Rere tikanga. Me pēhea te ki te rere ki te ngaro taimaha?

Doctors kotahi tautohe e ki te ara tino hauora, me te haumaru ngaro taimaha - he huinga o te kai whārite tika ki rawaka mahi. E ai ki ngā tohunga i roto i te therapy tinana, kei te rere te momo whai hua te nuinga o te hākinakina i roto i ngā o te kohi pūngoi. O te akoranga, i tetahi mahi ki etahi whānuitanga arahi ki te mate taimaha. Ko rere tonu - i roto i o whakataetae.

Aha rere na whai hua?

Ko te take, ko te e mahi ratou, ka whakamahi matou tata katoa momo o uaua, haapuai te pūnaha Cardiovascular, whakatairanga pai ventilation me te tere tōpuni toto hāora. pākia i te omaoma, ko te nui tere ngako tahunga e wahi i te tere whakatere.

Na, e koe, me ahau i ki te feruri i roto i pehea ki te ngaro taimaha hohoro a whai hua. Ko te tika rere i te whakaaro taua titau tautukunga ki tikanga motuhake, e hāngai ana i runga i te raupapa o ngā ture, kaua tino. Ka rite ki matau koutou, he ahurei ia o tatou. Ko reira no te mea kia kia pera e he tika hoki koe e ratou i te mahere whakangungu. I muri i te katoa, i roto i te tua ki te ora, me te tikanga o te taimaha te taikaha, to tatou opuaraa - ki te whai ngahau me te "uaua" te oaoa.

Tika technique rere - me pehea ki te whakahaere?

A feruri i te ture taketake i raro i nei kia whakaritea akomanga. Tuatahi o te katoa, mahara ki te whakamahana ake toitoi te hiahiatia. Kia kia waiho ai i te huinga iti o mahi, tae atu ki te te honga, tahuri me te noho-ups. Ko te whakaaro o taua mahi - totoro koutou uaua, me te faaineine no te kawenga atu kaha.

Ko tētahi o nga ngā matua i konei, e kore e taea te takahi, - te āhua tinana o te tinana tīmatanga kaipara. Tei runga te reira, me pehea ki te rere tika. Rere technique mō te tangata nei i mohio i mua o ngā kahore whakangungu, me kia tino ngawari.

Mate ana i te mōmona, kia tīmata ki te haere fakamālohisinó toitoi omaoma marama ranei. Kore, te kawenga i runga i hononga turi e taea e prohibitively tiketike. Tenei - ko te wahi nui o te nuinga o te iwi ngako e whai ki tonu "wahia" i runga i anō koe toka.

Ka rite ki taea e te reira

Ka taea e te hororaa i kia tuhia wā ranei - korero te ingoa hoki ake. koringa tino tuhia tuhia, mahi ratou, ka e taea ki te tahu ngako koutou e kore te mea rawa nui. omaoma wā he pānga ake korerotia i roto i ngā o te mate taimaha.

I roto i te mana pini akomanga e hiahiatia ana, te kore i reira ko te mōrea o te tino kino ki te hauora. kia mau te reira i ona uara i roto i te rohe i mua-tautuhi. whakaturia e raro i te taumata tautuhi e te tātai (220 - tau) x 0.6. Hei tātai i te rohe o runga, whakanuia te rerekētanga taua e 0.8.

tīwhiri āwhina

e kore e rere anake te reira i tikanga. Me pēhea te ki te rere, e kore ki te meinga kino ki te hauora? Haere ki te tirohanga puhipuhinga whai ina ko te tinana i roto i te wāhanga mahi tūturu. Ko reira wawe i te ata, a tawhio noa te poutumarotanga ranei i te ahiahi, engari e kore e te mutunga rawa. Stock ake i runga i te wai i roto i te pounamu, ka taea e koe te inu i roto i topata ano◊ino◊ihia iti noa ki te whakamakuku tou mangai ranei. e kore kia whakaaetia maroketanga.

Otiia e kore e te reira tūtohu ki te panamaha te puku ki te kai i mua i koringa. Ki te whai koe i te parakuihi tina ranei, hoatu te oma i runga i rua, e toru haora.

Me pēhea te ki te pīkau i hoki koringa? Ko te mea matua i konei - ki te whiriwhiri i hu kounga. Rere hu sneakers ranei mo te oma kia whakamarie, hāunga te taea o te takoki uaua me whara.

