Mahi i runga i te pae: te ara o te revolution, wahia-ups. mahi technique

Mahi me ona ake te taimaha - te ara māmā me tino utu ki te faaohipa. Ano, ki te hiahia tika e taea taua akomanga te whakatutuki i te ahua nui, me te hauora pai. I teie mahana, e aparau i tatou nga mahi taketake i runga i te pae, ara tightening me te ara ki te tahuritanga. Ahakoa tapatahi ratou, he tino whai hua enei mahi.

wahia

Kia tīmata a ki te kume-ups. Tenei mahi, i runga i te ringa kotahi, he māmā ake i te ara-tukipoto reira, a ki runga ki te tahi atu, ko tetahi o te wāhanga anga-tahuritanga. Na reira, ka tīmata ia.

Kumea-ups tukua te kaipara ki te pai totoro hoki, me te āhua i te uaua o te hoki me ringa. He aha ki te oro, e kore ki te papu? No te mea i roto i tenei mahi whai wāhi te rota o ngā rōpū uaua, a reira, ko reira uaua ki te aro te kawenga i runga i tetahi o ratou. Hoki tenei take, no mahi ki taketake. Na taua hua uaua papatipu mā te whakamahi i kume-ake pakeke i roto i konei ki te haapapu i te awhina me te whakapiki ake i te auau te mana o te mahi uaua - kahore pātai. Ka taea e koe te hopu ake wahi katoa i reira he he kurupae: i roto i te omaoma, i runga i te papa tākaro, i reira he he i pai i roto i to koutou ake te kāinga ranei ara i roto i te rakau.

E uaua Kei te mahi, no te kukume i runga i te pae

Ka rite ki kua whakahuatia, toia tukua ki uta i nga uaua o te hoki me ringa. Ko ka kia utaina etahi uaua atu - tei runga i te pu. ringa tuku iho, i te mea te tikanga rite kaiako whakangungu tinana, he tonu (kapu atu i koe), whanui pokohiwi motu. I roto i tenei take, mahi nga uaua hoki me uarua.

Whakataka (te nikau) ki whanui pu pokohiwi taea ki te hoatu uarua kawenga wahi nui. Ko te whakawhetai ki tenei āhuatanga, maha whiriwhiri tīmata te rerekētanga o te kume-ups.

Kei te te tetahi uaua tino toia te pu whānui. Ko te tikanga tīmata tenei rerekētanga ai aitua. Ko taea te ringa whānui ki a koutou te mahi e rave rahi rōpū hikumārō uaua, ara latissimus, uaua paemanu me takirua tawhio. He putanga matatini ake o tenei mahi - whānui ringa kume-ups mo te matenga utaina te taua uaua, engari homai atu aronga ki te uaua aano.

I tua atu ki te whānui me te reo, i reira he kotahi atu pu - kuiti. A, no te ngā i te ringa kuiti tika kume-ake i roto i nga mahi whai niho, me te latissimus (rawa te wahi raro o) te uaua hoki, me te etahi tohu o flexors ringa. Whakamuri ringa kuiti homai te pānga taua rite te rārangi tika, anake te atu te reira tohu kawenga uarua.

Technique kume-ups

Na, puta ngā matou i roto i nei mahi uaua i kukume i runga i te pae. Na te reira te wā ki te ako ki te hopu ake. I roto i te parau tumu, e kore e tenei mahi i tetahi mau fifi hangarau, a whakamana rite ngāwari rite titiro reira, engari e tonu etahi kōrero ki reira.

Ko te mea matua ko te e he reira e tika ana ki te mahara: ki te hiahia koe ki ētahi atu kawenga ki te riro i te tetahi rōpū uaua, ka ngana ki te pupuri i te reira, oho ia te tinana ki runga. O te akoranga, he wāhi matua i roto i te take o ngā rōpū uaua ngā whai te ringa, engari he nui ano hoki te tikanga. Hei tauira, i roto i te whanui nui ki rere tuara Me ki ara i te utu o te matatahi mōhiohio. Ki te ka wahia te maona ia ki ona ringa, ka tangohia te kawenga wahi i roto i te uarua.

Just he torutoru motuhake e:

1. Hei wahia-ups, no te kore e te tinana hei wewete, whiti noa koutou waewae i te timatanga rawa o te mahi. O te akoranga, ki te tēpilé kaha, me te kore e tauturu i te reira, na tamata ki te haere pai. Tenei e kore anake e tiaki o koutou hononga, engari ano hoki ki te mahi whai hua atu o uaua.

2. I te wāhi i raro tika nga ringa tino, kia e pai e totoro te uaua. A i te runga, ngana ki te pa ki te pouaka o runga kaho (te wāhanga o raro o te kaki, ki te te mau pu whānui kume-ake i muri i te matenga).

