Squats: hōtaka 30-ra. mahi tinana

Hei pupuri i te tinana pīrahi me pai, i te kāinga tika lī'oa auau wa ki tųturi. A, no te mahi koe he kore anake te rahinga, engari nga mahi tikanga. Ki te whakamahia tika squats, 30 ra hōtaka ki te ngaro taimaha, ka āwhina i tahu te ngako te taikaha i roto i ngā wāhi raruraru, "mäminga" uaua ko kore te waewae anake, engari ko te tinana katoa.

Hua o squats

Noho-ups kore e tika mo te hanga uaua i roto i te raro wahi o te tinana, he hoki ratou he whakakōkī mo te tupu o te musculature tinana katoa.

AtAKi squats:

• squats hōtaka mō wahine e tauturu i ki tahu te ngako. Ko te kaha me te kaha o koutou uaua e, te whai hua ake ka ngaro koe taimaha.
• Squats whakapai ake whakaritenga, tukua ki te pupuri i nekeneke, ake i te manawanui.
• Ka whakapai ake tika technique mahi te huru o te hononga, pera i roto i te kawenga ãpoko haere tika ki nga hononga katoa, whakaiti i te tūponotanga ka o te whara tahi takitahi.
• He mahi squats, e taea te whakamana ratou ki hea, me te i roto i tetahi kamupene, i roto i te rangi, me tamariki, i roto i te omaoma ki Nuiōrau.
• He pera maha kōwhiringa ki te mahi i squats (mo te marama) i nei ka taea e koe te whiriwhiri i te tino arotau tino i te taumata tuatahi o te whakangungu me te oranga tinana.
• titau Body anga te rota o te pūngao, na na roto i te mahi squats, ake i koe tou kaha, e ka e whai hua ina te raveraa i te tahi atu mahi.

E uaua Kei te mahi i roto i squats

Ka rite ki te tikanga, te whakaaro o te raveraa i squats ko ki te mahi i runga i te wahi o raro o te tinana. Ki tenei mahi e taea te mäminga tawhio me nga papa, ki te tango henimita hira i te taha roto, ki waho o nga huha, puku whakakikī.

I roto i te take tuatahi mahi te uaua gluteal. Whā me meinga uaua huha mahi te nuinga hoki ngā rerekētanga katoa o squats. 30 ra tā hoki te hōtaka matahao me kiri taupoki abdominis.

ãpoko technique

Hei tutuki i te iti rawa te tahi mau hua, kia mau koe ki nga mahi whakatinana tikanga. Kia mahara te whai ake:

1. kia totoro uaua puku ki te hanga i te ahua o "koere" mo to koutou tuarā.
2. aki rekereke ki te patunga witi.
3. Kupukupu ara a te ata i te squats beat.
4. Hoki tika, e kore e whakapiko ranei a tawhio te hoki.
5. I roto i te tūranga i raro o nga turi kia whakarara ki te waewae, a kahore e peka o roto waho ranei.

whai ãpoko Classical:-whanui pokohiwi waewae motu, ringa me te tinana, e piko ki te hanga i te koki matau nga turi, ka hoki te tinana ki tona tūranga taketake.

hōtaka squats mō te 30 ra

Ki te hanga te pai tinana me papa rapa, te whakamahi i squats motuhake. haamata hōtaka 30-ra ki te whakatau i tō taumata. Ki tenei mutunga, ãpoko rite nui rite taea e koe. Kaua e tīpoka tenei taahiraa, no te mea, e kore tīmata i tona taumata, ngāwari ki te whiwhi raruraru hauora. Ko te whakaaro o te hōtaka - ki te mahi i te 200 noho tū me te ake.

Ki te tō te taumata o te reo ki te pai, ka fafau tūmomo ki kia angitu. I runga i tona taumata-urunga puta ki te mahi. whakaaturia squats Ripanga mō te 30 ra e raro nei e te tauira o te 3 ra tuatahi.

