Whakangungu ki dumbbells i te kāinga. hōtaka tūmomo kāinga ki dumbbells

tūmomo Home ki dumbbells taea ki a koe kia ahua ataahua, i waho te awhina o te kaiwhakangungu whaiaro, me kahore simulators utu. He complexes motuhake o mahi mo nga tangata, nga wahine, me ngā tamariki. Ka taea e Utaina ngā uaua o te hoki, ringa, waewae, te tinana o raro. Ko te mea matua - ki te whiriwhiri i te huinga matau o mahi, me koutou mahi ki e rua ranei, nga ra.

hanga tatou i te ataahua ringa, pokohiwi, me te hoki - tīmata ki te mahana-ake

Kei te hangaia matatini Vauvauhia mō wahine. Ka hiahia te reira noa te takaro hāneanea me dumbbells kotahi 1.5-2 kg. Ki te kore koe e whai dumbbells, ka taea e koe te whakakapi ratou ki ipu o te wai.

Tīmata ki te wātū mahana ake. E tauturu i te reira i to koutou uaua ki te whakamahana ake, a ka kia whai hua tino mahi.

Whakangungu ki dumbbells i te kāinga ka tīmata ki te tuatahi mahi mahana-ake. Tīmata tūnga - tu, waewae whānui atu i ta ai ki whanui. Hawaiki ringa i roto i te taha ara ake, te hono kapu manawa. I te exhale, raro koutou ringa ki raro. Waewae i te whakarara e tu ana ki te tahi i te tahi atu. Kati te reira ki te wha aua.

E whakamana tuarua, me te muri nga mahi mahana-ake i te tūranga tīmatanga taua. A haamata i ki raro tou upoko ki raro, aru e nga pokohiwi, a ka ko nga ringa ki runga ki tona turi, e hawhe-piko. Whakatio i roto i tenei tūranga mo te kotahi tuarua, kia paku tairanga te hoki. Tangohia ki te tūranga tīmata, te mahi tenei mahi 5-7 wa.

I tua atu tītaka synchronously pokohiwi e rua hoki 10 ngā wā. Na ka hanga taua hurihanga whakamua 8-10 wa. Whakaara tou ringa matau, ka mahue ringa ake, āta raro ratou ki raro. I muri e waru aua tūmomo mutu, ka tīmata te īngoa kāinga ki dumbbells.

Simple mahi mo te hoki, pokohiwi me ringa

Tangohia ake he dumbbell me tango te tūranga tīmatanga. Whakapiko koutou ringa i te nga tuke, te waewae i tenei aho he pokohiwi whānui, waewae whakarara, turi paku piko. Hoki tonu, tightened papa.

Whakaara i te dumbbells launoa whakarunga. I te hī, raro koutou ringa ki te tūranga tīmata, ka piko ki nga tuke. huaina ana tēnei mahi ko zhimom. Tīmata kawe reira ki te 5 wa, āta piki haere te maha o tāruaruatanga 10-15.

Na tino whakaara koutou ringa ki dumbbells whakarunga, exhaling. I runga i te hī āta raro koutou ringa ki te tūranga tīmata.

E mahi tenei me nga mahi e whai ake nei ki te auautanga taua. Tīmata ki rima nga wa ratou ratou āta whakaritea ki te 10-15. E korero koe pehea ki te mahi i mahi ki dumbbells, photo. E whakaatu ana te reira e founga ki te tu me te mau i te huanga.

Ētahi atu mahi matatini mō te whakangungu i te tinana o runga

Ko te tūnga tuatahi o te tinana, pērā i te waewae. Ringa ki dumbbells mahue taha te tinana, kia rite ki te exhale koe, ara ia ratou i te koki o 90 nekehanga. I te hī, raro koutou ringa ki raro. Timata tenei mahi āta, ka - rua rite nohopuku.

Ka taea te mahi i tēnei whakangungu ki dumbbells i te kāinga e rua wahine me te tangata. Ko e mo'oni, ka hiahia ratou ki te tango i te Taumaha o taimaha nui. Ka taea e koe te whakamahi i te tiango, i whakatakotoria e te taimaha tuatahi iti. Āta whakapiki ake i te reira.

