Whiti 3 km: tikanga

I roto i te hākinakina ngaio, a tika mo te iwi kaha, 3 km te täkupu - i roto i te ope, whare wänanga me ngā kura - hea reira ko te. I roto i te ara, me te mara kaitäkaro - rangatira o hākinakina rere i roto i te tawhiti ki feruri mo te noa auau tangata. Otiia ka te iwi hei ratou wāhi i roto i te rere, i te tahi mau wāhi i reira he he ongo e kahore e taea, me tetahi hua, etahi tautooraa, he reira taea ki te whakatutuki. I roto i tenei tuhinga, ka arotahi tatou i runga i tawhiti rere toru kiromita, te wa i roto i nei te wikitoria reira nga kaitäkaro me te pā, me te i runga i te āhua o ki te whakatutuki i ngā hua pai.

rere paerewa 3 km mō wahine i roto i te kaiaka

Kaitono te Kaiwhakaako o Sports rere te tawhiti o e toru mano mita i roto i te waru me meneti te hawhe, te rangatira o hākinakina - waru meneti, me te rima hēkona, me kaipara-ao te piha - whitu meneti me rima tekau-rua hēkona.

Ngā tikanga i runga i te oma mō te 3 km mō wahine i roto i te kaiaka

Kaitono te Kaiwhakaako o te hākinakina i roto i nga wahine rere te tawhiti o e toru mano mita i roto i te iwa meneti tuatahi e rima tekau-wha hēkona, te rangatira o hākinakina - iwa meneti me ma rima hēkona, me ariki o hākinakina o te piha haapiiraa te ao - waru meneti, me e rima tekau-rima hēkona.

paerewa TRP o te tangata

Ki te tiki i te tohu hiahiatia, kia rere te tangata ripeka 3 km, paerewa e whakawhanakehia i runga i tau:

TRP: paerewa mō wahine me ngā tamariki i te 2 km

No te wahine me te tamariki i roto i te TRP whakarato te whakatakotoranga mō te i ki te tawhiti iti, e rua kiromita atu.

Tohu mo te wahine e whai ake nei:

Tohu 2 km mō ngā tamariki:

Me pēhea te ki te whakahaere i te TRP: täkupu

Ki te whakaturia e koe i roto i ki te haere i te TRP 3km tikanga 2 km i runga i te icon koura ranei, e hiahia ana koe ki te faaineine no te meka e koringa wā i. I muri i te katoa, ka taea te mahi nui te tutuki kaitäkaro anake whakaakona e kore e nei i peu kino.

Na ki te tiki i te hua taua, he mea e tika ana ki te whakangungu me te whakawhanake i te tere, te mana kori tinana, me te ako ki te hanga whakamahi ikeiketanga o te hāora.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te pehea e taimaha i te taikaha. Kei te maha riro te reira e ki rere angitu i tahaki, engari he pai ki te mohio e te taumaha, ka hei kawenga nui i runga i nga hononga, me te pūnaha Cardiovascular, a reira ngaro taimaha he pai ki te mahi i mua i te rere. I muri i te katoa,, ka anga te iwi ngako ki whai wāhi i roto i kaiaka, tika e patua koutou turi.

Next, kia whakaaro koutou e pā ana ki te manawanui. Te kore reira, rere nga km 3 paerewa me runga ake ko reira taea ki te whakaaro. A ka rapua e tenei manawa, e ka fakatonutonu tou kaha moni.

Ka taea e kaiwhakangungu motuhake te āwhina konei. Ki te hiahia koe ki te haere ki te omaoma i reira, ka taea e te whakakapi koe i te reira ki te eke pahikara, me te tikanga tamata ki te arahi i te oraraa sedentary.

Ko te tikanga tuatoru rere tōtika ko ki te whakawhanake i te peu o te manawa tika. Te reira e tauturu rere te tawhiti ki te whakapaunga iti rawa o te pūngao.

Smoking, o te akoranga, ko reira pai ki te hoatu ki runga i toe. Kua oti kē i te tuhituhi tenei, ka mea te rota. hanga te reira i kore tikanga ki te faahiti. Just ki te pupuri i roto i te ngakau e kai paipa, me te rere hotokore noa.

Program: i ohie ki matatini

Tīmata rere ki te taumata urunga whaitake - ara, ki te toru nga wa i te wiki rere 3 km, paerewa hoki ratou, no te kore te mea e tika ana ki te whakatakotoria. Ko te whāinga i konei, ko te ki te whakawhanake i te pūkenga taketake me te kawe ia ratou ki te tino. kia Tukurua tenei i roto i te ono ki te tekau wiki, i runga i te hua rānei. Iterates tuatahi e rima kiromita o te tere i te rua o nga ra - kotahi kiromita i te toru huarahi, a i te toru o nga ra - noa rima kiromita atu.