3. A, no te ki te kume-ake ki te tirohanga mahi i roto i to koutou hoki (rite te tikanga, kei te korero tatou e pā ana ki hāngai nui), hoatu tō koromatua i runga i runga, me te te tahi atu maihao katoa. Na ka tukua iti taea atu qualitatively totoro uaua filosilivá i te wāhi i raro o te kaha tīwera.

4. I roto i te wā katoa, ki te kahore hoki te upoko kukume, tamata ki paku whakapiko i te hoki ki te kotahi ki te pae poutū kua te pouaka, me te kore te upoko. I roto i te take o te kume-ups mo te tinana upoko kia hanga i te raina tika puta noa i te kaupapa. E te ara, whakaaro tenei rerekētanga o te kume-ake te te tino mōrearea. Na kia mataara, me te tupato!

5. Ki te kore koe e taea e hopu ake ara kotahi, ako ki te tīmata kukume i te pae o raro, e taea ana ki te pana atu i te whenua, me te hoatu i te tinana i te whakanui. Ka taea hoki te tamata ki te mahi i te wāhanga hāngū o te mahi, kei te e tukupu e. Piki ake i runga i te pae ki te awhina o te heamana, me te ngana āta ki te totohu rite taea. Te reira e tauturu ia faaineine i uaua mō kawenga atu taumaha.

Ko te ara ki te tukipoto

Na, te kimi i te mea te tikanga aranga ki a te rangatira ratou technique, he reira taea ki te wikitoria i te mahi i runga i te kaho. Ko te tuatahi o enei - te ara-tahuritanga. Ko te mahi matarohia e whakawhanake ruruku me te kaha uaua tenei. I roto i whakaaro nga gymnasts me stritvarkauterov ara-tukipoto te ngāwari whāwhā, tuku ki kia i runga i te pae. Ko te iwi noa maha ai tenei mahi he rota o fifi. Neke atu i te nga tau, kua roaa te reira i te mana unofficial o "tohu tinana natrenirovannosti." Na reira, i tona whakamahi rite te paerewa i roto i te hōia, me te mo te whakauru ki ngā tari uruhi ture.

rōpū uaua hāngai

Haunga uaua whai wāhi i roto i te hutiraa-ake, rere me te taua rōpū uaua rahi pērā i abs ka e mahi ana i te ara tahuritanga. E tauturu te reira ki te ara, me te maka ki runga.

I tua atu, enei mahi i runga i te pae tukua ki te whakawhanake i nekeneke ruruku me te ako ki te tino whakahaere i tō tinana. I tua atu, he tino pai mō te taputapu vestibular ratou.

contraindications

Ka rite ki te tikanga, kua tangohia e te hunga e kua ako ki te kia tightened, mōhio o ratou tinana ake, me o ratou ake āheinga taua mahi. Beginners whakatika, he pea ki te kore te tahuritanga. Heoi, i roto i tetahi take kia hoatu etahi contraindications whakarongo. Na, ko te hunga matua ko:

1. whara o hononga, ara tuke, pokohiwi me te kawititanga o.

2. Änini, upoko tetahi mate me raruraru pēhanga toto.

3. ruruku Pēpeé o ngā nekehanga.

Simple kume-ups i kotahi anake contraindication - raruraru ki hononga. He ara ki te tukipoto - e kore whakangungu kia nui te kaha, taka porepore rite he huānga, a reira ko te taumata tino rerekē o te mōrea.

Ko te hunga e kore e taea e ki te hopu ake i te iti rawa e rima nga wa e, e kore koe e tamata ki te whakatika-tahuritanga. taea e kore noa te pupuri i tenei kaipara i runga i te pae, me te whakairi ki runga ki. O te akoranga, ka taea e te tiaki koe ia koe i te pokohiwi haumaru, engari e kore e hiahia ana i te reira, ki te kore koe e taea e hopu ake. Kumea-ups i roto i tenei take - he reira te tātai reta, kahore e kore e taea e te whanaketanga timata ki te hanga i nga kupu.

mahi technique

I mua i te poka ke ki te ara o te revolution, he mea e tika ana ki te ako ki te kore anake te hopu ake, engari ano hoki ki te ara i te waewae tika: ko te teitei, te pai. Ki te taea e koe e rua e me tetahi atu huānga neke atu i 5-10 wa, ka whai koe i te kaha nui tinana ki te ara-tahuritanga.

Na, whakamārama tatou te tikanga i roto i ngā wāhanga:

1. Tuatahi e hiahia ana koe ki te tango ake i te pae whakapae, me te whakairi. e kore e waiho Vis i runga i te pae roa rawa, no te mea noa e atu i te reira i te rota o te kaha. Ko te ringa kia rerekē, Heoi, kua whakaaro te reira i te tika matarohia te toharite tika ranei. Mai i roto i tenei take e kore ko hoki te köurarangi te ahanoa matua, ko te koromatua i runga i te tahi atu whanaunga taha ki te tahi atu maihao (pera-ka karanga marau). he tika atu i te wāhi o te tirohanga o te haumaru tenei pu.