Rere i te ata no te tīmata (mo te ngaronga taimaha). Technique me ona momo matua

Na he titiro i te tikanga o te rere wā. Kua i te ingoa e taea ngāwari koe te utu i te mutunga i runga i ona āhuatanga matua. I roto i te timatanga e rere koutou i te tere mōrahi, ka heke te auau o te kaupapa te. neke koe i runga i ki te omaoma noa i te taahiraa tere ranei. faaho'ihia mai, no te te te kupukupu, hanga ano he pakaruhanga, te whakamahi i ō rātou āheinga ā-tinana ki te mōrahi.

whakangungu wā i roto i te tikanga e o toru momo. I raro i te kōpere āputa auraa rere technique ki tauutuutu wā nohopuku, me te pōturi. I tua atu tahunga ngako kaha, whakatairanga tenei kāhua haamahu me huhua te taumata o te tinana. He he ngāwari ki te matau me pehea ki te rere tika. rere technique, homai he whakaahua o nei te raro, e ōrite ana ki te ingoa - ngārahu Ētahi runner i te tere rerekē.

i huaina rere tempo ko te tetahi i roto i nei mahara ki te rere rite nohopuku rite taea i runga i te tawhiti tika roa. Tino maha ka rere he tempo i runga i te a tawhio hou o te piki auau. E whakakaha uaua nohopuku, rewa ana te ngako atu i mua i to tatou kanohi, faarahi te haamahu - koe ako e founga ki te rere tika. Rere technique Ko he uaua 1 km atu ranei.

Na roto toutou rere te karanga, rere ai te kaikawe toharite he tawhiti roa noa te rohirohi oti. Tīmata ki te ite hāhā o te manawa, me te kore o te hāora, te whakaiti i te tere o te kaipara me te wā e neke ata. Kia whakahokia manawa te, kei te ano nui haere te tere ki te taea mōrahi.

He aha rite whiriwhiri? Me pēhea te ki te whakahaere? Rere tikanga ki te ngaro taimaha, takitahi tīpakohia ia i te tamataraa, me te hapa.

Matou me to matou tinana

Ko te maha o toutou rere pono takitahi i roto i tetahi o enei momo. Ki te tautuhi i te reira, kia anake arotahi ki runga ki to ratou ake hauora. I ia wātū whakangungu ka whai hua hoki ki te wahi ake i te tawhiti roa rere ranei te tere (te huinga o e rua ranei) ranei. Āta whakapai ake rere technique - me pehea ki te rere, ka matau koutou.

Eaha te tupu i roto i te tinana i roto i te āputa rere? Ka kite tatou tinana te āhua o te nekehanga tere rite te tohu ki te wehenga kaha o glycogen. ai te taumata tiketike o te kohi pūngao i roto i taua mahi kaha te tinana ki tonu tahu he wātea supply warowaihā. I muri i taua, timata ratou ki mātātoa wahia iho ngako.

A, no te rere tatou, nui haere te pēhanga toto me te pāmahana tinana, te kupukupu me whakaora pini. Ko reira - he mārama tohu e te whakatere pākia te me i reira he tino he whakangaromanga kaha o te kiko adipose. Ko te kaha o te tūpuku kei te rongoa o te tinana tangata auau pūkoro nui haere a ka neke i te oma kaha i tere mōrahi ki te wā puhoi marie te.

Me pēhea te pai ki te whakarite i ngā akomanga

Ētahi tohutohu mahi i runga i te āhua o ki te rere tika. Rere technique i roto i te ata, mo te rima - e rua tekau meneti aratau wā ia rā atu whai hua i roto i tahu Calories te taikaha atu i te oma rua-haora i te tere puhoi. Ko te hua ka waiho noa teitei ki te te tereina e toru ana inoinga i te ra mo te 15 meneti.

Ko te take i te pānga taua katoa o tūpuku. I muri i ia o enei rere, kua te tinana tonu o haora i te tokorua i te tere vitiviti me tahu toa ngako. Ko te kupu, e toru tukua oma iti e pā ana ki 7 haora o tana mahi kaha.

Ka rite ki kua whakahuatia, titau te tukanga o te ngaro taimaha te huarahi whānui. Utaina whakahaeretia ki te tahu ngako te taikaha me te hanga uaua kia tika kia ngā ki te kai whārite. He mea nui ki te whakamahi i te ngako, pūmua me te warowaihā i roto i te tetahi ōrau. Optimally ka kai kai iti e rave rahi taime i te ra.

Kia ata hanga

He kupu ruarua e kore noa e pā ana ki te pehea, ki te whakahaere i tika. Mīhini rere hoki te ngaronga taimaha, ara te nuinga "matatau" e kia hua, kahore okiokinga tika, te wae tino nui o te mea moe a te roa te po. Engari ki te rite koe nga tikanga i runga ake katoa, te huarahi ki te tukanga o te mate taimaha e kia physiologically tika, mātau, me te kī hua pono.

kia kore tatou e wareware e ngaro tonu te maha nui o toka - e kore te mea uaua anake ki roaahia'tu, engari ano hoki tino meá. E riro te reira tika ki te ngaro taimaha i runga i te kaupapa i ia marama mō te 2 ranei 3 kg, faitatau whakapakari i uaua, me te whiwhi āhua tinana pai. I roto i tenei take, e kore koutou e whiwhi hipi flabby o te kiri kia rite ki te hua o tona sagging.

