Kia pehea te maha Calories i roto i te kohuatia huawhenua? Pistou: pūngoi me painga

Healthy kai - e kore te reira hōhā. pāreti pōkurukuru, huawhenua koromamao, tunua i roto i te kai kōhua rua - me rite ki te hua whiwhi koe i te tepu kanapa, me te momo. I teie mahana, e hiahia ana matou ki te kōrero e pā ana ki te tini o Calories i roto i te ragout huawhenua. He aha koe i i whakatau ki te whakaaro ko tenei rihi? No te mea ko reira tino reka, ngāwari, me te tere ki te faaineine i. Ki te kore koe e whai i te hunga atu huawhenua ranei, e kore e mea faufaa te reira. Ite noa ki te huri i ratou ki te tahi atu, me te hua ko te rihi hou e he i kore ara hoki iho ki te taketake i roto i te reka.

Teuteu mo tātaitanga

Ki te piri koe ki te kai, te ihirangi caloric o te kai ko te tohu tino nui. I te wa ano te kōwhiringa tino pai - koromamao huawhenua. Ka taea e i tetahi wa o te ra e koe ki te utu i te wahi nui o te kai reka, kahore te wehi mo tona hope. Kia pehea te maha Calories i roto i te ragout o huawhenua, i tenei ra ka whakaaro matou i roto i te nui taipitopito, kia taea e koe te whiriwhiri i te kōwhiringa tino tika.

kohuatia matarohia

Kua arahina etahi tohutao no o te huringa o ngā wāhanga makona kaha tei hua whakamutunga. Na reira, e kore e taea e āta whakahoki i te pātai, te tini o Calories i roto i te ragout huawhenua. Kei te tatau te reira i runga i te kaupapa o te wāhanga o te rihi oti ki tangohia 100 g te ki pūkete kore pūngoi anake raw huawhenua, engari ano hoki te tikanga o te faaineineraa. Ahakoa kohuatia ki te tote, hei ratou he bit "taimaha".

I roto i te tunu matarohia te whakamahi i zucchini, eggplant, aniana, me te tōmato. A, no te he ngāwari te ranunga taua ki te tātai i te maha Calories i roto i te ragout huawhenua. 100 pūkete g mo 25 kcal, e ko, ara, ki te tukua koe koe he wahi nui o te po, ahakoa, e kore pā reira koutou ahua.

tangohia koutou huri

Oia mau, te uara kai tōtika o ngā kai tei matua i runga i te tono. Kia pehea te maha Calories i roto i te kohuatia huawhenua kahore kai, ka taea e koe ngāwari tatau i te takai tahi kai katoa. tapaea tatou i tau toharite i runga i te pūtake o te mea te reira kua taea ki te whakatau. 100 go o 24 eggplant kcal, kāpeti ma homai 28 kcal, broccoli - 33, pī - 73. Squash te filler pai, no te mea ngā reira 27 anake kcal. Kei te pepa Sweet 25 Calories, kāreti - 22, me nga aniana, me te tōmato - ki 17. Kohikohi te kohua katoa o huawhenua - a ka whiwhi koutou e pā ana ki 2.5 kg o kohuatia reka. rihi pūngoi i te wa taua ki reira ka kia 800 anake kcal. Hoki nga 100 g mō te 36 kcal.

Ahakoa rite koe huawhenua koromamao? hiahia tokomaha iwi ki riki tahu i, kāreti me ētahi atu kai ki te pangia e rīhi noa anaanaraa. Otiia ka hiahia tatou ki te tāpiri i te hinu putirā, te ihirangi caloric te kcal 900 ia 100 g Ka rite ki te hua, riro te rihi "taimaha", aua e whai wahi ki te tapahia te torutoru.

Kei broccoli tunu

nga dietitians katoa tohutohu ki te whakamahi i tenei huawhenua ahurei rite maha rite taea. Oku i ai e he rota o te tonotono-me micronutrients, whakapai ake nakunaku, a i roto i te kai, ko te kaiāwhina mahuinga ia. Ko te mea ko taua broccoli, me te uma heihei, he Calories tōraro. Eaha te auraa? Na te meka e tango kcal 100 go o te tinana hua 20 ka pau i roto i te nakunaku o āhua 40 kilocalories. Ko tenei faaiteraa rongonui ko "kai me te tupu kikokore". Otiia e pā ana ki te kohuatia ki te kai kōrero te iti o raro, i te tātari kōwhiringa garnirnye.

whakahere tatou he tunu reka, kai, me te fakafiemālie e he tino rite te rihi taha mo tina me te tina whakakapi. Tangohia pini matomato, me te broccoli, aniana, me te kareparāoa, me te hinu huawhenua. Vegetables tūtohutia ki parauri paku me ka hoatu ki te skillet hohonu. Kia tātai o te tini o Calories kei roto i te kohuatia huawhenua ki broccoli. Tei runga i te tohu o te au kiko, me te ake ïa te nui o te hinu, te ihirangi caloric ia 100 g rerekē i 40 ki te 118 kcal.

