Taka porepore mō hononga: huinga o mahi

Taka porepore hoki hononga ko te pai taputapu mo te ārai o te mamae. Ko tōna whakatinanatanga taea ki a koe te pupuri hononga i roto i te āhua pai, a ka whai i te huru pai. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te noho i te meneti torutoru te ra.

Koe kēne tango painga o kē whakawhanakehia te huinga o mahi ranei mahi i roto i tō takitahi whakangungu. Ko te mea matua - i nga ra katoa ki te whakarite i te reira. I roto i tenei take, kia tohaina te kawenga ki te whānuitanga e i whakawhanakehia nga hononga katoa, me i te wa ano e kore e overloaded.

Taka porepore complexes te tikanga ngā o mahi mo te kaki, tuke me hononga pokohiwi, raparapa, turi, hip, hononga ringa, me te lumbar tuaiwi. Haumanu mahi hoki i te hononga iho me amo i roto i te tohu i te aratau, te kawenga kia ake te āta, me te mea whakanoho iho.

Ka taea e koe te whakahere ki te mahi i te whai ake mahi mo te tuaiwi waha. tītaha whakamua upoko tīmatanga hanga, kia reira kia mo te kauae uma. Na ka hanga tītaha hoki ki te mangai tuwhera, ka tahuri tou upoko ki te matau, ka mahue tētahi, i te wa ano e hiahia ana koe ki te tiki i to koutou pokohiwi taringa. Ko taea ki te mahi i te motini i roto i nei kua oti te tuhituhi tau upoko, ki te whiriwhiri i te 1 ki te 10, ranei he pukapuka o te tātai reta.

Taka porepore mō hononga o te pokohiwi whitiki ngā o te mahi e whai ake nei. I te tīmatanga kawea i roto i āta huri i te maui, na te ringa matau hoki a waho, ka e tahuri e rua ringa i te wa ano i ratou ki te kia whakangaueuetia ake motu, ka whakanohoia nga waewae-whānui pokohiwi motu.

haamata whakangungu ki tuke flexion me toronga ringa, ka e tahuri i roto i ngā tohutohu rerekē nga tuke. Kia taea e koe pana-ake wahia ranei e takoto ana ia ia i runga i te pae.

Mahi mo nga hononga o te lumbar whakamana pokohiwi-whanui waewae atamira motu, ka tango tahuri whakamua whakaiti ki matau, me te maui nga waewae, kawea te tinana hoki whakaiti, tahuri te tinana ki te matau, me te ki te maui. Ona ringa i muri tona matenga, te whakaputa takahuri kaupapa me te taha whakaiti.

Vocabulary mō hononga radiocarpal timata ki te toronga me te flexion o maihao, i muri nei e ratou whakaiti me diluted i roto i te manureva taua, i roto i te paraihe atamira whakamutunga neke ake, me te ki raro.

Taka porepore hoki te huha hononga iho (a hip) ngā te whai ake i whakaritea. Made mahi waewae tika tonu atu, me te ake, ka ki te taha ki, i koki peihana me squats. Hoki te ārai o mate o te turi mahi hoki squats, mahi "pahikara" ranei haere taahiraa kuihi, i runga i ona turi, noho i runga i o koutou rekereke.

He otinga whaitake e te e noho ana i runga i te nohoanga i te patunga witi ranei ki te mahi i te hononga o waewae. Ki ta koutou e mea tenei, ata whakapikoa te maui huha me kōrapurapu reira ki te maui ringa, ka tona matau ringa tētahi unbend me piko te waewae. Mahinga te korerotia e rave rahi taime. Na ka timata ki te whakaputa i te huringa o te tākaraka waewae me te counter-tākaraka, ki te waewae he moku iti i runga i. Ēnei mahi ohie ki te meatia i mua i te haere ki te moenga i nga ra. I te wa ano mahi ia e kore e anake nga matimati, engari ano hoki nga tūnga katoa romiromi rawa anake wahi. I muri i te marama torutoru o mahi auau taua mahi hoki e whakaatu i te rerekētanga i te hononga, hei kaha nga hononga, e whakanui i ratou i te kaha tīwera o ngā nekehanga.

Hei arotake i taea te mahi te nekeneke o te hononga iho nga whakamātautau nekeneke e whai ake nei. He mea tika ki te pa ki tona uma kauae, i waho ara nga pokohiwi, a ka whiwhi tahuri taringa pokohiwi. Me koe ki te tiki ake, ka whiwhi tona rae turi, ki kia kia tika nga waewae, kahore tautoko.

Ki te kore te mahi koutou, e kore me whakaroa koe ki te tīmata taka porepore.