12 kai e tākuta karo kai

Kua rongo koe e pā ana ki reira he maha nga wa, engari te reira e kore e te pono mutu ki te kia: kai e kai koutou i runga i te rā, he mana kaha i runga i tou heke mai. Tika kai tōtika e kore anake āwhina mau tonu koe i te taimaha hauora, engari ano hoki ki te ārai i te tahi mau mate mau, pērā i te mate ngakau, mate huka me te mate pukupuku. Ki te matau koutou, e reira e pai, tiaki koe ia koe i raruraru maha. Hoki, kia whiwhi koe maheni ki te rārangi o ngā hua e fakavaivai'i hauora koutou. kihai Doctors e ngā ratou i roto i to koutou kai ia!

kai whero

e kore e kai wā koe pākī me steaks. E kore e taea e koe te hoatu ki runga te kai whero ki te ōrau kotahi rau, kuti tika ratou kohi. I roto i te rota o te pūmua kai whero, engari i reira te nui o te ngako kukū e whakanui i te taumata o te cholesterol kino. Kua whakaaturia Studies e faarahi te kohi auau o kai whero te mōrea o te mate i te whakaeke ngakau. I tua atu, kai whero - he hua e te mea tino kino hoki te taiao.

kai tukatuka

Whakamātauria ki te karo i ngā kai tukatuka rite hōtiti, hōtiti pēkana ranei. Tuatahi o te katoa, kua ratou he rota o te ngako kukū, me te tote. Ki te pau koe i te nui o enei matū, whiwhi teitei tou pēhanga toto. I tua atu, taonga reira hauora. Enei momo o kai ai mate pukupuku.

pata tukatuka

Tukatuka totokore - te reira te mea he pono ki te kia iti. E kitea ratou i roto i te momo nui o ngā hua, kia he uaua ki te tino faaore ratou. Hoki pata tukatuka ngā taro ma, raihi ma, hua katoa i hanga i te paraoa witi, rimurapa, pata parakuihi. Ko te raruraru ki enei hua ko e tango i tukatuka te muka me te uara kai tōtika. He pai ki te whai pata witi katoa: whakaiti ratou cholesterol me te mōrea o mate huka.

hīmoemoe wai

Kua rongo koe e kia tauhohe hīmoemoe wai ki etahi rongoa. Ko te take tenei he aha te utu o taua mea i te reo. I tua atu, faarahi te inu te tūponotanga o te whakawhanake kohatu tākihi. Doctors kahore whakamārama he aha te pānga taua.

Hinuhinu me inu huka

A ape i inu kawhe huka, mānihi me te rite. He ratou rawa nui te huka, kukū ngako me Calories, a te tino hohoro whakamahi koe i tenei katoa, ka kore e ite makona.

ika konihi

Ika - he puna nui o te pūmua, me te hauora omega-3 ngako. Heoi, he rite kore momo katoa o te ika. A ape i ngā momo konihi: kai ika nui teitei taumata o te konuoi me ētahi atu matū mōrearea e taea tino kino hauora koutou. He pai ki te kai haramono, mohimohi, anchovies, tawatawa, taraute, kaimoana.

hua miraka ngako

kukū reira te ngako - te take matua he aha kia tupato enei hua. ara ratou taumata cholesterol. Hei tauira, i roto i te tridtsatigrammovoy iti te taviniraa o te tīhi tera kei kotahi rau me te rima Calories - rite i roto i te kapu rima o huamata! Ko te tino e kore te kai tino maitai hoki koutou.

pata

Kei te hoki ki te kia iti te hinu e tika ana ki te ihirangi tiketike o te ngako kukū,. I roto i te punetēpu o te pata kei pā ana ki whitu karamu o te ngako. Me'akai whakapono e kore ai e pai māngai ngako kukū i roto i te kai hauora, me e tohutohu ki te whakaiti i to ratou kohi, na kai iti pata ranei tūraki i toe reira.

Candy me ētahi atu sweets

pea kua mohio koe e te kohi o nui o te huka tāpiri arata'i ki nunu'a fakatupu 'auha mo nga niho, ngakau, hope, me te tahi atu wahi tinana. Hanga he kaha matau ki te kai iti lole me sweets. kia tamata koe ki te kai i kaua e neke atu i te rua tekau-wha karamu o te huka ia ra, ki te he koe i tetahi wahine, a e toru tekau-ono karamu ki te kei te tangata ki a koutou. Kaua e nui ake i enei paerewa.

kai parai

Whakamātauria ki te karo i ngā kai tunua i pāmahana teitei. Ko te kai parai tiketike i roto i Calories, i roto i te tua, me tenei tikanga o te tunu kai i roto i te tahi mau hua hua carcinogens. kihai i pūtaiao ano ako pehea kino ko enei matū, Heoi, he tino ratou e kore e whai hua, kia ngana ki te karo ia ratou i roto i to koutou kai.

Refried kai ko Rotongaio

Kai maoa i te tiketike rawa te pāmahana kia roto matū kino. A, no te e grilling koutou i runga i te ahi tuwhera, i reira he āhuatanga e meinga mate pukupuku. e kia tino kino kohi toutou o taua kai. Whakamātauria ki te tunu i te kai i te pāmahana o raro.

pizza

Ko te pizza fakatahai taro, tīhi, te tote - nga kai katoa mo te reka nui. I te wa ano ko te reira i te kino tūturu mo to koutou pākia. e kore e kore wae kawe whakamahinga motuhake: purapura tukatuka, te tote, me te kukū tīhi ngako - ko te tino kino. Ko mahara: ara tākuta ētahi wā hema ratou. Ko reira tino taea ki te kai i te torutoru nga wahi o kotahi te marama, ki te tino aroha koe te pizza. e kore e Just hanga reira he wahi auau o koutou kai.