Ko te tūranga tīmata hoki te mahi i muri, ko te rite i o te papa retiwai e heke iho ana i te maunga. Waewae piko i te turi, tītaha te papatoiake e hoki, hoki ki te tika, ringa ki dumbbells e tuku iho. I te exhale, wahia i te ringa hoki ki te raina o te iwi timu. I te hī, hoki ki to ratou tūranga taketake. Te mahi i ia mahi āta.

Tūhono i te tahi atu rōpū uaua

Tonu whakangungu. ka kia ngāwari ki te rave i Dumbbells i te kāinga, me te mahi i muri. E haamata te reira i te tūranga kotahi rite te kotahi o mua. I te exhale, wahia i te ringa ki te Taumaha i ringa, hī, raro iho i mua o ia ratou, te hono. I roto i tenei mahi e kore anake nga pokohiwi, ringa, hoki, ko nga uaua waewae, papa press.

Na ka whai tītaha atu i te tūranga tīmatanga taua, e tukupu ana te paraihe ki te dumbbell tika i raro i te turi, a ka ara ratou ake ki te taumata huha. ite koe e i roto i tenei uaua kukū o te waewae.

Te whakapakari i nga papa, me te kātete

Whakangungu ki te pauna i te kāinga ka āwhina i whakakikī enei wahi o te tinana, no te mea he ratou tino haria ki te cellulite.

E tu ake tika, whakatakoto i te waewae paku whaiti atu whanui pokohiwi. Ringa ki dumbbells mahue haere te tinana. E mau ki te taahiraa i mua ki tou waewae matau, piko te turi kia e ko hāngai ki te papa te tibia. Mahue turi ki tata pa te patunga witi ranei whakahaua ki reira. Next, meatia tenei mahi ki te atu waewae. kia hāngai ki te papa te tinana. I runga i te pūtake o tenei tītaha taketake taea te mahi, me etahi atu, mo te tauira, tētahi pihinga ki runga ki tetahi, na i runga i te tahi atu waewae.

Hoki te press ataahua

Whakangungu ki te pauna i te kāinga ka tauturu i te wahine riro te puku papatahi, me te tangata - kia reira he tanga e puta ai nga poraka pera-ka karanga. Takoto ki raro, i runga i te tauera moenga ranei, hopu kotahi dumbbell ki nga ringa e rua, ara ia ratou ake i roto i mua o ia ia. I roto i tenei take i te ringa e whakanohoia whanaunga ki te patunga witi i te koki o 90 nekehanga. Hoki, papa me waewae kei runga i te mata, piko turi, me te whakaarahia upoko. He aha te mea ka nga uaua puku kia whai wāhi i roto i te whakahaere i mahi ki dumbbells, fakatātaa'i photo.

I te exhale, ara to koutou hoki i te tautoko, te tiki ake me te ringa ki runga, i te ngongoa, hoki ki te tūranga tīmata. Tenei ka whai wāhi i te pectoral me kiri taupoki abdominis. Whakakahangia ratou a tauturu i papu ake te mahi e whai ake nei. hōtaka whakangungu ki pauna, me te ngā reira.

Ka Me koe 2 dumbbells ki tohutohu flat. Takoto i runga i te patunga witi, tika turi prisognite, hoatu i runga i nga rekereke waewae. A tuu i te dumbbell poutū, tango ratou i roto i te ringa rerekē. I runga i enei taputapu, ara to koutou mahunga, ara o koutou pokohiwi atu te patunga witi, me te ara i te hoki - te exhale. Heke i runga i te faaururaa. Hanga 3 ki te 10 ngā wā faahiti. Tenei ara ka taea e koe papu ake te press, kahore mahue te kāinga.

Tangata - tou ara!

Ki te hiahia nga māngai o te sex kaha ki te faahoruhoru i te wahine ki a ratou uarua, tengi, na ka āwhina i ano tenei hōtaka workouts kāinga ki dumbbells.

