Me pēhea te ki te tahuri piroria matau ki te ngaro taimaha

Me pēhea te mahi e hiahia ana koe ki te whai i te hope kikokore, me te puku flat ... Otiia ētahi wā te mea te reira e tenei e taea te tutuki fakaongosia anake to koutou tinana ki te kai mārō , me te mahi matatini. I roto i te vairaa mau, Heoi, e rerekē mea. O te akoranga, etahi here kai haere me koe, engari ki te whakaaro ki workouts auau, i reira he he ara tino pai. Kei te kï te reira i neke atu i te kotahi whakatupuranga hulahup (pīrori). Ko te huarahi māmā me tino pārekareka ki te ngaro taimaha, e kore e rapua e utu pūtea motuhake tenei. Me tika ki te feruri i roto i pehea ki te tahuri i te pirori tika.

Ko nga painga o te whakangungu ki te piroria

whakangungu Daily e pā ana ki 5-15 meneti kia whiwhi i roto i te peu ia ka waiho hua sino kitea i muri o nga marama i te tokorua. He tokomaha whakapono e pēhanga hulahup i runga i whekau. Engari manukanuka i roto i te mea e kore e tika tenei whakaaro, no te mea te uaua puku, me te raro hoki mau tiaki ratou.

Ki te matau ana koe e founga ki te tahuri tika roropi, ka ko konei te rārangi o ngā hua i koutou workouts:

• reira he Calories tahu ;
• haapuai te taputapu vestibular ;
• tereina manawa me te pūnaha Cardiovascular.

Te kōwhiri i te kaiwhakangungu whaiaro

Me tīpako e koe hulahup, e ka kia tino tika mo koutou. Ko reira kahore iti nui i te matau a pehea ki tika ketia te pirori.

I te wāhanga tuatahi, rite te roa rite kore koutou e whiwhi ki te tahuri i te pirori, ka waiho i te reira whakarewa tikanga nui anga kirihou ranei. I tua atu, i te hulahupa taimaha marama ārai bruising. Na ka taea e koe te hoko i te tautaha taimaha o 0.5-2 kg hula pīrori. Nā ki te pikaunga teitei reira kaha kaitahu ngako.

Ko te tino watea ki te whakamahi i te hulahup Whakakopa te whare. I roto i te mahi, he mea kahore rerekē i te mua. Ko reira ngāwari ki te rokiroki, ki te kahore koutou e whai rawa nui wāhi no te mea i muri i te mahi e taea te takai i te reira i roto i te hawhe ranei ara wha nga wa.

Ko te whai hua tino he mirimiri hulahup, i te taha ki roto o nei e tītaka pōro. mātātoa ratou romiromitia nga uaua o te hoki, puku, hope, me papa. e kore e tokomaha i te clue rite ki te pehea, ki te ketia te pirori mirimiri. Ka rite ki te hua, i reira e maha ngā momo o injuries tono hohipera. Na hei utu o te puku flat kotiro whiwhi pakaru nga uaua puku matahao me karawarawa whakamataku, e kore e ki te whakahua i te mau hopearaa atu mamafa.

Me pēhea te ki te whakangungu

Hoki kakama tiketike o te mahi he aha hulahup ngaio kore anake, me hoki matau koe e founga ki te tahuri i te pirori tika. I mua i te whakangungu ki te waiho i te mahana iti ake koutou uaua mā te mahi i te tahi mau koropiko taketake tītaha ranei.

Tīmata tūranga: whanui waewae pokohiwi motu, hoki tonu. Ki te mau tonu he tika tenei tūranga me te wā mahi. Ki te he reira uaua ki te pupuri i te toenga, whakaturia te waewae i mua. Na hoatu te pirori i runga i te hope, me te pana-ki-hoki. maka ringa matau reira ki te taha ki maui, me te pou whare ki te matau ranei hurihia. Ki te mea ka hinga i te pirori i roto i te whakangungu, ake i te tere. nui haere te pānga o te mahi kei te ki ka totoro nga uaua hoki me te pēhi i roto i te huringa o te pirori. I tua atu, kia taea e koe te karo rerekē momo o whara. Ki te mahi i waho o te karawarawa, kakahu kikī, pai noa te roropi hope kameta.

Kia whai whakaaro ki tou manawa, e kore e mau i te reira. Tītaka te pirori a tawhio noa te tinana kia, i roto i ngā rōpū uaua katoa kia whai wāhi. Kaua e faaohipa i runga i te puku tonu, tatari i te iti rawa, ka te haora e tū i muri i te kai.

Ki te rangatira koe i te tikanga ki te tino, me te kia mahi i roto i te pūnaha, te au, me te noho noa, e tika o te gymnasts maninirau whakaratohia koutou.