2. Na e hiahia ana koe i te wa ano ki te hopu ake, ka whakaara koutou waewae ki runga ake i te taumata o te pae, e ngana ana ki te maka ia ratou i roto i reira. tūpuku nui ki te waewae whiti i muri te pae. I te wa ka te waewae papatipu e tami, a wawahia e ratou te tinana iho, i reira te mea he tahuritanga.

3. e tango tata ki te tūnga poutū te maona, koirä, a ko te kaho i te taumata hope. Kei te tuku i tēnei tūranga ki rite te arotahi ki runga i te kaho.

rerekētanga

E wehea kaitäkaro mātanga ki e rua ngā wāhanga o te mahi. Tuatahi, e whakatika ratou ki runga ki te pae, a ka whakaara i te waewae, hurihia ranei - whakaarahia ona waewae, a ka unuhia ake me dovorachivat. titiro faahiahia te hoahoa taua, engari he reira e wātea ana i muri anake workouts roa. Te mahi e rua ngā wāhanga i te wa ano nui māmā.

He hoki whakahaere te whakatinanatanga o te hangarau, pērā i te mea i mua i buildup-i roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te kaha tūpuku. whakaaro ana tēnei tikanga te ki kia he, na he pai ki te whakarere i te reira.

huaina tētahi atu putanga atu uaua ko te "iwa", ranei "huruhuru". Ko te rārangi raro ko e kore me anake riro whiria he maona i roto i te pae whakapae, a rave i te reira, kahore mo tona kopu. Huri i te reira i roto i taua ringa - te wahi anake o te tinana, i roto i tenei take kei roto i te whakapā atu ki te pae whakapae. Ko nui atu uaua atu i te putanga matarohia tenei mahi, na i mua i timata koe ki reira, e hiahia ana koe i te mahi pai i roto i te ara ohie ki te tahuritanga.

brace

Pea tangi te reira ke, engari e hiahia ana hoki te pikitanga tika, me te ataahua ki te tukipoto ki te mahi i runga i totoro. Kei te korero tatou e pā ana ki te whakangongea, e ka iti totoro kore e tukua koutou ara waewae tika. oke ai ratou e whakapiko. Tenei e kore anake mamae nga kanohi, engari poka ano hoki ki te hiringa tika ki te tiki ki te tahuritanga. Whakamātauria tu i runga i te papa ki te tiki i ona ringa ki te papa ki waewae tika tonu, me te hoki. Ki te kore, e whakarongo ki totoro.

Whakangungu i runga i te pae

Na e matau ana koutou e founga ki te whakatika, korero o te tukipoto i pā ana ki te faaineineraa o te hōtaka whakangungu. He tikanga whakangungu rerekē, e kua whakaemi rite ki te whakaaro o te kaipara. Ara-revolution i roto i te whakangungu te uaua whakamahia. Ka rite ki kua whakahuatia, ko reira kaua he tohu o te kaha, me te ruruku, nui atu i te tikanga whakangungu. Na e te ara o te tukipoto-hanga i mua i ranei paerewa tuku, mo te huringa ranei. Ko aranga ki me te waewae ara ana i te press - mahi paerewa, e e nuitia whakamana. Hei tauira, whakaaro tetahi o te angamaheni hōtaka īngoa i runga i te pae.

Rātū:

1. hutia-ake ringa whānui.

2. pullups ringa waenga (kapu atu i koe).

3. waewae whakatika i roto i te više.

Rāpare:

1. hutia-ups whānui pu i muri te matenga.

2. hutia-toharite ringa (kapu anga koe).

3. waewae ka ara i roto i te više.

Wenerei - atu Tāite, tuarua Mane, Rāmere me tuarua Rātū. Rāhoroi me te Rātapu - okiokinga. Me koe ki te hopu ake i runga i o nga wa i te tokorua iti iho i te tou mōrahi i roto i te 4 huinga. Same ki whakaara waewae, tika ka taea e koe te tīmata ki te huarahi e rua.

A, no te tenei hōtaka ko runga he ngāwari te pae, ka taea e koe te tāpiri i ki reira te ara-tahuritanga. He pai ki te mahi i mahi i roto i te timatanga o to koutou īngoa, ina e ki tonu o te pūngao o koutou ringa. Na ka ko iti te mōrea o te kore.

mutunga

I teie mahana i kitea e matou i roto i te mea te tikanga he mahi ohie i runga i te kaho. Ka rite ki a koutou e taea te kite, ara pai-mohiotia ki katoa i te tamarikitanga kukume me te aranga-tukipoto he maha onäianei me whaktauiratia. Heoi, ki te rangatira he ngāwari te tikanga o enei mahi. Mahi ratou, ka taea e koe te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai, me te ite hauora. Na reira, kia nga tangata katoa whaiaro-mo te iti rawa wā whai wāhi i runga i te pae.