua. Ko nga mahi katoa i mahia i mua i hangaia hei whakamahana, hei whakamahana, hei whakamaroke, ka taea e koe te tarai i a ratau me te kore o te kino, te whakawhitinga, te pakaru ranei. Engari ehara i te mea katoa, no reira te mahana-mahana. Ka rite ki te korero i mua, i nga taimaha taimaha, ehara i o koutou uaua anake, engari ko te ngakau (he tino uaua hoki) he tino raruraru. Engari kaore e taea e koe te whakapiri i nga huarahi paerewa, na me haere koe ki tetahi hui whakangungu motuhake, i mua i reira he whakatakotoranga cardio. Ko tona tino ko te whakapiki ake i te wero ki to ngakau, kia rite ai mo nga mahi taimaha e mahi ana koe. Ko te tino ohie Kardiorazminka: whai koe e pā ana ki toru meneti ki te mahi i tētahi i roto i te wahi rere me te pekepeke. Ko tenei huinga ka hoatu ki a koe te hua e hiahiatia ana, a, i te wa e whakangungu ai koe, kaore koe e kite i nga raruraru o te ngakau, ka wero, ka mamae i te mamae o te mamae, i te taha, me era atu.