Ovsyanoblin: tunu, Calories, kai tōtika

Ovsyanoblin, te tunu o e tohu tatou i roto i tenei tuhinga - he pakaruhanga pono i roto i te kai o te hunga e e matakitaki ana ratou hauora.

Whakawa hoki koe: kua rite hohoro, he reka pai, he momo o paparanga iti anake e tou whakaaro (me te hinengaro), titau te hua te māmā. Ko te tohutaka taketake me ngā rerekētanga i raro.

Ko te mana o te rongonui

Kua riro tohatoha Mass o tenei rihi i roto i 2015. Ko reira na ohie, me te pūkenga e riro tonu rongonui i roto i te iwi e rite ki te kai, kahore kino ki a ia. Kei reira o hua, oatmeal me te waiu. Scrambled hua ki pāreti, i me te nui. oro kore rawa reka?

Ko te tinihanga nga tenei, ka ahuareka ana te reka a koutou. Ko hoki te uara kai tōtika o te kai pai - he taonga i roto i te pūmua, te warowaihā matatini me ngako hauora e ka whakarato koe he wa roa te mana'o o te makona kahore pouri kotahi keke i te ihirangi pūngoi iti. aroha tonu Ovsyanoblin no te tauturu te reira ki "huna kanohi" hua kinongia - rawa ōti. Te kōwhiri, ka taea e koe kīnaki katoa o purapura, me te ovsyanoblin nati. Pūngoi ia ka whakatika i te reira, o te akoranga, engari ka waiho i te painga whakakorekore. ki tonu keke a i roto i te tunu kai te moepuku ki te reka o, e hanga ana e ia te faaamuraa atu me whakarato hōkai mo te rerekētanga.

Ko te tunu taketake mō panekeke ki te tīhi me te pata

I whakarārangitia te hanganga taketake o rihi mua, haina te taua rahi.

keke a:

• Hua - 2 mongamonga (kōwhiri e taea te nekehia atu 1 toene);
• ōti hurihia (ranei tetahi rahi oatmeal kore iti iho i te toharite) - 20 g;
• ngako waiu toharite - 30 karamu;
• te hinu huawhenua - 5 karamu;
• tote me mea kakara - ki te pangia e.

whakakī:

• 1.8% tīhi pahī ngako - 100 karamu;
• tīhi rewa iti (motorera rawa pai) - 20 karamu;
• otaota, te tote me te mea kakara - ki pangia e.

faaineineraa

Whakawerahia te waiu, me riringi whakataka atu ratou ōti. Tukua ki whakamatao.

Kōrori tae noa hua maeneene ki te tote me te mea kakara, tāpiri oatmeal ki te waiu.

tāpiri pata tīhi pae kupenga tukunga me te pokepoke i tae noa ōrite. Tāpiri otaota, te tote me te mea kakara ki te pangia e.

Whakawerahia te paraharaha parai runga i te wera reo, te hinu i te reira ki te hinu huawhenua.

Ringihia te ranunga hua ki te paraharaha, tahuri te whakamutunga kia hipokina te taurite te taimaha te raro. Ko te kupu te hanga i koe he keke a.

Kia te tihi o te keke clutched ata titorotoro te mata o te hua koko, me tahuri te reira ki runga, he tupato kore ki te takahi i te tapatahi.

Tahuri te keke, hoatu i runga i tetahi hawhe o te whakakī, me te hipoki ki te wahi tuarua o te keke, he pana iti.

takai Fry ovsyanoblin ki te tīhi me te tīhi tuatahi ki tetahi ringa, ka - i runga i te tahi atu i te ringa, kati te taupoki. He mea tika ki te whakarite i te mea mahana te whakakī, me te rewa tīhi te.

Ko te reira!

uara Energy o te keke - 304 Calories, 14.5 karamu o te pūmua, 14,4a karamu warowaihā, 15 karamu o te ngako.

paparanga uara Energy - 151, 21.6 karamu o te pūmua, 3.7 karamu o te warowaihā, 5.6 karamu o te ngako.

Ka taea te mahi ki, i mahi ki huawhenua hou ki te pangia e.

Ovsyanoblin kai hoki te hunga e kore nei e taea e aro ki pumuawiti

Keke a tunu he tino ki te kahore e pupuri hoki i a koutou. He aha e pā ana ki te hunga e mate ana i te ātete kai ki te pumuawiti, kitea nei i roto i te oatmeal? He maha ngā kōwhiringa:

• Maere a kitea oatmeal pumuawiti-free.
• Whakakapia oat parani totokore pumuawiti ranei (witi, Buckwheat, raihi me te pera i runga i).
• I roto i te take o ngā whakakī reka hei whakakapinga angitu o te ōti hurihia paraoa kokonati. kia whakamahia Nā ki ona āhuatanga hygroscopic 15 karamu o te hua. Tunu rite te ovsyanoblin noa, te tunu i homai i runga ake.

