Ko te waikawa Glutamic i roto i te tinana me te hākinakina: nga tohutohu mo te whakamahinga, te whai hua me te urupare

Ko nga waikawa Amino he tino nui mo o tatou tinana. I tenei ra, ka tautuhia e nga taakuta nga ingoa maha o nga waikawa amino faufaa me te kore e tino whai mai ana. I tenei ra, e hiahia ana matou ki te waikawa glutamic. I roto i te tinana tinana, ko tetahi o nga mea tino nui o te kai kaiota, ko te kawenga mo te hiku o te huka tupu, he mea tino nui ki te kohinga o te papatipu puoro. I tenei ra, e hiahia ana matou ki te titiro matatau ki tenei waikawa amino miiharo me te korero ki a koe me pehea e whakamahia ai i te ao katoa.

He aha te mea?

waikawa glutamic i roto i te bodybuilding kua roa kua mohiotia. Koinei tetahi o nga huānga e hanga ana i nga pauna o to tinana. Ehara i te mea kaore e taea, ka taea e te tinana te whakarato i nga kai mai i etahi atu amino waikawa e haere mai ana me te kai. Ko te pihikete tenei me nga hua, nga pini me te tiihi, na runga i tetahi tepu kei reira nga puna. Heoi, ka whakamahia te waikawa glutamic i roto i te tinana tinana i roto ano i te puka papa. Kia titiro ki nga mea e hiahiatia ana mo nga kaitakaro i te maha o te tau.

He aha i hiahia ai ia ki te tinana?

Ko te nuinga atu, ka kiia ko te waikawa L-glutamic. I roto i te tinana tinana kua roa kua tohua e te pai me te tere tere o te tangata, ka hohoro te tinana ki te paerewa e tatari ana nga hākinakina ngaio. A ko tenei waikawa amino he tino uru ki te whakauru i nga ahuatanga katoa. He rereketanga tona painga, he pai te awhina ki te kawe i nga tohu ki nga rorohiko ki te roro. Mai i te glutamine ka waihangahia te waikawa aminobutyric, e whakarei ana i te hinu toto ki te roro.

He hiahia nui ake mo te pene

Ko wai e mohio ana ki tenei hei kaitono ngaio? I roto i te kohinga kaha o te papatipu, me kaha ki te whakauru i te nui o te kai o te potae, me te tua atu - ka ngahau te pümua. I te wa e wehea ai, he mea tino nui te waikura, te haukini, i hangaia. Ki te tinana kaore e paopao i a ratau, i raro i te awe o te ammonia gututini ka tahuri ki te Urea, ka puta mai i te tikanga. I tua atu, ko te waikawa amino e whakaongaonga ana i te mahi o nga kohu.

He hākinakina nui me te tinana

Ka iti ake nei ka whakaaroaro tatou ki te tango i te waikawa glutamic i roto i te tinana. I tenei wa, kia noho maatau ki te aha e hoatu ai to tinana. Ko te Glutamine te tino waahanga o te tinana uaua. Ki te kore te reira, ko te hanganga, mehemea e taea ana, ka taka ki muri i nga wa o te wa me te kaha. Na he mea tino nui tenei. Whakaarohia, he tangata i te marama i te marama ka whakatakotoria i roto i te whare takaro, engari kaore he hua. Eaha te tupu? Ka tino whakahekehia te whakaohooho, a, pea, ka mutu tana ako i te katoa.

He aha te mahi nui a te glutamine i tenei tukanga? No te mea he tino nui te kaha o te kaiwhaiwhai ki te utu mo te kore o te hauora. Ko te kaha ake o te mahi tinana, ko te kaha ake o to tinana. Koinei, ko te waikawa amino māmā, e kitea ana i roto i te maha o nga hua kai, ka tere ake te tere ake o te puoro, me te hoki ano i te tinana i muri i nga kawenga.

