Faaohipa Warm-ake i roto i te piha haapiiraa te omaoma. A me pehea pānga ki te tinana.

He hua i runga i te tinana tangata whakangungu tinana. Otiia he tokomaha te iwi, ina koa i roto i te paari, e kore utu nui tona aro. Ranei ki te kia atu pau, e kore te reira e mahi i roto i te ahurea tinana. Hoki ngā tamariki he mea tino nui ki te whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana, ki te whakawhanake i ō rātou kaha, me te whakapai ake i te hauora. Ko te ara anake tupu ratou ake hauora, me te kaha.

Kua puritia tonu te kura he mahana-ake i mua i te piha haapiiraa te omaoma. Ko te wā tino nui i roto i te faaineineraa o te tinana ki te ahotea tenei, ara te māmā. Ko te aroaro o ngā akomanga he tika kaiao ki te faaineine i te kawenga. E painaina ana ake tauturu ki whakaara i te reo whānui o te tinana, ka tohutohutia te reira ki te pūngao, whakahohe te uaua i roto i te mua o te kawenga taimaha, te whakapai ake te tohanga toto.

Te kore te faaineineraa (mahana-ake), ka waiho koutou uaua uaua atu ki te tango i mahi. A ka taea e arahi tenei ki hopearaa houhou. Ko te meka kï.

Kei raro īngoa i roto i te piha haapiiraa omaoma (mahi) ka kia whakaaro.

Mahi mō te kaki

Neck - te wahi o te tinana, i te mea te iti kitea ki te kawenga. A me te reira ki te pokepokea. No te tahi mau take, wareware maha iwi ki te mahi i reira. I roto i ngā ohie, e kore e te tamaiti mahino te faufaa o te mahana-ake o te kaki.

e kore te mea He he rota o mahi mo tenei wahi o te tinana ki te kawe i roto i uaua pai-whakangungua. tītaha tenei te upoko, huri i te reira ki te taha, ki runga, me te iho, hoki me puta, upoko hurihanga tākaraka me Tētākaraka. I roto i te take whakamutunga ko reira nui ki te mahi i nga nekehanga puhoi o te upoko ki te pupuri i te reira i te takahuri. Ki te tupu tenei, kia tu koutou ki runga, me te wātea mai i te moka.

e kore te mea e tika ana te maha nui o aua mahi mo te kaki. Kati ki te mahi i mahi ia 10 ngā wā. He mea nui ki te ite rite e painaina ana ake te kaki, a kia utua reira aro nui ki te tūmomo.

He tūmomo ngā i te haapiiraa o te ahurea tinana o te kaki, me te tahi atu wahi o te tinana i te tiaki pai mo te ra katoa.

Mahi mō ngā ringa , me te pouaka

Ringa - wāhanga o te tinana e whakamahi iwi te nuinga. e kore e whai tiaki te pokepoke i ratou te kore e kore koe e whai ki te mahi i te mahi nui tinana mo te ringa, mo te tauira, pana-ups wahia-ake ranei. I roto i tenei take, āta te pokepoke i te uaua o nga ringa, me te pouaka. E tauturu i te ratou ia faaineine no te nga kawenga nui haere. A, ki te meatia e koe pana-ups i roto i te maha o ngā wāhanga, ka waiho reira whai hua ki te whakamahana ake wa katoa i muri i te wahi i muri o te pana-ups.

Mahana-ake mo te ringa, ko kuware: te ringa mua poipoia i roto i te ringa, ki runga, romia e ia te ringa huri me Tētākaraka. whakaaro tatou hanga koe i te torutoru ohie pana-ups. Kume-ups mahi, no te kore e waiho te mahana-ake.

uaua pouaka e pā ana ki te uaua ringa. A ka te pokepoke i koe ringa, te pokepoke i koe me uaua pouaka. Kei te hono i nga mea katoa i roto i te tinana, he mea e tika ana ki te mahara tonu tenei ina mahi koe tūmomo.

Mahi mo te hoki

Ko mōhio e pehea mahu'inga ko reira ki te tango i te tiaki o te hauora hoki ia tangata. Otiia e kore e katoa e te reira.

