Te Mahi Mahi "Te Hauaro": te peke atu i te mamae o muri

Ko te matatini o nga mahi "Crocodile" mo te tauraki e iwa nga momo rereke o te tinana me nga turanga rereke o nga waewae, ka hangaia mo te aukati me te maimoatanga o nga raruraru o te pūnaha mīhini (te taiao), te tahua o nga aote o roto, me te tango i te mamae mamae mai i nga uaua o te tuara me te pounamu. I whakawhanakehia e nga kairangahau o Ahitereiria i runga i nga kitenga o nga nekehanga o te hine i roto i te whaerara, kaore ano i pakaru i te pirau me te rereke.

Kei te wātea tenei tikanga ki nga tāngata o nga tau me te oranga tinana, kaore e hiahiatia ana he maha o nga mokowai me nga taputapu motuhake: he koroikete nui ranei, he paraikete ranei kua takoto ki runga ki te papa.

Ka wahea te whakamahi?

Ko te matatini o nga mahi "Crocodile" mo te taatai ka whakaatuhia ki nga tohu me nga pathoatanga e whai ake nei:

• Ki te radiculitis cervical me lumbar;
• Nga pathology o te tari karakia;
• Osteochondrosis o te hiku;
• Ko te mate me te whakawhitinga.

Ka whakamahia ano hoki mo te waahi o nga uaua o te rohe o te lumbar me te pelvis, te mamae o te uaua pear-a-tinana, te aroaro o te tohu o te mea i roto i nga koiora pounamu me te hauora me te taakaa. Kia titiro ki te mahi o tenei mahi.

Ngā āhuatanga o te whakatinanatanga

Ko te tino kaupapa o te mahi "Crocodile" he hurihanga porohita o te tinana, ka tahuri te upoko ki tetahi ahunga, me te pungarehu me nga waewae i tetahi atu, ia raanei, ka huri te hiwi.

Ko te ture taketake ko te whakarongo ki o koutou whakaaro, ki te karo i nga mamae koi me nga nekehanga tino koi. I tenei keehi, kaua e mahi wawe i nga whakawhitinga kaha nui, me waiho e koe te tinana kia whakamahia, kia mahana. E 8 nga peka (e wha i ia taha), me te 3-4 meneti, me tuhi te whakatika i te wahanga rereke.

Ko nga momo mahi "Crocodile" me mahi ataata, kia ata titiro, kia mataara i nga uaua me te toronga i nga anga. Kia pupuhi, kia roa, kia puta mai te ihu. I te waahi tuatahi, me whakakii te whakakorenga, me te waahi o te nekehanga - he whakauru.

I tua atu, ka tūtohuhia ki te mahi i nga whare takaro i runga i te kopu kore. He mea tino nui i te mutunga o te hui katoa kia noho ai ki te taangata - kia takoto tonu ki runga i to tua me nga ringa tika me nga waewae me nga kanohi kati, te tiaki i nga uaua katoa o te tinana i roto i te ahua tino pai.

Tau Poraka 1

I roto i tenei raupapa, ka whakaputahia te mahi "Crocodile" i roto i te riki iti:

1. Kei te taha o muri - he tika nga waewae, he whanui te pokohiwi, ka tuhia nga ringa ki nga taha kia hangaia he raina kotahi - ka huri ki te tinana katoa i tetahi ara, me te upoko i roto i tetahi atu.
2. Ko te turanga tīmatanga he rite tonu, engari kia mau te rekereke o te waewae kotahi ki runga i nga maihao o tetahi atu, ka tahuri te tinana kia mataara kei te tiakina te turanga o nga waewae.

