Te ahotea me te taangata

E kiia ana ko te raruraru ko te raruraru nui o te ngakau, ko te ahuareka o te hinengaro o te hinengaro o te ao hou. Ko nga tāngata e noho ora ana i roto i enei ahuatanga he raruraru nui. Ka taea e tenei ahuatanga te arai i te maha o nga paanga kino mo nga raupapa tinana katoa. Ka taea ranei e ahau te tiaki i ahau i te raruraru roa, me te kore e tuku i aku mahinga, me te kore e whakarereke i nga kaupapa matua me te noho noho? E ai ki nga kaimori, he tino tika tenei. I tua atu, ka puta ke, he maimoatanga mo te taumaha, ka taea e te katoa te mahi. Engari he mea kino noa iho te kino? Kia tamata ki te whakaaro i tena.

Te whakapau kaha me te roa

E ai ki te maha o nga kaitaiao, ko te whakararuraru ko te huinga o te urupare i whakawhanakehia e te whanaketanga ki nga tikanga taiao mo te kaupapa o te whakamarumaru me te urutau. Mai i te mea kaore e taea e te kaikauroro te noho tonu, ko te kaha ki te tu i nga huringa kei roto i taua mea he tino whai hua. Engari he pono tenei korero engari ki te kore e tino nui te ahuatanga whakaharahara, e kore e roa te roa. Ko te raruraru i roto i nga take ka kiia ko te wa poto. E whakapono ana nga kaimätai hinengaro ko nga haumaru iti me te poto mo o tatou hinengaro ko te ahua o te mahi hauora. Mena ka pakaru te waimarie mo te wa roa, ka timata te tangata ki te raru i te raruraru roa, ki te hinengaro hinengaro tonu o te hinengaro. Kaore he hua o tenei, no te mea kaore he tangata ora e taea te whakamamae i nga waahanga hauora me te hinengaro kaore i te mate i te hauora o tetahi.

Tuhinga o mua

He maha ngā āhuatanga e taea meinga ma'i ahotea. Take, ranei, rite nga kaipūtaiao mea, he whaiaroaro, me te hinengaro "ähua".

Ki te kawe i te taiao:

• Te mamae;
• Nga mate nui kua mate;
• Te ngaohirangi o te taiao o te tangata;
• Te matekai me te matewai;
• Te tango i nga rongoā;
• Te pounamu me te pupuhi o nga huarahi o te taone;
• Te uaua, te nui o nga kawenga.

Ki te hinengaro ka taea te kawe:

• Ko te whakataetae, ko te hiahia tonu kia pai atu i era atu;
• Te tautohetohe tonu mo te tino pai, a, ko te mutunga, he tino whakahihiri whaiaro;
• Te taiao tata (hei tauira, he huinga kaimahi);
• He nui ake te korero;
• Ko te wehi ki te ngaro o te mana o te hapori, kei te noho "ki runga";
• Te whakakotahitanga, te waatea, te tinana, te wairua ranei;
• Te hiahia ki te mahi i nga mea katoa i te waa;
• Te tautuhi i nga mahi e kore e tika;
• Nga taahitanga i roto i te whanau.

Tuhinga o te raruraru

E ai ki te ariā o te kairangahau a Kanata o Hans Selye, ka kaha ake te whakararuraru i roto i nga wahanga e toru:

1. He urupare pouri. Ka timata te tangata ki te haere ki nga whakaaro whakaharahara kei te haere tetahi mea i roto i tona oranga, kaore ano hoki kia tupu, kaore i whakaarohia e ia, kaore ia i te mohio. I runga i te ahua o te kaitautoko, ka taea ano e te tangata te haumaru mai i nga tikanga taiao (te haruru, te wera), te mamae ranei e ngawari ana ki te rongoa, engari he aha te wehi. I roto i te wāhanga tuatahi o te pūnaha io pukuaroha tau ana tutu te puehu, te hypothalamus-rapae o-ake, e, i roto i te tahuri, hua te ACTH taiki me repe adrenal hua corticosteroids, te whakarei ake i te hihiko o te rauropi ki te pato'ii te ähua.
2. Tuhinga. Hans Selye conventionally huaina reira "rere ranei te whawhai."
3. Te kaha. I mua i tenei wa ka tae mai te tinana, ano he tikanga, i raro i te taumaha roa, i te wa e mahi ana ngaa kino kino i te tangata mo te roa roa, he rereke tonu ranei tetahi o nga take ki tetahi atu. I te wa o te ngoikoretanga, kua tino heke nga rauemi me nga waahanga o te ao.

Tuhinga o mua

Ko te aho o te wa poto ka taea te kino me te pai. I roto i te piti o nga take, ka kiia ko "pai", kaore ranei. Ka taea e te whakakake i nga kaupapa me nga ahuareka ahuareka (ko te tango i te rota, te whakahekehanga auaha), me te kore rawa e pangia te hauora. Engari i nga take motuhake, ka kaha ake nga raruraru pai, hei tauira, he takahi i te mahi hinengaro.

