Tempura broccoli 'Rich'

huaina te whakauru matua mo te faaineineraa o tupu broccoli i roto i te pokeranu te broccoli, whakaaro nei ko te wāhi o te Mediterranean. "Apareka Italian" mua, i huaina ai. I roto i to tatou wa, he tino hira i roto i Amerika me puta noa i Europa i te broccoli.

Ko te wahi kai o florets broccoli e e he rite ki te "upoko" o kareparāoa matomato pouri, papura, me te tae ma.

No te faaineine broccoli tempura kia tīpako i tētahi kāpeti, e inflorescence raru, pepa manahau, a kahore e nga pito o te kakau afa. Hei te reka o Ko te rite ki te apareka reira, na te maha whakamahia reira hei utu o taua mea i roto i te tunu kai.

he taonga i roto i te huaora E, C, PP, A, rōpū B, me te pūmua, tino waikawa amino, ngā kohuke broccoli. He phytin, whakatairanga te excretion o tai whakarewa taimaha. Peta i runga anake kāreti. Ko tino nui, kei reira matū e haamou i te radionuclides me antioxidants.

Tenei kāpeti whakamahia whānuitia i roto i kai rite te mea ngā rongoā. Hei tauira, whakaaro broccoli tempura rihi kaihuawhenua. Na roto i te tae atu i te reira i roto i to koutou kai rā, me te pipiki ki taua mana i runga i te ahua o te tetahi wā o te wā, he mea ka taea ki te karo i te whanaketanga o te atherosclerosis me te pōturi te tukanga hoholo. Kei te tūtohu hoki te reira e te aroaro o te kāpeti i te kai o ngā tamariki, whakawarea hapu wahine me te iwi i muri i te mate. Runga ake katoa, kua whakamatauria te reira e ko te reira e taea ki te whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku noa.

Ko te tikanga maoa broccoli: matomato - wai, papura - mo te tokorua. Tino nui, e kore te mea digested no te mea he ngawari rawa ona inflorescences. E mea pinepine, ki te whakaoti i te faaineineraa o tona nui ki Blanch.

Broccoli - he taha rihi nui ki te kai, me te ika rihi. Kei te whakamahia te reira me rite te whakapaipai o rihi, a ki reira he maha tohutao reka, te tūranga matua o te mea kāpeti. Ko tōna kore noa kohuatia, tatao, parai, engari kai raw ano, maha tāpiri broccoli ki huamata.

I roto i te ao mahi keke, me kaitao mohio pehea ki te tunu broccoli i roto i pokeranu kia rite ki te tiaki i nga huaora nui katoa me ngā kohuke. He tokomaha mauruuru te paramanawa, no te mea he reira, i roto i te i te noa'tu o ona tika iti i roto i Calories, ko te rawa, rawa tōtika.

To tatou tunu mō te broccoli tuku tempura te ara tika ngāwari ki te faaineine i tenei rihi ki te whakapaunga iti rawa o te wā.

Ka Me koe te upoko o te broccoli, 300 karamu o te paraoa, 2 hua, he tīpune o te huka, te hinu iti oriwa me te tote me te pepa (ki te pangia e).

Hei timata, horoi i te kāpeti me te āta wetewete i te reira ki florets. Kohuatia ratou e pā ana ki te wai e toru meneti podsolit. Ki te hiahia koe ki te whakaora i te broccoli matomato, ka muri ia wahia i roto i te o te wai kohua, whakatakotoria ana ki raro i te wai rere matao.

Na, faaineine i te pokeranu. Wehea atu nga yolks i te kiri egg. Oho te yolks hua ki te paraoa, te tote, te hinu oriwa, te huka, te pepa, me te nui iti o te wai kohua. A ape i kapia. Tāpiri i te Pakeha egg mea patu wehe.

I roto i te kōhua iti, te mahana i te hinu huawhenua pai, te wahi parai florets katoa o broccoli, tukua hoki i mua i roto i ia o ratou pokeranu maoa i mua. Kia taupokina te kāpeti te ki kirinuku koura parauri koura, te tango i reira i te wera.

puawai parai katoa i runga i te paraharaha ki te tauera ki te muru whenumi te hinu i te taikaha (i muri i te kore e fatty kai whai hua te tinana).

I mua i te taviniraa, e taea te whakapaipai tempura broccoli ki otaota hou, a ka tāpiri i te iti moka o te ranu.

Kei te hangaia tēnei tunu mō te wha tohanga. Wehe, kia tuhia te reira e 100 karamu o te rihi, ko te 115 anake Calories. reira ka kia mauruuru reira e te katoa, kahore okotahi: te gourmets tūturu me kaitautoko o kai kaihuawhenua, me te hunga e mau kai rerekē.