Kōwhiringa mō te whakakī reka

Scrambled hua ki oatmeal he pai no te mea he reira kūpapa nui ki te reka o, a ka taea e koe te tāpiri i ki reira te mea e kite koe i pai. Ka taea e hua atu e rua reka, me te reka. He pai ngā mo te niho reka te kōwhiringa whakamutunga:

• Panana (1 pc.), Nuts (10 g), te honi (1 hr. Pune), he hinamona (timonga). Tapahi i te panana, Ruiruia tapatapahia rawatia te nati. Hoatu nga mea katoa i roto i te hawhe te keke, ringihia te honi me te hipoki ai ki te toe tetahi wahi.
• whakapiri tīhi (100 karamu), kākano ranu (2 tbsp. koko). Ovsyanoblin tuari, te tunu o nei kua hoatu matou i runga, hoatu i runga i te tihi o te tīhi, ringihia ki runga ki te ranu, ka mahi.
• "Apple Porohita". Nui aporo ma, tapatapahia me te kohuatia tae noa ngohengohe ki te nui te iti o te wai. Tāpiri i te timonga o vanilla me hinamona. Tunu rite te ovsyanoblin tonu.
• "Kāroti Keke". Ko te pokepoke i runga i ovsyanoblin (tunu taketake) tāpiri 2 h. L. kāreti waruwaru i runga i te pai grater 1/2 hr. l. zest karaka, he timonga o vanilla, Aropi, me te hinamona. Ki te hiahiatia, tāpiri i te whakakapi huka iti e hāngai ana-whakato. Fry, e kore te mea neke atu i te 5% rite ki te waihanga turanga me te whakamahi rite te whakakī te tīhi ngohengohe ngako, tāpiri i te whakakapinga huka iti, me te vanilla. Tenei ovsyanoblin (ihirangi caloric o kore neke atu i te 350 ki te wahi katoa) ka waiho hei rerekē pai ki te kai reka.

Kōwhiringa whakakī reka

whakakī keke a tote kia koutou i roto i te wa poto ki te faaineine i te kai tonu, ka e "noho tetahi o puku" kore ki te noho tahanga te pouaka, i roto i te pai o te matekai. Nā ki te meka e kāore i te ovsyanoblina reka individuality, taea te whakaritea reira ki tetahi tono, me tetahi kīhini. Hei tauira:

• "Caprese". Homai te rihi te reka o te huamata Italian rongonui! Hoki tenei whakaaro, (Ka taea te whakamahi tunu ki te pumuawiti ranei kahore) kotahi ovsyanoblin Tangohia 5 paku-poria motorera, tōmato maoa, 3-4 rau Pātira me 1 haora. L. pesto. Poro tīhi me te tōmato poro, hoatu i runga i te hawhe keke a, tuu te Pātira i runga i runga, me te riringi katoa o te pesto. Hipokina ki toe keke, me te tunu rite ki te tūtohutanga taketake.

• "Tat". A he aha e kore? Hoki te parai whakakī i roto i te 1 tbsp. te hinu koko huawhenua 1 riki tapatapahi iti tae noa ki parauri koura, tāpiri 100 karamu o te heihei mōrohe kikokore korukoru ranei. Kia he rite te whakakī, tote reira, te pepa, me te, ki te hiahiatia, tāpiri otaota hou.
• Whakapaia ovsyanoblin hoki tina te tohutaka e whai ake nei: hoki te uma heihei tapatapahi ngä rite whakakī (kohuatia tunua, 50 karamu ranei), tīhi iti-ngako (30 g), pata maroke (50 karamu), me te 1 kamoriki tapatapahi. Nafarshiruyte tenei panekeke ranunga me te tunu i te reira rite mua. Hoki te kīnaki, kupenga 1 iti kūkamo, tauhiuhia ki te tote, me te whakaturia peka mo te 5 meneti, tae noa e kore e hoatu e te reira wai. Ranu Whāranu 150 karamu o te miraka tepe ngako-iti ki cloves karika kuoro, 1 tbsp. rēmana wai, te tote, whenua pepa pango, me te kūkamo aki i tuwhene wai. Mahi atu panekeke ki te ranu me huawhenua hou.