Ko te wero taimaha he kino anake. I te rongoā, ka kiia ko "kino", he raru ranei. Whakawakia ana mahi rereke me te kino i nga wa katoa o te oranga o te tangata. Ko te raruraru e tata ana ki te mate o te hauora.

Ko te "pai" me te "kino" kua wehea ki nga momo e toru:

• Koiora;
• Te Hinengaro;
• Whakaaro.

Te mamae o te koiora

Ko te whakaaro o tenei ahuatanga o te whakararuraru ka tino whakaarohia e Hans Selye. I te nuinga o te mea, ko te mamae o te koiora ko te huinga o nga urupare a te tinana ki nga paanga o te taiao-a-tinana-a-tinana, he mea mau tonu, he waahi tonu kei te ora. Ka taea e tenei te mea koiora, matū, aa-tinana ranei (te rangi, te mate, te whara). Ka karanga a Selye ko te koiora koiora "te tote o te ora", e rite ana ki te tote noa, he pai ki te whakaari.

Ko te raruraru koiora o te koiora kei runga i te kaupapa o te mate pukumahi roa, me te ora i roto i nga waahi kino kino.

I te nuinga o nga wa, ka whakawhitingahia te taumaha tinana ki te mea kaha. Mena ka paahitia e ratou te kaha o te kaitautoko (te hiahia ki te whakamatau i tetahi mea ki te katoa, ki te whakatutuki i tetahi mea e kore e taea), he tangata, kaore i te tinana, e whakawhanake ana i te ngoikoretanga roa. Ko te raruraru i roto i tenei take he nui te raru o te hauora - nga mate o te pūnaha paraihe, te kiri, te pukupuku o te mate pukupuku, me te taiao, tae noa ki te ahua o te mate pukupuku.

Te mamae o te hinengaro hinengaro

Ko tenei ahuatanga o te wero rereke i rereke atu i etahi atu i te mea he "raruraru" ehara i te mea kino noa iho i nga mea kua pahemo, kei te puta ranei i te wa i hoatu, engari ano hoki i te hunga kaore e taea te mahi me te wehi ana. Ko te rua o nga wahanga o tenei werohanga ko te mea ka taea e te tangata te aromatawai i nga waahanga o te kaha ki te whakakore i tetahi raruraru kino. Ahakoa te nui o te mamae o te hinengaro kaore e pangia ana e te tinana, kaore i te kino te ora. Ko nga take o te puta o te raruraru hinengaro ko te whanaungatanga hapori noa iho / whakaaro ranei. I roto ia ratou e nehenehe ta tatou e ite:

• Te mahara o nga whara o mua;
• Te whakatairanga i nga mahi ("panui" ia ratou i te hiahia kia whiwhi i nga mea katoa i roto i te waahanga tino nui);
• Te mana o te ora;
• Te kore o te ahua me te tumanako roa.

Ko nga ahuatanga whaiaro o te tangata, ko tona ahua me tona ahuatanga he awe nui ki te puta o te raruraru hinengaro.

Nga raruraru aronganui

I te whakaaro o nga taakuta me nga tohunga hinengaro, koinei te ahua o te whakapouri e pa ana ki te hua o te tahuti. Ko nga ahuatanga i whakawhanakehia i roto i te tangata i roto i te whanaketanga, hei waahanga o to ratau oranga. Ko te whanonga o te tangata e arahina ana e te whakaaturanga o nga ahuareka me nga ahuareka. Engari, ko te ahunga whakamua me te ahunga whakamua o te hangarau me te hangarau ka arahi i te kore o te hinengaro o te tangata, e hua ana i nga ahua kino. He kino nga paanga katoa mo te hauora. Na, ka riri te riri i te ate, te manukanuka, te wehi me te pouri o te whatukuhu, te hae me te hae o te ngakau. Ko nga take e whakapiki ana i te raruraru aronganui o te hinengaro e whai ake nei:

• Te korenga ki te whakatutuki i nga hiahia o tetahi;
• Te whakawhānui i te tirohanga o te whakawhitiwhiti korero i roto i te hapori;
• Ko te waatea;
• Te noho whenua;
• He rereke kore o nga korero kore;
• Te whakatinana i o raatau ake o nga biorhythms physiological;
• He nui nga korero me nga kawenga hinengaro i te mahi.

I tua atu, ko te nuinga o nga tangata kei te noho tonu i roto i te wairua i mua i nga waahi kaore i pa ki te karo i nga raruraru, i nga hinga. He maha nga wa e haere tahi ana me te whakararuraru o te hinengaro, te pouri, te ahua o te pouri o te tangata. Kaore te tangata e whai whakaaro ki a ia ano me etahi atu. Ko te ora mo ia kei te ngaro te uara. E ai ki nga raraunga WHO ko te pouri i tenei ra ko te 65% o nga mate pukupuku katoa.