Ko te hōtaka e whai ake nei, ko te ki te whakapiki ake i te tēnei. I tenei taumata he mea tika ki te tāpiri ki te oma mahana-ake, me i muri ia ia ki te mahi whakamatao iho me te totoro. traversed te ra tuatahi te whitu kiromita ki te tere, te tuarua - i runga i te kiromita kotahi i roto i toru huarahi, a i te toru o nga ra - waru huinga o e rima rau mita.

Aita i maoro roa e ite i te reira e e pā ana ki ki te kia tae nga hua o ngā ture TRP 3 km. Te reira e tauturu i te taumata i muri o te whakangungu. Ka rite ki te tikanga, ko reira te uaua tino. e kore te nui haere tēnei pukapuka, ko te kawenga ki tauutuutu kaha nui, me te iti. Rere huringa mutu-kore squats me rere ano. whakanuia Utaina konei te. haere te ra tuatahi i runga i te taua kiromita katoa whitu ki te tere i te rua o nga ra - kotahi kiromita ki te tere ki te toenga tika wha tekau hēkona, te toru o nga ra - e ono tāruaruatanga o te maero ki tauutuutu kaupae tere mō te wha tekau hēkona, me te wha o nga ra - e toru aua o tetahi kiromita i waenganui i hanga nei e toru tekau noho tū.

hōtaka mōrahi

Hei whakatika i te hua o te whakangungu o mua katoa, kia kia utua tokanga makehe ki te ora i a ratou.

Ehara i te mea e tika ana ki te whakapiki ake i atu te kawenga. Kati te ki reira te mahi i nga mahi katoa pai, me te wā. me te kaha e kore hua ranei heke. I tenei wā, ngā reira te mahi tino āwhina tahu te ngako huaina Burpoe. Reira faarahi hoki te haamahu, na tikanga 3 km kore anake riro taea engari ano whakatuwhera ake Horizons hou mo te kaikawe.

mahi technique mahi ko e whai ake: i roto i te noho tūranga i roto i mua o te kapu, he i runga i te patunga witi. I muri i taua hiahia ana koe ki te peke o koutou waewae hoki kia kei te whare e rua i te wa o te pana-ups. Next, te mahi pana-ups. Te kore te hanga i tetahi okioki, me haere hoki koe ki te tūranga ãpoko. I te mutunga e hiahia ana koe ki te peke ake rite tiketike rite taea, me te totoro ona ringa ki runga.

He omaoma i tenei wā ko e whai ake: traversed te ra tuatahi te rima kiromita ki te tere, a ka hanga e rima tekau Burpoe; te rua o nga ra i roto i te toru huarahi Me ki te rere kotahi kiromita rite hohoro rite taea hanga ratou i roto i wha tekau noho tū; i runga i traversed te toru o nga ra kei te waru nga wa te tawhiti o wha rau mita ki kotahi tekau Burpoe i te mutunga; Me rere tetahi kiromita i runga i te rima i roto i toru aua te ra, i roto i te wa iti i waenganui i ki a ratou te haere te taahi hoki e wha tekau hēkona.

Rere i roto i kaipara

Rere i roto i te kaipara he wahi motuhake. Kua tīmata rite wawe rite te tekau ma rua te rau tau whakataetae ki runga i te reira. Mai reira, hoatu iwi atu me te ake pūkete hou. Na haere tonu tenei ara i tenei ra.

Hei whakaritenga tikanga i runga i te oma mō te 3 km, 5, 10, me te pera i runga i, ka riro i te maona ariki tukutaha tau o fakaongosia whakangungu, kore nei e tohu ia ia. Hei haere mai ki te hua ngingila, me pera i roto i te tahi atu momo, e kua timata ngā mahi hākinakina i roto i te tamarikitanga. I te tahi taime tīmata reira ki pehea ka rakau oma, he tawhiti o te 1 km, 3 km (te täkupu i roto i te kura), me te kaiako, fakatokanga'i raraunga pai o te tamaiti, akiaki ana ngā mātua ki te tonoa ia ki te hākinakina. Na, ki te mea ka kia tino kaha-mea tohe ki a manahau te tangata iti, kotahi rongo ia ratou te motu, ka e kia takaro hoki ia.