• Ko te maha o te noho tū he iti iho i te 10, ka whai i te 1 tīwae.
• Ki te mea kua hanga e koe ki runga ki te 20 noho tū, kite tīwae 2.
• I roto i te rohe o 30 noho tū - ka whai i te tau tīwae 3.
• Ki te whakahaere koe ki te hanga neke atu i te 30 noho tū, tīpoka mua humarie ki te tuatoru wiki.

E ai ki te mea i te tepu noho-ups mō te 30 ra, ko koe i roto i te wiki tuatahi. E kore e te wiki tuarua hanga i tetahi huringa ki te akomanga. I te mutunga o te wiki 2 hanga he whakamātautau tuatahi i mea ai koe i mua i te rere i te hōtaka. Hua record tamau aau ranei.

Kia koutou taumata tae 50 squats, he rite ki te mahi squats koe. Ko te hōtaka mō te 30 ra mau haamata tika inaianei, i faaineineraa nga wiki e rua o mua, ki te mea te taumata o te whakangungu tinana i iti. Whatiia ake i runga i te maha o ngā huarahi, te whakanui ake i te maha o ngā wā e mahi ana kia rite ki te ripanga i raro.

Squats i runga i tetahi waewae

Ko tētahi o nga momo whai hua tino o te ãpoko ko te pupuhi mahi. squats Ie i tetahi waewae. he maha o painga mo te tahi atu taatou o te ãpoko tenei mahi kua:

• Ãpoko i runga i tetahi waewae āwhina ki te whakawhanake i te ruruku, ngāwari, uaua mäminga o te tinana katoa.
• hono te reira ki te mahi o weu uaua iti puta noa i te tinana, e kore e taea e e hao e tetahi atu waewae mahi.
• He kawenga iti i runga i te tuaiwi ki te karo hoki raruraru.
• Ka rite ki te tikanga, i reira e maha waewae ārahi. e taea te whakatika karawhiti ki noa pītara, no te mea ka taea e koe te whakatika i te kawenga ki runga ki tetahi waewae, engari e kore e rua.

Ko te uaua matua i te timatanga rawa, ka mahi ana squats i runga i tetahi waewae e mau i te toenga. Na reira, e kore e te hinga mutu koe, kia ngana anō koe.

Technique o te pupuhi:

1. Haere ake ki te pou tatau , me te okioki i te iti i tetahi taha ia. Kotahi tonu waewae me te tahi atu piko i te turi.
2. A haamata ki whakapiko i te waewae i te turi i ngongoa. putanga Tuarua mua. Ko te hoki ki te tika.
3. I te exhale, hoki ki tīmata tūranga.

squats Kōwhiringa i roto i te hōtaka mō te 30 ra

Ki te whakatau koe ki te tango ake i te noho tū, ka tukua hōtaka 30-ra ki a koe te whiriwhiri i te mahi ki to koutou reka. Kei te tūtohu hoki te reira e kore ki te mutu tetahi mahi, kia koutou te huri tonu te rerekētanga o squats, ngā ki te matatu i te tahi atu rohe uaua.

Kōwhiringa squats:

• Squats ki te kawenga. Dumbbells E tika ana i te pae te pounamu tika ranei ki tonu i te wai. iti te maha o aua i roto i tenei take e ka wehea ki te maha huarahi.
• tukua ake pāpaku engari auau ki te mahi i aua uaua i roto i te papa, e kore e nei i whai wāhi i roto i te ãpoko hohonu. Āwhina ki te whakakore i te ngako te taikaha me te cellulite i roto i te papa.
• "Plié" whakamana te ki te waewae rahi motu, matimati titiro i roto i ngā tohutohu rerekē, ko te tino hohonu te ãpoko. A, no te hokinga atu ki te tūranga taketake ki te tika turi kōwhiringa.
• Ãpoko ki te taiepa whakamana te ki fakahoko whitiki uaua hoki. Ko te hoki aki ki te taiepa, whanui waewae pokohiwi motu, ka hoatu mua. Squatting meatia, kia rite ki te mea retireti iho te taiepa, i te tūranga raro - whakarara ki te patunga witi. E kore e nga waewae paheke puta noa te patunga witi.