Rere i runga i te wahi

Well, he aha e pā ana ki te hunga e e tika ana ki te mōmona noa no te mea o te āhua ranei mea whakamā i te taiwhanga ara o te papa ranei i roto i te tracksuit? Well, a hoki ratou i reira ko te ara. Ko te "obscheprimiryayuschy" (rite Vysotsky) rere i runga i te wahi tenei. e kore kia mahue ratou, e kore anake hoki tīmata, engari hoki e whawhai rawa matatau taumaha. Tenei - te oma tino i roto i te ata mō te tīmata, rere technique i wahi he māmā, me te wātea ki te katoa.

Ingoa mō ngā iwi ngako, ia - ki te ara nui te uta. I muri i te katoa, ki koringa i runga i te wahi, e kore e hiahia ana ki te ara ake i te ata, titiro hoki he wahi e tika ana mō te whakangungu ranei. E kore koe e whakawhirinaki i runga i ngā āhuatanga huarere whakaaro matahao pāhihi tupurangi ranei. Ko reira nui ki te whakatuwhera i te matapihi te matapihi ranei ka tīmata te akoranga.

Me pēhea te ki te whakahaere? koringa i runga i te tikanga wahi maha Ko tā te aroaro o te faananea i motuhake - wīra. Otiia, ki te koutou e kore - kaua e māharahara. O te akoranga, ki te simulator ko ake watea, engari e taea ki te rere, me te tika i runga i te patunga witi.

Rere i wahi, kia whakahaere o ratou ake tūranga. kia te hoki tika, whitikiria ake puku, ringa piko, me te paku tightened ki te tinana. E whakaarahia waewae tiketike rawa, i nga turi tika i runga i nga waewae. kia ōrite manawa.

Ko taea, me te tae noa tika ki te hanga i te rere i te pae i roto i te aratau wā taua. Ko reira tino watea ki te mahi i te reira i roto i te simulator. taea e te take tenei, ka taea e koe whakaturia tere.

tango i te kopu

E mohio ana te taimaha ngaro e kore e te kirokaramu kinongia hiahia ki te tohaina āta puta noa i te tinana, me te e te nuinga o kohia kita kino i runga i te puku, me te hope. Rua tangata me nga wahine kua āwangawanga kopu ngawha maha nui rawa. He reira taea ki te whakatutuki, ki te riro whakawhetai flat, me te pai ki te rere, i roto i nei, kia rite ki mohiotia te, kei te mahi te mahi tino gluteal me uaua waewae?

e kore e kotahi anake iwi kia koutou puku maitai flat. Ko te whakaaro o tenei momo o te mahi tinana - ki te whakaiti i te apa ngako ki runga ki te tinana katoa. ka ngohe noa mihi ki pākia e kaha o te ngako i roto i te rahi nga wahi katoa, tae atu i roto i te puku. Hei whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana ki te rangahau ripeka-whenua kia tāpiri mahi puku, me te kai tika.

A, no te te whanga mō ngā hua

He aha te mea te nui o te wā e hiahiatia ana ki te whakatutuki i te pānga atu iti iho kite ranei? Whakamārama kotahi ano - o te auau kiia! Te whakaputa ia ratou i te wa ki te wa, e kore koe e whakatutuki tetahi. Ki te tukua e koe te mangere, huru kino mahi tūturu ranei taka ranei te mau tautooraa hautoa tuatahi, i reira ka kia kore pānga i te katoa.

kia mahi whakangungu i te iti rawa wā tokorua i te wiki. Ko tenei - te tau mōkito mō te hunga e hiahia ana ki te whakaae i te hua. Ko te mea pai, ko te, ki te tīmata ki te rere i nga ra, o te akoranga whakarite ko ētahi wā tenei rawa uaua koe.

Ko nga mea katoa i roto i to tatou ringa!

tīpakohia e koe te tikanga rere tino pai. Me pēhea te ki te rere, ki te tuwha mohio tautooraa a kahore ki te mamae i kikī? Ka taea e koe te tīmata i te ra ki te 15 meneti o te ata "wātū" i tina tamata ki te mahi i roto i runga i te simulator (ki te wātea), me te ahiahi toitoi i mohe ki te whakarite i te mea e kore e pera uaua mo te hauwhā o te haora - e hiahia ai.

ka rapua e kore ake kaha me te wā atu i te haerenga ki te omaoma ki te wa pau i runga i te ara ki reira, a hoki tenei katoa. Na he kahore iti whakatutukitanga. Kia tautoko koe i te whakaaro e titau tetahi mahi nui tuutuu ore manawanui me te. Tune i roto i mo te wā roa, me te hua, ko te tino ki te haere mai.