Nga tohu o te mamae i roto i era atu

Me pēhea te ki te whakatau i taua tangata i koutou taiao ma'i ahotea? Tohu kia ngā:

• Te kore hiahia ki tetahi mea (ki te mahi, ki nga rongo);
• Kaore i te mea kaore he korero (ka kitea tetahi korero "i roto i nga bayonets"), i te mea rereke, "wehe i roto ia koe";
• Ko te kore e mohio ki nga mahi i whakawhiwhia ki a ia, i mua i tewari te whakatau;
• He whakamaharatanga whakamahara;
• Ko te ahua o te roimata o te tangata, he maha tonu nga amuamu e pa ana ki a ia;
• Te mataku, te kuware, te manukanuka;
• Kaore i kite wawe i te hiahia mo te waipiro, te paoa;
• Nga huringa kore i roto i te ahua;
• Ko te ahua o nga nekehanga kaore i whakahaeretia (ko etahi ka timata ki te taka me o ratou waewae, ko etahi ki te whao i o ratou whao).

Nga tohu o te wero i roto ia koe

Ko nga tohu katoa o runga ake, ko te whakaatu i te ahua o te ahotea roa, kaore i roto i nga tangata o to taiao, engari ko tatou ano. I tua atu ki nga whakaaturanga o waho, ka taea e tatou te tirotiro i nga tohu e whai ake nei o te wero:

• He kirika, he heke;
• He raruraru moe (he uaua ki te moe, a, ki te puta mai te moe, kaore e roa te roa);
• kore o te hiahia ranei, i runga i te anga ke, tonu matekai;
• Kaore he kai reka;
• Te raruraru o te kopu;
• Te mamae i roto i te pouaka;
• Te poipoi;
• Te whakaheke i te mate;
• Te mamae (e kore e pai ki nga mea katoa, i nga mea katoa e aukati ana);
• Tohu ki te wahine;
• Ko te hiahia ki te kati i nga tangata, ki nga kararehe aroha, ki a raatau mahi;
• He kaha te kaha;
• Ko te puta ake o nga whakaaro mo to raatau kore, o te kore he, o te iti ake.

Maimoatanga

Ko etahi kaore e whakaarohia he raruraru roa. Nga maimoatanga, kaore e hiahiatia ana e enei iwi, me tika tonu te whakarereke i te ahuatanga, ka tuku koe ki te noho pai. Heoi, ki te kitea e koe he tohu o te raruraru roa, me utu koe ki te kaitautoko. Ka tohuhia e ia he raupapa o nga whakamatautau kia whakakorea nga mate katoa e whai tohu ana-kaha. Mena kaore he mea kino ka kitea, ka tohu te taakuta, he tikanga, he huaora, he paraihe. I etahi wa ka whakatakotoria nga pire moe, nga piripiri, nga antidepressants. He pai nga hua e whakaratohia ana e te rongoā iwi, e tuku ana i te nui o te tiihi reka ki te mii, te rewa, te honi.

Kaua e warewarehia ko nga mate pukupuku maha e kaha ana ki te whakapataritari i te raruraru roa. Ko te mate i roto i te iwi i roto i te āhuatanga whakararu e ngoikore tonu, e whai wāhi ki te mate. Na reira, he mea hiahia kia whakauru atu i nga kaitautoko ki roto i te waahanga. Ka taea te whakakotahi - "Tsikloferon", "Viferon" me etahi atu, he taiao ranei - echinacea, he kuri, he ginseng.

Engari ko enei katoa me etahi atu rongoa e awhina ana mo te wa poto, ki te kore koe e whawhai i te ahotea hinengaro, me te awhina o to hinengaro.

Te werohanga mate

I whakawhanakehia te tikanga o te whakararuraru-aukati e te tohunga hinengaro a Meikhenbaum. E toru nga waahanga o te awe hinengaro:

1. Te ariā (whakamārama). tauturu te tākuta te manawanui ki matau e te puna o te mau mana'o ino, me whakaaro e tauturu ia ki whakaaro te raruraru, te whakawhanake i tētahi rautaki mo ona rongoā, te whakapai ake whaiaro kiritau-.
2. Te whakawhanake i nga pukenga hou me nga kaha. Ka tohu te taakuta i te manawanui o te tangata ki te whakaaro i te otinga o tona raruraru, tuhia nga raruraru ka puta ake, hurihia te rautaki, tae noa ki te waahanga e tino manakohia ana.
3. Te whakamahi i nga pukenga hou. I roto i tenei take, ka whakaratohia nga hua pai e nga mahi whakaari.

Ka taea hoki e te awangawanga te awhina i nga tikanga rereke - te yoga, te whakamaheatanga o te hau, te waatea.