Mahi i runga i fitball mō wahine hapu: tohu me contraindications. Fitball mō wahine hapu i runga i trimesters

Ko te tino faufaa hoki nga wahine Pregnancy. Me whakahaere whaea expectant te āhua noho tika, kai pai, tiaki o ratou mahi o ia ra. Na tohutohu tonu tākuta hou kahore ki wareware e pā ana ki te kawenga tinana. Na e hiahia ana ahau ki te kōrero e pā ana ki te mea e kia whai hua ahua o te mahi i runga i fitball mō wahine hapu, a ka kawea mai e kore e pai anake, engari ano hoki i te ahua o te tanga.

Ki te waiho kore ranei ki te waiho?

Women nei i pupuri tonu tona tinana i roto i te āhua pai, e kore e hiahia ana ki te akaanga me te wā hapūtanga. Heoi, kia waiho te whānuitanga kawenga tino rerekē. Hei tauira, te faaohipa hoki nga wahine hapu i runga i te fitball he tino haumaru hoki e rua whaea me te tamaiti. Ano, Ka taea e tika whiriwhiri mahi āwhina i totoro te uaua (i te mea tino whai hua i roto i mahi, me te i roto i te mahi), whakaiti nui te mamae i roto i te hoki (i te mea tino nui mō te wahine, rawa i roto i te huatū whakamutunga), haerenga, te pēhanga toto teitei, me te tikanga hoatu i te tinana mana me te pūngao. taote Modern mea e hapu ki te te ia tika katoa, e kore e teka i roto i te moenga, me te mea e mate ana. kia neke te reira, ka whakahihi hoki āhua noho hohe tika.

I runga i te pōro

I mua i te tirotiro koe i roto i mahi rerekē i runga i te fitball mo nga wahine hapu, ko reira ia tapao e konei tenei ko te pōro ngā whakaaro i roto i Switzerland, a whakamahia ana e ia ngā ki te whakahaere i mahi, me te tuku. Kua muri timata reira ki te whakamahi ake whānuitia rite taputapu hākinakina, e kore e tatarahapa i te reira. Karaehe i runga i tenei pōro e tika ana mō ngā wahine katoa, na reira he kore contraindication. Heoi, mo reira anake te hunga kotiro e whai he hapūtanga kahore pōauautanga. Kore, e puta ki tetahi haapiiraa hou, kia mohio ki te kōrero ki te rata mātai, me te ui mo te whakaaetanga ki te piha haapiiraa i te reira ki a ia. He mea nui ki te mōhio e rangahau ki fitball rite aua kotiro e hiahia ana ki te karo te ahotea tinana izyuytochnyh i runga i te tinana. I muri i te katoa, te mahi i nga mahi tino whakakahore uaua, whakangungu i tonu e kore e ara whanau pēpi!

Me pēhea te ki te whiriwhiri i te pōro?

Titiro i muri koe mo fitball mō wahine hapu, me pehea ki te whiriwhiri i te pōro tika - e te aha kia waiho te wahine hiahia i roto i te wahi tuatahi. Na, e matau ana tatou katoa e rerekē te pōro i roto i te rahi. He aha whakatata te wahine? Ki te fitboly e rimurapa te taonga, te kōwhiringa pai - tika noho iho i runga i te tihi o ia, ka titiro ki te wāhi o te waewae. Ki te kei te piko te turi i te koki matau - hanga pōro mo te wahine. Otiia he aha ki te i roto i te whata hokohoko fitball Kikī i roto i te pouaka? Ki te mahi i tenei, Me tika koe ki te mohio i te rahi me te fakafekau'aki ki ratou tupu. Na, ki te mea a koutou kotiro tupu i raro 152 cm, me ia i te pōro ki te diameter o 45 cm. Ki te te hua i 153 ki te 165 cm, pera ki te korero, te toharite, pai ki te tango i te pōro ki te diameter o 55 cm. Hoki wahine roroa tona tiketike i runga 165 cm, te rahi e tika ana fitball 65 cm. he nui ano hoki te reira ki te haamana'o e te hoko o tetahi taputapu hākinakina, tae atu ki ngā pōro, me te rite, arā i roto i nga toa tohu. Ko te ara anake ki te tiaki ia ratou i tinihanga me to ratou hauora - i te momo o injuries ka whakamahi i taonga rawakore-kounga.