Kua i roto i te kura ki te kōeke māmā, kia kia utua tokanga makehe ki te whakapakari o te hoki i roto i te tikanga ki te tupu hauora. Na te mea tuatahi ki te mahi i te mea ki te tūmomo i te piha haapiiraa te omaoma. kia tīpakohia mahi kia rite ki te taurite te tohatoha i te kawenga i runga i te katoa o te hoki, rawa i roto i te tuarā, i te mea te "pokapū matua" nga ope o te tinana tangata. Ki te tīmata te tamaiti i te tamarikitanga ki te tango i te tiaki o tona hauora, me ako'i tonu ia te tuarā me uaua hoki.

kia homai kia whai whakaaro tonu ki te raro hoki - kia rite ki te vahi paruparu o te hoki. Ko te atu pinepine te tamaiti tangata whakamahia ki te totoro te raro hoki, i te hauora ka hoki kia ia. He hoki ora - te reira i te mana'o pai, me te rota o te ora.

Exercises puku

Kopu i roto i to tatou wa pakeke kore anake, engari tamariki e kore e whakarongo. E āta hono ana te uaua puku ki te uaua hoki. Kei te tonu te kura kawea atu tūmomo i roto i te piha haapiiraa te omaoma. Mahi (Grade 3 mahi ratou ranei 11 meneti - e kore e mea faufaa) tukua ki te whakapakari i te uaua puku.

He whai hua i tetahi tau mahi mō uaua o te puku. e kore ratou e tukua ngako te taikaha whakatakotoria i runga i nga hope, haapuai te hoki, ka hanga he tuaiwi hauora. A, ki te mea ko te tamaiti he aumou he kura teina, ka meatia tenei ahua o te mahi, na ka tupu i te reira te tangata hauora, me te kaha e haafaufaa tona ora. Kia aroha mai, e kore e te iwi taitamariki o tenei ra haafaufaa ratou hauora, i roto i maha taiohi inu me te paowa, tau'a ki te hākinakina, me te mātauranga ā-tinana.

Ko te mahi tino ohie e whakawhanake me hoki uaua: te Aharoto iho ki te taha, hoki me te waewae flexion hurihanga i roto i te tūranga te maungārongo.

e kia matatini te kōwhiringa pai, i roto i nei i reira e te tahi mau mahi mo te hoki me te puku whakamana kahore arumanga.

Mahi mo nga waewae

whakakaha i te waewae, kia utu tonu tokanga makehe ki i tetahi tau. Ahakoa te tinana underdeveloped waewae tangata utaina neke atu i te tahi atu wahi o te tinana. whakangungu tamau taea ki a ratou hei kaha me sturdier.

Ka rite ki i roto i te kura, kāreti me'inisititiutí tūmomo i roto i te piha haapiiraa te omaoma whakahaere. Mahi mō ngā ākonga tīpakohia i roto i te ara taua e te kawenga mōrahi nga uaua o nga waewae, i roto i te heke mai ka meinga ratou kaha noa. Anake te Kaunihera tuatahi ki te pupuri i te toitoi ngāwari. ka waiho te reira i te tūmomo pai mo nga waewae. Ko te pono tenei, ina ka rere he tawhiti nui ranei ka tākaro i te ākonga poitūkohu, whutupaoro, me te pera i runga i. N.

whakangungu tamau

Kotahi te tangata e te tamau mahi i roto i hākinakina i mua i te whakangungu ko ki te faaineine i te tinana mo te kawenga atu. Ka taea e koe te mahara ki ta tupu tūmomo i te piha haapiiraa omaoma, e whiriwhiria nei e mahi i roto i te tirohanga o te mahi atu.

Otiia i te kura te kawenga anake, a i roto i te whakangungu - atu, teitei, a i roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te whakahaere i te tūmomo kaha neke atu i roto i te piha haapiiraa te omaoma.

tūmomo uaua Permanent faaineine kore anake te tinana mo nui haere kawenga, engari whakahohetia hoki tohanga toto, whakapiki i pākia, ka whakaara ake te reo, whakapiki i te tūāhua. Kia mahara ki te āhua o te tūmomo i roto i te piha haapiiraa omaoma, hoki e kore te mea uaua te mahi, engari whai hua.

He aha ārai te tamaiti ākonga ranei flexes uaua i te kāinga? haamaitairaa workouts kāinga i roto i e kore e tangohia e te reira nui te wā, e kore e rapua e kōkuhunga pūngao nui, e taea te mahi i te reira wā, ki hea, i tetahi nui o te wā. Na te mea tino nui, ko te e he painga te tūmomo ki te hauora o tetahi tangata e kore e anake, engari ano hoki i runga i tona āhua o te hauora i tenei ra, me te kua tonu kua te nui tino i roto i te oraraa o te taata.