Ki te whai koe i te pae, takoto i runga i tona hoki, tango i te dumbbells taimaha e tika ana. Waewae i te wa ano motu, waewae mau i runga i te patunga witi. He hangarite ki te faatura ki ia atu ratou. Ki te kore ko te toa, takoto ki raro, i runga i te patunga witi, prisognuv turi. I roto i tenei take, okioki nga ringa i te pokohiwi ki te tuke i runga i te patunga witi. E takoto ana i runga i te pae, whakapiko tika koutou ringa i te nga tuke, whakatakoto ratou wahi i te pokohiwi ki te whakarara tuke ki te patunga witi. Ko te hawhe tuarua o te ringa he hāngai ki te tautoko.

I te folo, ara nga dumbbells ake, tika koutou ringa i te nga tuke, rite exhale koutou, raro ratou ki te tūranga tīmata. Meatia tenei mahi i roto i te 3 huinga o 8 haeretia e mo ia, engari i te tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi i mahana-ake mā te mahi pae fakamālohii ki raraunga taimaha marama kotahi 12-15 wā.

Ko te mahi e whai ake nei mō ngā tangata

Tonu whakangungu. Dumbbells i te kāinga ka taea e te sex kaha whakapai ake tou ahua, hanga ka rongo reira me sipoti. Noho i runga i te nohoanga, okioki koutou tinana ki runga ki tona hoki, hoatu koutou waewae tika, ka piko ki nga turi.

Ringa ki taha dumbbells raro. I te exhale, timata ki te whakaara i te dumbbells ake ki te taumata pouaka mā te tango i te nikau o te ringa whakarunga, piko te tuke. Ko te pokohiwi o te ringa i te taua wa aki ki te taha o te tinana. I te hī, raro koutou ringa ki te tūranga tīmata.

Hoki te mahi i muri ka hiahia koe ki te takoto ki raro, ano i runga i te pae ranei i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi. ringa Direct ki dumbbells whakaarahia ake. A haamata ki te whakato ia ratou peka noa e kore e waiho te ringa o runga whakarara ki te patunga witi, a e kore e carpal e pā ana ki a ia i te koki o 60 nekehanga. whai aua te taua. He mea nui kia kaua e okioki i waenganui i neke atu i te rua meneti ka te taimaha me te neke atu i te kotahi meneti, mahi mahi marama. Na ka ko tiketike te whai huatanga o te whakangungu.

Mahi ki pauna mō ngā tamariki

No te hākinakina me waia koe i te wawe tau. Na, rawa, i reira e ngā mahi mō ngā tamariki. A, no te he rawa iti tonu te tamaiti, hoatu ana e ia ki te mahi dumbbell kirihou ātaahua, me piki tau ratou taimaha. Mahi i te mahi me te tamaiti, tae atu ki te waiata ngahau, na e te mea ngā ki te mahi.

haamata hoki te hōtaka o te whakangungu ki te pauna ki te mahana-ake. Kia mau te reira ngahau, ngā haere, te kupukupu mahi, "mira" me etahi atu.

I muri i taua, puta ki te matatini matua. Tīmata tūnga - tu, waewae whakanohoia-whanui pokohiwi motu, i roto i te ringa tuku iho - dumbbells. Atu ki tō tamaiti, kia tapaea ia e noho i runga i te nohoanga. I roto i tenei take, kua whakaarahia nga ringa kia i whakarara ki te patunga witi ratou. Ko reira nui ki te 8-10 squats rite.

Mai i te tūnga tīmatanga taua ka mahi i te tamaiti te mahi e whai ake nei, Me nga waewae anake te piko iti i roto i o koutou turi. Ringa e pupuri ana dumbbells, e aki nikau ki te pokohiwi. He mea tika ki te whakaara i te dumbbells ake 10-12 wā.

tu ano, kia te tamaiti tahuri ki te tika, horahanga ona ringa motu, ka kawea te tahuri tinana mahue. I roto i tenei huinga o mahi whakamana.

Whakamutua te mahi o te haere rangimarie ki te hopu i tō manawa. Ka āwhina i taua whakangungu hinga tō tamaiti i roto i te aroha ki te takaro i te wawe tau, me te mau tonu to koutou tinana i roto i te āhua tinana pai.