Ragout o zucchini

Ki te hiahia i roto i te ngaohi ke kōwhiringa ngāwari koutou, ka taea e koe amo e kua kitea e kua koutou i te reira. Kia pehea te maha Calories i roto i te kohuatia huawhenua, kahore te kai, me te hinu, ko reira taea kua ki tika tātai. tangohia te pūtake te zucchini, kua horoia ratou i te kiri, a ka tatao ki tōmato, eggplant, riki, kāreti me mea kakara. Kei te pai ngā waka reira mo tenei whakaaro matotoru-taiepa paraharaha, hoatu i runga i te ahi puhoi. wā Cooking - e pā ana ki 40 meneti. Pūngoi rihi oti he 25 kcal ia 100 g ko reira pai mō te kai tōtika kai, me te haumanu.

Kohuatia ki te rīwai

I runga i te ringa kotahi, tenei rihi he reka taonga, engari i runga i te tahi atu - tata rua rite maha Calories. 100 g i pā ana ki 60 Calories, me tenei i roto i te ngaro o te hinu. Otiia hohoro reira saturates, arā taea te whakamahi i te reira rite he rihi motuhake mō te tina tina ranei.

Hoki te faaineineraa e hiahiatia ana ki te tango i te kāpeti me rīwai, aniana, me te kāreti, pani tōmato me seasonings. I roto i te parai tāpiri i te aniana tuatahi, ka tāpiri i te topata o te hinu ki te hoatu i te tae koura. Na hoatu te toe kai katoa, ringihia te wai, me te tunu tae noa ngawari. Ki te hiahia i roto i te tini o Calories kei roto i te kohuatia huawhenua ki te puru iti koe, ka whakahoki kupu matou a koutou ngāwari. Te reira i katoa tei runga i te wātea o rīwai. Ki reira te putanga mai te ihirangi caloric ki 60 ki te 100 g, i nekehia atu - aua, i maturuturu iho ki te 30 kcal.

Kohuatia ki te heihei

E kore whakaae nga tangata ki te noho mō te tina, kahore kai. Hei kitea he ngātahitia i waenganui i rihi kai, me te tino, ka taea e koe te tāpiri i ki te tunu matarohia mo te uma heihei. He mea reka, mateoha i, me te tino āwhina. Kia pehea te maha Calories i roto i te huawhenua kohuatia ki te heihei? Ki te whakamahi koe i te uma, tahuri te rihi i roto i te tino ngāwari - e pā ana ki te 50 kcal ia 100 waewae g me parirau ka tāpiri i te iti ake. Na ano, reira katoa tei runga koe. Tinei - te reira atu te ara ki te kai, me te paraipanatia whakanuia ana te maha o Calories.

Te faaineineraa i roto i te multivarka

A, kia rite ki te titiro koutou ki reira, he rite ki ake te rihi, kahore koutou whai wāhitanga? Ko reira ngāwari rawa ki te mahi, nui ki te tiki i te taua kaiawhina kīhini rite multivarka. Ka taea e koe te takoto i roto i te ata te kai katoa, tahuri i runga i te wa matawā roa - a ka taka e te reira no te koutou tina taenga.

No te faaineine e hiahia te kohuatia ki te tapahia te aniana, me te heihei, katoa iti parai i roto i te paraharaha. Na wherahia ana te multivarku kai, tāpiri i te kāreti me zucchini, kāpeti me rīwai, kinaki me te pani tōmato iti. ka hei kai Rite i te aratau "tinei". ka tangohia te reira i pā ana ki 30 meneti, me ka taea e koe te oaoa i te tina reka. Kia pehea te maha Calories i roto i te kohuatia huawhenua ki heihei i roto i te multivarka? Tāpiri i te rīwai, whiwhi koe i te kai fakafiemālie e kei e pā ana ki 100 kcal ia 100 g tango i te whakauru starchy taea e pā ana ki te hawhe ki te mama ratou tina tina ranei.

hei utu o te mutunga

Huawhenua kohuatia - ko te rihi tino whai hua, ohie, me te reka. ka aroha te reira i te mau melo o te katoa o to outou utuafare. Tei runga i te whakaaro, ka taea e koe takitahi whakarite i te pūngoi kai rite. Heoi, i roto i tetahi take, ka waiho i te reira iti. Te tikanga o tēnei e kia waiho te kohuatia huawhenua i runga i tou tēpu rite maha rite taea.