Effective Dukan Diet: Tahua hoki te wiki mo ia wāhanga

Dukan Diet - he pūnaha mate taimaha rawa whai hua whakawhanakehia e French rata-pūkenga kai Pierre Dyukanom rawa hoki te hunga e kore e nei mahi ki te ngaro taimaha, me te ka pupuri i reira noa.

Kei te wehea te huringa kai katoa ki wha wāhanga:

1. "Haere". I roto i tona tupuranga kaha puta tukanga ngako. pumau tenei atamira mo ake ki te 10 nga ra, i runga i te nui o taimaha e hiahia ana koe ki te ngaro rānei. Ngaro taimaha - 3-5 kg.
2. "Cruise". I roto i tenei wā, kia hanga e koe kaha katoa ki te whakatutuki i te taimaha e hiahiatia ana. kia muri i te roanga i 5 ki te 10 wiki. Te reira i katoa tei runga i tou taimaha, me hiahia. taimaha Resettable - 1 kg ia wiki.
3. "Tae tonu mai". E āwhina ana tēnei taahiraa ki te pupuri i nga hua. Ko te roanga o te takitahi, tei runga i te taimaha i maturuturu iho koe. I te tere o te 1 kg - 10 ra whakatika.
4. "Stabilization". I roto i tenei wā, tatou mau haere hoki ki te kai mua. I tenei wā e hiahia ana koe ki te noho rite te roa rite taea. Na e kore te rite hoki ki a koutou mai i te taimaha.

hoki ngā kai Dukan Diet e kua tūtohutia i ia wā, kei te nui rawa o te pūmua. Ko te tikanga o te kai, ko e i roto i te nakunaku o te pūmua i te tinana e te rota o te pūngao. He nui ake atu i te kitea i roto i te nuinga o ngā kai pūmua.

Muri ki ia taahiraa - wiki Dukan Diet. Na roto i te ra, ka taea e koe tou kai, no te mea e kore e kai hoatu whāititanga tino i runga i te raupapa pūmua me huawhenua. Nui, e kore e peka atu i te tohutohu e kore ki te whakakorikoria a kahore ki te kai kai tapu.

Dukan Diet: Tahua hoki te wiki mo te wā o "Attack"

I roto i tenei wā, anake kai kai pūmua. Ka taea hoki te tāpiri parani ki te kai te whakamahi ratou motuhake ranei.

• Parakuihi. I roto i te ata e taea te hanga e koe i te omelet reka, me te kai o te 3 hua me te waiu ngako-iti. Whakatinanatanga Tuarua: hua pakeke kohuatia maoa ika kohua ranei, te wai (kawhe ranei tea).
• Tina. Kohuatia te heihei mīti ranei. Ka taea e koe te tunu. Just kore e kōrori. Inumia he karaihe o te wai korari romia.
• Paramanawa (Ka taea te waho). Kohuatia tetahi i kaimoana: kōeke, ngū me kuku. Hoki te rihi matua, ka taea e koe te tāpiri i te wāhanga o te tīhi (40% ngako).
• Dinner. E tika ana kia ngāwari. Ka rite ki te kē: ika kohua, miraka pē he kapu o te miraka pē ranei.

Dukan Diet: Tahua hoki te wiki mo te wāhanga "Cruise"

I tenei wā, i reira he he whakarerekētanga o huawhenua me ngā hua pūmua. Rāhuitia rimurapa, taro, rīwai, te witi, pī, me te hinu huawhenua. Apititia parani kai ra.

• Parakuihi. Kohuatia te wahi o te heihei korukoru ranei me hua manu. Ka taea e koe te tāpiri i te miraka pē tahua nonfat. Tea kawhe ranei.
• Tina. Tahu i te huawhenua, kohuatia te ika. Wai.
• tea Afternoon. heihei kohuatia ham kikokore ranei.
• Dinner. mīti tunua skewers, huawhenua hupa. Coffee tea ranei.

Dukan Diet: Tahua hoki te wiki mo te wā "tae tonu mai"

I tenei wā, ka taea e kai ano tatou rīwai, taro, rimurapa, te hinu huawhenua me te witi. Daily tāpiri parani ki te kai. Na tīmata te ra wiki o te nohopuku, i roto i nei kai ngā kai pūmua anake (rite i roto i te wāhanga "Attack").

• Parakuihi. heihei kohua, miraka pē iti-ngako pahī ranei tīhi me kohuatia hua manu. Wai.
• Tina. ika kohuatia me huawhenua koromamao. Coffee tea ranei.
• Dinner. kai Rotongaio hupa huawhenua ranei. Coffee / tea kaihanga.

Dukan Diet: Tahua hoki te wiki mo te wā "Stabilization"

Whakanuia te nui rā o te parani kai.

• Parakuihi. Kohuatia 1 hua kai 200 go o ham ranei. Ka taea e koe te tāpiri miraka pē, he wāhanga o te tīhi, tea kawhe ranei.
• Tina. Kohuatia heihei, korukoru ika ranei. Kai ngako-iti tīhi miraka pē ranei.
• Dinner. Ka taea e koe te whakamahi i te tahua parakuihi.