Taka porepore mo te kaki - he ara tino ki te whakaora

I roto i te ao i teie mahana, i reira he maha nui o te iwi arahi te āhua sedentary, ake me te atu tūroro o ake katoa e whai raruraru ki te tuarā, amuamu o tamau mamae i roto i te kaki. hua pai e taea te whakakore i te mamae, me te whakapai ake i te huru tangata, whakarato mahi mo te kaki. kia mahi taua mahi i muri i anake kōrero tika ki tō tākuta, no te mea i taea e te kaupapa i roto i te taua take nui arahi ki hopearaa tūnguru.

Taka porepore mo te kaki titau te pū whakamutunga i roto i te mahi o etahi mahi. He nui, me to ratou raupapa hoki reira. E kore e taea ki te tapahia, ka mahi i nga mahi. Taka porepore mo te kaki homai te hua pai i roto i te mahi o te matatini 6-8 wā i te ra.

Ko tētahi o nga pūnaha tino matatau me te pai o te mahi ko te mahi whakaora mo te kaki o te tikanga McKenzie. Kei te hāngai te reira i runga i ngā tekau tau o te mau tamataraa haumanu, rangahau pūtaiao me mano mahi o tūroro. I te timatanga o tenei matatini e taea puta sensations mamae meinga e rerekē mō te raveraa i nekehanga o te tinana. Ki te haere tonu o ngā mahi katoa ka mamae i muri o nga ra i te tokorua.

Enei mahi mo te kaki ngā o 7 mahi e kia kia whakamana e 10 ngā wā:

1. arahina te matenga hoki (ki te titau te mahi etahi kaha). E noho ana i runga i te nohoanga, me te titiro whakamua, tino akaanga. Ko te upoko kia paku tītaha mua. Āta engari mau e wehe upoko hoki tae noa ki mutu reira. Whai ki te wahia to koutou pahau. Whakatika tenei tūnga o te matenga mo te torutoru hēkona, ka akaanga.

2. Ko te toronga o te kaki e noho ana. E noho ana i runga i te nohoanga, ara to koutou pahau, ka ngana ki te maka hoki tona matenga hoki, e ngana ana ki te titiro ki runga i te tuanui. I roto i tenei tūranga, e hiahia ana koe he wa iti ake ki te tahuri tona matenga ki te matau, me te ka ki te maui.

3. arahina te matenga i roto i te tūnga takoto iho. kanohi takoto papa flat, me te feunga pakeke ake, era ki te occiput i roto i te moenga, me te wā kotahi wahia te kauae ki te kaki.

4. Whakawhānui o te kaki i roto i te tūranga e takoto iho. E takoto ana i runga i te moenga, kanohi ake, a ata tautoko i te ringa upoko, neke ki te mata o te moenga kia i mahi te matenga, me te kaki, me te wahi o runga o te pokohiwi tua atu tona rohe. Āta raro koutou upoko i roto i te ahunga o te patunga witi, e pupuri tona ringa. Āta tango tou ringa, me te zaprokinte matenga, me te kaki tawhiti hoki rite taea. E rave rahi taime tahuri te iti tou upoko i te taha ki te taha. Ki te awhina o ona ringa, hoki i te reira ki tona tūranga taketake.

5. Ko nga titahatanga o te kaki ki te taha. E noho ana i runga i te nohoanga, tahoro i tou upoko i roto i ngā tohutohu rerekē.

6. Ko te huringa o te kaki. Noho i roto i te parahiraa, ka wahia i te matenga hoki nui taea. Mai i tenei tūranga, tahuri koutou matenga tae noa ki taea i ki te taha taha.

7. Whakapiko te kaki i roto i te tūranga e noho ana. E noho ana i runga i te nohoanga, me te titiro tonu i mua, me te wātea. Raro i te matenga kia ko rite tata ki te pouaka tou pahau. Papaki o koutou ringa i runga i te hoki o tona matenga. Raro i te ringa kia e whakahaua nga tuke whakararo.

ka tauturu i ēnei mahi mo te kaki ki te pehea e te mamae ma'i i roto i te tuaiwi waha meinga e te osteochondrosis. Ahakoa i roto i te mamae whakapeka e hiahia ana koe ki te ngana ki te mahi i nga mahi №1, 2. te āwhina ratou atawhai mamae whakapeka, me te hanga ite koe te tauturu. Te taenga atu ano te mamae koi ka haere, ka taea e tīmata koe i te whānuitanga ki tonu o mahi.

Ka taea te whakarōpūtia ēnei mahi rite "mahi mo te mata, me te kaki," no te mea i roto i te mahia o te matatini whakahohetia te kiko subcutaneous, mahi uaua ko kore anake te kaki, engari ano hoki i te mata. tohanga ake i raro i te mana o taka porepore āwhina ki te whakapai ake i ā, me te reo kiri. I roto i tenei take, riro kareao me te ka rongo te kiri.