Ngā Āhuatanga Whakawhanaunga

Me tohu ano kaore i te tango i te raau taero haumaru me te kore tohutohu a te taakuta, te kaiwhakangungu tinana ranei. Heoi, ki te titiro koe ki te rongonui, ko te arataki rangatira e tangohia ana e te waikawa glutamic i roto i te tinana. Me pehea te whakamahi, ka korerohia inaianei. Ko te waikawa amino tenei e kore e tino pai i roto i nga rongoā. Na, ki te whakamahere koe ki te inu i muri tonu i te whakangungu, ka mau ki te whare i te ahua o te puehu me te whakamahi i te waa.

Tuhinga

Na konei he mea tino takitahi. Ko te tikanga, i mua i te tango he mea nui ki te uiui i te taote. Engari, ka korerotia e matou ki a koe nga waahanga whānui o te whakamahi waikawa waikawa glutamic i roto i te tinana. Ko te tohutohu e taunaki ana i te tangohanga o te 8 ki te 20 karamu o te glycogen i ia ra. I tenei take, he nui te waahanga ki runga i nga ahuatanga takitahi o te kai. I etahi wa, ka whakanui te tinana o te tinana ki te 40 karamu i ia ra, engari me mahi pai tenei, aroturuki i te ahua o to tinana.

He kaupapa rereke rereke

I te mea he rereke nga kaitakaro katoa, ka rereke te huarahi ki te awhina. Na kaore he tino uaua ki te kimi i te kaupapa tino pai, na te mea pai ki te whakapuaki i tetahi kaiako ngaio. Heoi, ko ta maatau mahi ko te korero ki a koe me pehea te whakamahinga o te waikawa glutamic i roto i te tinana. Ko nga tohutohu mo te whakamahinga ka taunakitia nga tiimata e iti ana, mo te 2 meneti. Koinei te tikanga e whakarato ana i te tino mate o nga uaua.

I nga ra o te nui o te kawenga hākinakina, me nui ake te kai me te hauora. Na reira, ka tūtohutia kia tango i te glutamine i mua i te tomokanga ki te takaro me te whakangungu. I te nuinga o te wa ka tūtohutia kia tangohia te 5-20 g i te wa, kia nui ake te painga o te tarukino.

He mea nui kia inu i te waikawa amino me te rota o te wai. Ko nga kaiwhakangungu wheako ka tūtohu ki te tango i te potae potae ranei, me te kai ranei. Engari me etahi atu amino waikawa e kore e raruraru, kia iti rawa te waahi poto.

Te nui o te toenga

Mena kua whakatauhia e te kaitakaro te whakamaroke i tona tinana, me te kaha ki te wero i te puranga o te uaua, he mea tika kia huri i te waahanga. I te nuinga o te wa i tenei waahanga, kei te kitea he kai iti-wairopiha. Na reira, ka tohua e te kaiako te iti o te 30 karamu o te glutamine i ia ra kia kore ai e mate i te catabolism. Ko te mea, mehemea kaore i te tinana te nui o te waipiro, ka timata i te ngongo i nga waikawa amino mai o ou uaua. Kaore e taea te tipu me te kaha i tenei keehi. He mea tika kia kite i tetahi atu mea whakamiharo. Ko te kai o te raukahu i tenei ra i te nui o te 20-40 g ka whakaahei koe ki te whakahohe i te rauropi mate. I whakaturia enei taote i runga i te tauira o nga turoro i whakatokia te hinu wheua. A ko nga kaitautoko me nga kawenga tiketike o te kounga pai ka waiho noa te ara.

Ma te whakawakia e nga arotake o nga kaiwhaiwhai wheako, ko te tango i tenei waikawa amino i te waahanga tika ka pai ake te whakapai ake i nga kaha o to tinana me te whakatutuki i o au whāinga tere. Hei whakamatautau, he maha tonu nga waahanga whakangungu i whakahaerehia, i mua i te wa i whakaritea. I te wa ano, ko te nuinga o nga tangata i puta i mua, ko etahi i tango i te waikawa waikawa. Ko te hua o tenei, i kitea i te piti o nga keehi ko nga tohu katoa i tino nui atu i mua i te waarangi. I tua atu, ka whakaatu nga kaitautoko i te kaha o te mahi me te oranga.