Miharo nei kei roto warowaihā nohopuku? Ko te tino ngā rārangi hua!

Ko te uara pūngao o ngā hua, e whakamahi tatou tei runga i te ihirangi o te ngako, te pūmua, me te warowaihā. Ko te nui o te warowaihā pau e tatou i nga ra katoa, nui tei runga i te āhua o to tatou hauora me te ka riro matou taimaha ranei. Ka rite ki mohiotia te, kua wehea enei matūkai ki ohie (nohopuku) me matatini, i te mea ki te kia kitea hoki. Na tino nui, e hiahia ana koe ki te mohio i te hua kei roto nohopuku warowaihā. Tenei ka āwhina i ki te hanga i tō kai rā, āwhina ana ki te mau tonu te hauora noa.

carbs nohopuku: he rārangi o ngā hua i roto i nei e roto ratou

Runga anō i te āhua o hohoro te warowaihā tomo te tinana ki te kai e tahuri ki te kūhuka, kua wehea ratou ki ohie, me te matatini.

Ko te tere te tukanga panoni, kua whakaaro te māmā reira ki kia kotahi ranei te atu ki Pālesi hukarua ranei. Ko te whakakorekore e te nuinga kia he kai hauora ngā o te reira i warowaihā matatini, engari e kore e auraa e kore e kai koutou warowaihā me te nohopuku. Rārangi o ngā hua i roto i nei e roto ratou, nui atu kanorau, me ngāwari nui ki te whiriwhiri i reira ko nga mea e ka hāngai koe. Warowaihā Ko te puna matua o te pūngao mō te tinana tangata, na kia ratou whakamahinga ia. Tenei ka āwhina i te tinana ki te kia i te āhua tonu, ite rohirohi, me te ngenge hohoro.

Ko kia mahara ai e te ihirangi caloric tiketike e rua warowaihā matatini, me te nohopuku. Fruit, hei tauira, kia whakamahia rā, engari ki te kai i te maha nui o te panana karepe ranei, rawa, e kore e tūtohu ana no te mea e taea e arahi i te reira ki te ara tere i roto i te huka toto, me te whanaketanga tere o te taiāki huka e faafariu warowaihā ki ngako tinana. E tika ana kia tino tupato e pā ana ki te karepe, me ētahi atu kai hua. Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te kōrero i te mātanga kai. Me mahara te reira tonu, ki te mea ahua o te kai i roto i te tinana hinga carbs nohopuku. Ko te tino whānui hua:

• tepu huka;
• māngaro;
• inu reka (wai, te wai huka, he inu reka, me ētahi atu);
• etahi rihi rite "bistro";
• pōhā me te taro i hanga o te paraoa moni me ngā kōeke tuatahi;
• rīwai;
• pata baked;
• pihikete me te tītipi;
• tāmi me te tāmi;
• ma, te waiu me te tiakarete pouri;
• hua hou (karepe, panana, merengi, merengi, me ētahi atu);
• hua maroke.

e kore e tūtohutia ēnei hua ki te whakamahi i roto i rahi, no te mea he ratou e rua kino, me te painga. Ratou kino ko e i roto ratou tiketike-pūngoi carbs nohopuku. Ka taea hoki e hua kīnaki me te honi, hua nei te i roto i te tukatuka o nga pi e kore e hae tūturu me otinga huka. Ko te ahua o te hua haavare e kore e whai hua i te tinana, me te he āhuatanga whakaora me whakatairanga te hanga o te pūngao i te taikaha i roto i te tinana, i te muri pau rawa, ka tahuri ki putunga ngako. E matau e pā ana ki te painga me mau fifi o te warowaihā, me te te pota whaimana-ki-te whakamahi, ka taea e te mea he roa te wa ki te mau tonu i te tinana ataahua, me te hauora!