huatū tuatahi

He aha kia te kawenga i roto i te huatū tuatahi o te hapūtanga? Mai tenei wā, whakaaro kaiwhakaako te tino kino: he nui riri ki te ora mäharahara ana tonu na he pakarukaru, a kahore e toku whaea ite pai rawa, he pai ke e kore e ki te hanga i tetahi mahi kaha, kia arotahi mahi i runga i te whakangā o te tinana. No kawenga me workouts fakaongosia!

huatū tuarua

āhuatanga tēnei wā e te meka e te āhua nanakia o whaea e pā muri ki te tāoke. Kei te ua te koati kē i roto i te kopu, engari tonu kihai i kawea e tetahi hūhi. Well konei kaha timata ki te whai wāhi i runga i te fitball, kato ake tana whānui o mahi momo. Heoi, no te mea noa o te matatini mō wahine hapu.

toru o huatū

huatū whakamutunga o hapūtanga, kia hoki te wahine mau he kaha, ahakoa te meka e taea te pēpi kawea etahi raruraru. Heoi, e kore te mea he take ki te whakarerea tenei akomanga mō wahine hapu i runga i fitball. I te anga ke, i roto i tenei wā ki te mahi pōro e taea te āwhina whakaiti hoki te mamae, wātea. I tua atu, pērā whakangungu - teuteu pai mo te wā o pakanga, me te tae noa ki te waiho, ka he wahine, ko te tino mohio e he reira pai ki te mahi ki te noho i te mamae.

tūranga taketake

Na, he aha e taea e te mahi matua (fitball hoki wahine hapu)? I roto i te ataata, e kaha whakahere wahine he momo o kaiako, ko reira mārama e kore ko pera nui te kī ki te whakangungu ki te pōro. Tuatahi, e takoto ana i runga i te pōro (ki tona hoki puku ranei). He mea tika ki te whakapakari i te uaua o te hoki me te pēhi i. Tuarua, e noho ana i runga i fitball. Ko te tūranga nui, e tauturu ako'i nga papatoiake, a hoki mahi rite te ārai o ngā raruraru täkihi me te prolapse uterine wawe tenei. A toru: tuturi me takoto ana i runga mua fitball o te utumu. nui āwhina ana tēnei tūranga ki te tango hoki te mamae, me te raro hoki, me te whakapiki i te tohanga toto. He mea nui te reira ki te mea e taea te wehea nga mahi katoa i runga i te fitball mō wahine hapu ki ngā rōpū matua e toru: faaohipa te reira ki te whakapakari i te uaua, me te totoro, whakangā, me te mahi Kegel (whakangungu i te uaua hohonu o te perineum, i te mea tino whai hua i roto i mahi, me te tuku).

