He pai hoki tetahi kai momo ngako-iti o te ika

Ko te whakamahi o te ika i roto i te kai he te whakakorekore, he māmā ake ki te ngaungau te pūmua i te kai, kei reira he maha ngā matūkai faufaa me huaora. Nui hoki te hauora o te ngakau hamanga omega-6, te Omeka-3 kitea i roto i te ika. Ratou whakamahi whakaiti te mōrea o te whakaeke ngakau, me te arrhythmia, he pānga painga i runga i oko toto, me te whakapai ake ngā tukanga pūkoro tinana i roto i te tinana. Ko tētahi atu mea nui, ko te e taea enei waikawa memeha cholesterol. Iwi, i roto i nei te tahua ika - te hua matua, he reira nui iti pea ki te mamae i mate ngakau me ngā raruraru o te taimaha i te taikaha. I tua atu, enei waikawa tauturu i te whawhai whārua me rohirohi ma'i.

he taonga i roto i te ūkuikui, i te mea nui mō te mahi hinengaro, me te hauora wheua (tautautefito ki tipu rauropi) Fish. Iodine, i te mea tino taonga i roto i te ika moana, he tika hoki te mahi noa o te repe thyroid. Selenium, mea faufaa no te pūnaha whakaputa uri hauora he kohuke wahi e kitea ano i roto i te ika. He he i roto i te reira, a ka he kawenga mō te hauora o te pūnaha io, kiri, me te huruhuru o nga huaora B, me pūmua mō te tipu hauora me te uaua. Ko te ate o maha momo ika (Hapuku, Pollack, taratara dogfish, me ētahi atu), he toa o te huaora A. Fish (rawa ngā momo-ngako iti o te ika) te tikanga e kore e meinga raruraru kūnatu. I te anga ke, he reira he wahi o kai mo tini o nga mate, pērā i mate o nga whekau kūnatu, mate huka, kauti, rūmātiki, te mōmona ... I roto i te whānui, he tata te ao tenei hua.

mea Scientists e te whai hua momo me ngā momo o te ika katoa. Tonu, kia utua tokanga makehe ki ika ngako-iti, he mea tino pai mō te kai kai, me te pēpi, me te uru i roto i te kai mo te ngaronga taimaha, hei tauira, "kai Japanese" me te tini ke atu ... Kei te wehea te ika ki ngako iti-(35% ngako), maia ( 5-8% ngako) me te ngako (8-10% ngako). I roto i te whānui, ika ngako-iti e kore e tonu rite katoa ko te tino ti'aturi i runga i te wa, i mua i te waa i tetahi titi o ika. Hei tauira, ika kanae (ariki nui), whakaaro te tetahi mau e te atu te rohe o te Moana Black, i roto i te hinga te ngako, a ka i roto i te raumati - ngako-iti.

Kikokore ika moana: Hapuku, pataka (kapu), pākirikiri hapirone, hake, Whiting puru, Pollack, Grenadier, saithe, te huka hake, Moana Black Whiting, kanae, kanae ... momo iti-ngako o te awa ika: pike, perch ... Haere momo maia he moana: whero ika (chum hāmana, hāmana, hāmana), ki te kahore sturgeon te harariu, tuna; awa: pike, carp, taraute ...

ka tauturu i te momo ngako-iti o te ika ki te ngaro taimaha, kahore fiekaia ara ranei whāiti rawa tatou, no te mea pākirikiri, hei tauira, 4 anake% ngako. Ki te whiriwhiri koe i te kai ki te ika, ka koe tino e kore e beriberi, rite i muri i etahi o te tahi atu kai. Ko te mea mo te hunga e aroha ana ki ika, engari te mea e pā ana ki te hunga e kore e nei oaoa rawa e reira? Well, te reira rite te kata, "Na a koutou tika e kore e matau me pehea ki te tunu i te reira," Ae, no te mea huri i te reira i roto i "na whakarihariha, ko to koutou ika i roto i te aspic tenei." Na, nga Japanese tunu ika rawa maha, a rawa noa, ratou kai (hūhi, pīrori me pera atu.) Kua riro rongonui katoa i runga i te ao. Na te aha e pā ana ki te whakapehapeha o te kai Russian - pie ika.

whakaaro e koe he uaua, me te raruraru ki te tunu i te ika? He ngāwari ki te hoko awhi hou-tio teie mahana, a kahore koutou e whai i tetahi mārama reira o unahi, e kore disembowel. Ka taea e kia tika i runga i te paraharaha ranei i roto i te paraharaha.

E whakaaro koe e te rota o wheua i roto i te ika? Aho o te pātiki, perch, kei pākirikiri wheua iti. I tua atu, ka taea e takahuri koe i te reira i roto i te mīhini kai, a ka hanga pati kai mōrohe keke ranei. Tonu te mea e ahei ki te tunu hupa o upoko me hiawero, riaka, te waiho te pane, taringa, me te hoatu awhi boneless parse.

whakaaro e koe e tenei hua ko te kakara kaha moku,? ika kikokore pērā i walleye, Grenadier, te huka hake whai kakara rawa ngoikore. I roto i te tahi atu momo, taea te heke te reira i na roto i te waiwai i roto i te wai te waiu ranei.

E mea ana ranei koutou e taea parai anake, a kua whakaaro reira ika ki te kia e kore tino whai hua? Mai taea te maoa reira maha rihi rerekē, ka taea e korohū reira, kohuatia, tunu, hanga o taua mea he kerehunga, hupa, tāpiri ki reira ranu rerekē ... Steam ika ki te ngaohi o huawhenua - tika he kai hauora pai.