Tau Poraka 2

A, no te mahi i te mahi "Crocodile" o te taumata tuarua, mehemea ka taea, i te wa roa o te whakatikatika, okioki mo te 4-8 hēkona i te wa e whakamamae ana:

1. I roto i nga turi, ko nga waewae pakaru e hanga ana i te 90 °. Ko te tihi o tetahi waewae e takoto ana i runga i te taha o tetahi atu kopa me te huri i te tinana me te pounamu i roto i nga ritenga whakaeke. He mea tika kia mataara, ka mau tonu nga pokohiwi me nga ringa ki te papa.
2. Ka piko nga waewae ki nga turi me te whanui atu i nga pokohiwi. Kaua e haea nga waewae mai i te papa, engari ka hurihia, ka hurihia te rama me te pungarehu i tetahi ara, me te upoko - i roto i tetahi atu. Mena ka puta ke, na te waewae e tata ana ki te papa, kei te takoto tonu.

Tau Poraka 3

Ko te taumata tuatoru o te matatini o te "Crocodile" e mahi ana mo te hokinga, i roa nei, mai i te meneti kotahi, te whakatikatika i te wa hurihanga, ka rite te ahua o te whakamaru ki roto:

• Ka piko nga waewae i nga turi, i te 90 ° neke atu ranei, he iti rawa te hiku, me nga waewae i te rangi, a ko te aho o nga turi e rite ana ki te raina o nga hononga o te hiku. Hei huri i te katoa o te tinana kia noho ai te hiwi i to ratou koki me te maeneene ki te takoto i runga i te papa (ki te taea). Kaore e whakaaetia ki te hanga i nga nekehanga ohorere, i te takahanga kore hoki o te waewae i runga i te papa.
• Ko te kaupapa ano o te turanga waewae me te kaupapa, engari i te pito whakamutunga ka whakatika te waewae ka nui ake, ka ngana ki te pa atu ki te ringa tata, ka taea hoki e koe te toha i te toenga o te waewae ki a koe.
• Ki te waewae matau, hurihia te waewae o te waewae maui kia mau ai te whaa o te waewae matau ki te taha maui (i roto i te yoga tenei ingoa o nga waewae e huaina ana ko te garudasana). Whakamahia te huri o te pungarehu ki te taha maui, tae noa ki te kaha o te pounamu me te awatea. Mena kua makona, ka tūtohutia kia takoto i tenei turanga mo te 30 hēkona, e kaha ana, e tino pai ana.

Ko etahi atu mahi hei whakapai ake i te rere o te toto i roto i te kohinga vertebral

Ko enei take ka tangohia mai i te mahi a te hatha yoga ka whakamatauria i roto i nga karaehe maha me nga kaiwhakaako: he tata tonu te painga o te whakaheke i nga mokumahu uaua! Waiho te kaha me te pupuhi, ka nui atu te utu o te manawa, na ko enei whakaritenga e taunaki ana mo te hunga hauora me te hauora mate pukupuku. Ko te tikanga matua kei te mahi tika:

• Te taatai i to kopu, toro atu to ringa matau ki te taha mauī, te nikau, ka waiho kia pakaru tonu te pupuhi i te raina o te taha o te pokohiwi, kei te heke iho te ringa tuarua ki te tinana, ka whakapuakina ano hoki ki te nikau. Kei te taha matau te tinana kei te taha o te raina o nga raupapa, iti iho ranei, engari kaore i raro i te raina sternum. Kia nui te kaha, ma te mokowhiti i waenganui i nga pokohiwi o te pokohiwi, me te ngana ki te whakapumau i tenei rohe. I te waahi ki te noho mai i te 30 hēkona ki te meneti, mehemea kei te tohatoha i nga maihao - he pai, ka haere ma te mahi. Ki te mawehe atu koe i te tūranga, nekehia o ringa i roto i te nekehanga porohita puta noa i te pokapū me te noho ki te tinana mo te 10-20 hēkona. Whakahiti ano ki tetahi taha.

• Ma te moe i roto i tou kopu, tangohia tou ringa matau ki te matau, ka piri tonu te roa o te ringa ki te papa. He tika, me te nikau kei te raina me te hononga pokohiwi. Whakahokia te tinana mai i to ringa (kaua e nekehia!), Tahurihia to taha me te piko o ou turi, tamata ki te pana i te pouaka, te tango i nga pokohiwi pokohiwi me nga hononga pokohiwi i muri i to tua. Whakatikahia mai i te 30 hēkona, ka okioki, ka whakahiti anō i tērā atu taha.