Best kai hauora: he aha e ratou?

feinga tetahi tangata hou ki te mahi i nga mea katoa ki te whakaora i rite te taitamarikitanga, me te ataahua roa rite taea. Ehara i te mea maere e utua tenei ra kia nui aro te ki te ara tika o te ora, me te kai pai-whärite. I muri te pānui i tēnei tuhinga, ka ako koe te mea e ngā i roto i te rārangi o ngā kai hauora.

He aha kia he kai hauora, me pehea ki te tunu i te reira tika?

Te nuinga o tatou e kore e piri ki te kupu tohutohu matua o me'akai, tautohetohe e utu kai hauora he rota o te moni. I teie mahana, Heoi, e taea te hokona ratou i utu whaitake. Na reira, e kore e te iwi e whakamahere ki te haere i runga i te kai tika i ki te utu i hea te raiona o o ratou utu ki te hoko kai.

E rite nui ko te pai rawa o ngā hua kore anake to ratou whakamahi tika, engari ano hoki. Ehara i te mea nui noa ki te mohio e kai (hauora) kia hakari i roto i to koutou kai, Me hoki koe ki te mohio i nga pikonga taketake katoa o ratou faaineineraa. tukanga Tautukunga ka pupuri te nuinga o te huaora i roto i a ratou. Ko hua me huawhenua, kua maha o ratou tūtohutia ki te whakamahi i roto i tona puka raw. I roto i te tunu kai auroa o ratou ngaro tata katoa matūkai. Ko hokona e te waiu, karāhe he pai ki te kohuatia, ki te whakangaro i te huakita i roto i reira.

Fruits me huawhenua

Pea ko te kai hauora tino reka, te kohi auau o e taea ki te tiaki i to koutou ake tinana i te tahi mau momo o mate pukupuku, diverticulitis, patua ngakau me awhiowhio wai tenei. Kei roto nga hua maha-tae me huawhenua i te nui nui o huaora faufaa, kohuke me ngā huānga wahi. tūtohu Tohunga ki ngā i roto i to koutou kai ra mo te torutoru tohanga o enei kai. Ko te whai hua tino e whakaaro panana, pamekaranete, aporo, te persimmon, hua citrus me huawhenua pururu.

Ko te kupu, Kei te karika kore anake fakamo'ui maremare, engari thins ano hoki te toto. reira e tauturu hoki whakaiti taumata cholesterol, me te haerenga i te pūnaha kūnatu. tūtohu tohunga ki te whakamahi i karika i roto i te puka raw, tāpiri i te reira ki te ngā rīhi. Tangohia o tona kakara mā te whakamahi i te miniti, te pāhiri kawhe ranei pini.

E mohio panana rite tetahi o nga puna pai o pāhare pāporo, e hiahiatia ana e te mo te mahi noa o te pūnaha io. I tua atu, i roto ratou huka tūturu e whakahokia pūngao te mauriora. Kotahi panana whakarato neke atu i te 15% o ngā ture konupora rā pai pānga te pūnaha io, me te Cardiovascular.

hua miraka

Kei roto ratou nui o te pūmua, te ngako käore he pänga, me te huka whai hua. I tua atu, enei kai hauora e tetahi o nga puna matua o te konupūmā. Pūtaiao whakapumautia e te hunga e ia inu i te karaihe o te waiu, iti iho pea ki te mamae i mate pukupuku puku. whakaaro te reira i miraka pē tino whai hua no te mea noa e whakamahi i te reira te hunga kore nei e taea e aro ki reihuka. I roto i te hua tūturu kei te nui rawaka o te tryptophan e kei roto i te whakapā ki te tahuri te tinana tangata ki serotonin. reira i roto i te huakita miraka pē hoki i te pānga painga i runga i te pūnaha kūnatu me te ārai i te tūponotanga o te takanga o te pukupuku mārere i roto i te kopirua.

ika

e kore te mea reka noa Kaimoana, engari ano hoki kai hauora. Me waiho ratou hakari i roto i tetahi kai whārite. I roto i te nuinga o te ika momo roto neke atu i te 20% o pūmua pänga. Ko ngā reka tunu, me te o tenei hua i roto i kore ara hoki iho ki te kai. Rawa whakaaro nui te ora ika moana i roto i moana matao. Record mō te omega-3 fatty acids he karaka. kohi auau o te ika āwhina whakaiti i ngā taumata cholesterol. I tua atu, ka mohiotia te hua e rite ki tetahi o nga āpiha ārai whai hua te nuinga mo te whārua, me te mate Cardiovascular.

Hua me nati

Ko te kai tino hauora tenei no te mea i roto i ratou i te rota o te huaora. Na, ka mohiotia e karani puna tūturu o ngā matū whai hua. Kei tēnei kākano he nui nui o antioxidants. Rōpere e tetahi o nga puna pai o te huaora C. kohi wā o tenei hua e taea te whakapai ake i te huru o te uaua. Kei Strawberry te rahinga rawaka o phenols me o ētahi atu ngā matūkai.

Ko te nati, ka tapaea e ratou he rota o te huaora B, whakatairanga te māori o te pūnaha Cardiovascular, me selenium, e tauturu i roto i te whawhai ki te korekore. Rawa roto te rota o reira i roto i nati Brazil. No iti whai hua me wōnati, whakatairanga māori o whēkau mahi. Ko enei kai hauora mō te tangata tino whai hua. Kei te maha tūtohutia ratou ki te whakamahi i mo te whakaongaonga o roro mahi i roto i te ahotea, me disorders moe.

pata

Brown raihi, taonga i roto i te selenium, tauturu whakaiti i te mōrea o maha mate. whakaaro ana tēnei hua te ki te waiho i te puna pai o antioxidants, hinu māori, thiamine, parahi, konupora, konutea me te konupora. Nā ki te ihirangi muka tiketike o te raihi parauri he pānga painga i runga i te wahi kūnatu.

Oatmeal kore anake āwhina ki te pehea e o te torutoru toka anō, engari ano ka whakaiti te ihirangi cholesterol. I tua atu, i tenei hua whakarei ake te mate, me te haerenga i te mahi o te pūnaha Cardiovascular.