1 poraka o mahi: totoro me te whakapakari i uaua

kia timata koe ki te kuware. Na konei. Ko te mahi tuatahi, i, Heoi, he pai ki te āwhina i atawhai te mamae, me te tohoakii te wahine i roto i te mahi: ko reira e tika ana ki te noho i runga i te pōro, i te mea e hiahiatia ana takoto i roto i ona ringa. Na whai koe ki te hanga iti nekeneke haere, nekehanga hurihuri e rua tākaraka iti, me te Tētākaraka. Tenei mahi i roto i te heke mai ka pea whakakitea te kōpū, ka waiho ki te haere tere. Haere mai i runga i. Na e hiahia ana koe i te pai makoha te uaua waewae, ko te hiahiatia rawa i roto i whanau tenei. Ki te mahi i tenei, he wahine i noho i runga i te patunga witi, e horahia ana ona waewae, me te i waenganui i nga wahi fitball. Na he wa torutoru i roto i te rarangi kua reira ki te kotēhia tika ona waewae. Heoi, kia āta mahia te reira. mutu Mahinga ka mana'o te wahine ngenge. I tenei wā, ka taea e koe paku totoro te uaua o te hoki me hope. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tiki hapu i runga i te pōro me te totoro pai nga waewae ki te patunga witi. Na e hiahiatia ana te waewae ritenga ki te ringa ki te tae te waewae. I para tuatahi, hanga ana e ia ohie te reira, ahakoa he reira mau e kore te take. Tenei mahi - he totoro nui mo te wahine. Ka taea hoki te mahi i runga i fitball mō wahine hapu ako'i me te ringa o te wahine. Kua tae mai te reira i roto i te pepa mo te wā e kulukia, ina ka waiho tonu te tamaiti i toku whaea i roto i ona ringa, i te wa ano tāpiri ki te taimaha. Na, e hiahia ana koe ki te tango i te pōro i runga i te ringa maro, me te āta kōpeke reira. Kei te pai te hoki whakangungua te reira me te tuarā. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i te pōro i te mua o ia, e okioki ana ki a ia, totoro ia ki ona ringa, ka hurihia te reira ki a ia, ka atu. He mea nui kia kaua e rere mo te popo, engari tae noa ki taea ki te hurihia te reira i te tu i roto i te wahi kotahi. A, o te akoranga, te hiahia ki te whakangungu i te puku i roto i te hapū. Ki te mahi i tenei, haere hoki i runga i fitball (ara matatahi), kia piko te waewae i nga turi, hanga ratou he koki matau. whakanohoia ringa i muri i tou matenga. toutou me te wahine ara te kopu ki runga, i te tu mo te torutoru hēkona i roto i te tūranga runga. tokoni pai ki te matau i tenei mahi (fitball hoki wahine hapu) i roto i te ataata.

wae mahi 2: whakangā

He nui ano hoki te wahine ki te taea ki te akaanga tika. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tiki hapu i runga i te patunga witi, me te hoatu i te pōro i mua o ia ia. Na fitball Me ki te awhi i a te tiki i runga reira rite whakamarie rite taea. Ko te katoa. I roto i tenei tūranga, ka taea e te wahine e rite te nui rite tetahi mea. Na kei te takoto noa te reira. He mea nui ki te mea e hiahia te wahine ki te taea ki te wātea i roto i te tikanga ki te hanga i taua mea māmā ki te neke i roto i te mahi. Na reira, ki te whakangungu i tēnei mahi ko nui i te timatanga o te hapūtanga.

Poraka 3 mahi: Kegel mahi

Pehea atu koe e taea e te whakamahi i te fitball i roto i te hapū? Hoki whakangungu uaua ā-o te papatoiake. kaiawhina nui i roto i tenei ka waiho i te mahi Kegel, e kua huaina i muri i te tākuta mo te wa tuatahi o ratou tuku. Na, ko te rārangi raro ko e E haapa'o te he wahine multilayer uaua papatoiake, pēpēhinga tonu ratou, unclenching. Ki te mahi i tenei, o te akoranga, ka taea, me te kahore te pōro, engari te kore ka waiho nui nga painga. Ki te mahi i tenei, kia noho te wahine hapu i runga i te pōro me te tīmata ki te kōpeke te uaua ā-, me te rite i roto i vzhimayas pōro. Na e hiahia ana koe ki te noho i roto i te āhua tino tino o te uaua i te hēkona ruarua, me te tīmata āta māhorahora, me te mea piki ake. Hei te mahi pera he reira e tika ana e rave rahi taime i roto i te kotahi noho, engari ki te faahiti i te huarahi pai rite maha rite taea. Ki te, i muri i te katoa o te runga ake, i ngakau rua tonu te wahine te whaihua o te pōro, kia ai taua mea tika ki te pānui i te ngā arotake. Fitball mō wahine hapu whakamahia te i roto i na maha whaea heke mai, e riro i te mahi e kore anake painga nui, engari ngahau ano hoki, i te mea nui i roto i te hapūtanga.