He aha kia te parakuihi kai

Ki te hiahia koe i tou roro, puta noa i te ra e pupuri ana te mahi, e hiahia ana koe ki te tīmata i tō ra ki te parakuihi hauora. I tua atu, ki te tau, ngā whakaritenga o te tinana mō te whakanui ake hauora parakuihi te kai, me te kai riro te tikanga rā. Hoko pakeke, e kore e taea e koe te tango noa i tetahi pouaka o totokore tunua ki te whiu ake panekeke ki te tīmata i te ra ranei. Me whiriwhiri e koe he kai tonu-parirau kei roto i te matūkai katoa e taea te āwhina i tō tinana.

whakaatu Studies e, i roto i te tua ki te whakapai ake i te hauora, Ka taea e kai parakuihi te āwhina pupuri huka toto i te taumata tamau, o raro taumata cholesterol, me te ārai i te whanaketanga o te momo 2 mate huka. Ko te whakapati ko e to koutou tinana ki te tau, me iti Calories, engari e kore e roto i te nui o ngā matūkai. e kore e tō tinana e muru, ki te whangai koe i te reira rārangi reka, te faraoa e aore hanewiti hinuhinu.

Whakapaia te parakuihi hauora kore he pera uaua. pupuri Just he torutoru ngā matua i roto i te hinengaro:

Kaua e rawa "economical" ki Calories. hiakai tō tinana katoa te po me te ata - te wa pai ki te whakakī anō me te pūngao. He kai parakuihi tonu mō wahine kaha kia 450-500 Calories. Ka taea e te tangata te tāpiri i tētahi atu 100 ki te 200 Calories (na roto i te whakanui ake i ngā tohanga).

ngā wā katoa i te kai hauora pūmua (i te iti rawa 15 karamu), me te rota o te muka - i 8 ki te 10 karamu. Whakamahi ngā hua ki te "puhoi" te warowaihā, pērā i hou hua me katoa purapura.

Kei raro ko te torutoru tauira o te āhua o e titiro rite te parakuihi kai oti. Whakamahia ratou rite tauira e taea te whakarerekētia ki te hāngai o koutou reka.

Te tangata e matau e te whakamahi o panekeke matarohia ki tāmi tirikara ranei - he ara pono ki te whakaara taumata huka toto. Whakaora e taea te mahi kia rite ki te kē ki panekeke, tunua i oatmeal katoa-te witi ranei paraoa - ko ratou te taua reka, me te reka. Engari o te uwhiuwhi ratou ki te tirikara tāmi ranei, panekeke wa ki hou hua te tapatapahi me te miraka pē.

Taro ki hua scrambled - te parakuihi mua mo te hunga e te hunga i roto i te hohoro tonu. Otira ka ngā hua parai i te taro ngako croissant ranei, a tae noa ki te tua o te hōtiti fatty tīhi ranei - tenei parakuihi ko te puna o cholesterol kino, e kore pūngao.

Hei tahuri koutou huinga tino o ngā hua i roto i te parakuihi kai, kia tika te hanawiti ki te hua manu i runga i te taro parāone. Na whakakapi hōtiti me te tīhi hua, e whakarato ake matūkai - huawhenua (kōkihi, pepa, riki, tōmato), ranei harore.

He peihana o witi tawerewere ranei ririki tawhio oat totokore e te waiu, - ko ano hoki maheni ki he tokomaha te ata kai. Heoi, ngā enei parakuihi o te "nohopuku" warowaihā me nui ake i te taumata o te huka i roto i te toto. Na reira ko te reira pai ki te arotahi ki runga i pata katoa-witi, ki te iti rawa e rima karamu o te muka ia o te mahi tuari. I tua atu, i te kai o pāreti me muesli e kore ianei i roto i te rota o te huka. E rima e ono ranei karamu o "mate reka" i roto i te wahi (he iti ake atu i te tīpune) - he rota. Pai tapatapahi hua kaupeka tāpiri hua, e roto i nga matūkai katoa, me te muka hiahiatia nui ki te āwhina i te pupuri i tou pūnaha kūnatu i roto i te āhua pai ranei.