Faaohipa mo te hoki o te huha, a kahore anake

He maha nga wahine me ngā kōtiro noa rawa taitamariki Kohara moemoea o te tauira me te taimaha mate pīrahi hoki ki runga ki kaha whai wāhi i roto i te hī, torturing maha kai, a ētahi wā kore noa Mawehe pokanga kirihou. Na ko tetahi o nga raruraru tino fakamamahi me he kino, nui whakautu ranei tonu hope.

pea te take e kore e anake te ngako tinana te taikaha, engari ano hoki te kore o te reo uaua. e kore katoa o tenei tāpiri ahua ataahua. E mea pinepine kotiro rere hoki tetahi ara faahiahia ki te ngaro taimaha i te puka o papa hua Paku ranei, haere ki kaukau me ruma mirimiri. Otiia e matau ana nga iwi maha rite pehea ki te ngaro taimaha. Mahi ngā ki te kai whaitake - e ko te hauora me te ataahua tohutao anake. Nuinga o ngā wā, hiahia kōtiro ki te haere ki te pokapū tinana tata poka ranei, no te mea ki te awhina o te kaiako, ko te nui māmā ki te whakatutuki i ngā hua kite. Heoi, ka taea e te whare te mahi i te mahi nui, i roto i ngā, maha kawe i mahi mo nga whakangongea.

Ko te ture tuatahi, me te tino nui o tetahi, tae atu workouts kāinga - te reira maramarama, me te reo matatini huarahi. Tuatahi o te katoa, kia aroturuki tatou te āhua o tona tinana ake, tona tauhohenga me te urupare. E kore e taea ki te tųturi he rau nga wa te haora, peke taura ranei. Ka taea e anake te mahi mahi nui te kino. Ki te kahore he mamae ranei tetahi hūhi, auauhia ki rohirohi uaua hauora, e hiahia ana koe ki te tahuri iho te kaha o te whakangungu tīpakohia.

Ko te tikanga tuarua ko te auautanga. Tetahi mahi, tae atu ki ngā mahi mo te whakangongea, rapu mahi tamau. I muri o nga wa he tokorua he wiki e taea te tautoko anake puka kē ngā. A ki te pehea e o te kino i ki te mahi pakeke a mahi i nga ra.

Ki mahi mō te kātete 'aonga, e kore te mea e tika ana ki te whiriwhiri i te tahi mea rawa uaua. I runga i te whāinga, whai koe ki te tiki ake i te torutoru nekehanga, me te mahia ia ratou. Ki te hiahia koe ki te tahu ngako te taikaha, e hiahia ana koe ki te kia whai wāhi hohoro a ki te rota o huarahi.

Tetahi mahi mo te hoki o te huha waewae ranei rite te katoa tīmata ki te whakamahana ake. Ko ei tuhaa faufaa rahi o tetahi hōtaka e tauturu te tinana ki te urutau, ki te karo wiri faufaa me whara. He mea tika ki te pokepoke i me te totoro i te uaua. Ki te kore mahana ake, mo te tauira, huha roto, he mooni injuries. Ka taea e te mahi koe i tetahi kaupapa ohie. taea e tenei rere ranei e haere ana i roto i te wahi, i tetahi hūpeke, lunges me te whana ratou waewae. Otiia i te mutunga o te mahana-ake he tika ki te mahi i mahi totoro.

Mahi mo te hoki o te huha - te reira te whana ratou waewae i roto i te tu, e takoto ki raro ranei turi. Ki a nui kawenga, ka taea ki te whakamahi i taimaha motuhake e kua piri ki o ratou waewae. Taua mahi rite lunges i roto i te wahi kotahi ranei i roto i ngā ki haere me squats te āwhina ki te hoatu i roto i te tikanga i te huha rōpū katoa. kia kawea nekehanga katoa i roto i roto i rua-toru huarahi i te iti rawa 15 ngā wā. Ko te aha e whiwhi i te āhua faatiani e kore anake, engari ano hoki hope rapa.