Mahi haumanu mo te hoki o te whaturama tuaiwi

Whaturama tuaiwi te derailing kōpae intervertebral tika ki whaturama o te fibrosus annulus me protrusion. e kore te tūnga whakamutunga takaro e te vaivai o te uaua o te tuaiwi i roto i tona whanaketanga. I roto i tenei take, te whāinga matua o taka porepore haumanu - ko ki te whakapakari i te koere uaua hoki. Mai te mahi hoki mahi ki te kōpae herniated, e hiahia ana koe ki te karo i romia e te utumu (ki ako atu ko reira whakaaetia), fepulopulasi me hūpeke.

He aha te mea he whaturama?

Tenei protrusion Ko fibrosus annulus rerekē wawahi wāhikē noa reira pulpuznogo matua ki te taha, me te mate o ona tirotiro i roto i te āputa i roto i te awa filosilivá. Ka rite ki te hua, kei te kōpeke te ua, ka tīmata te tangata ki te ite i te mamae, me ka hono fakahohaasi te mahi o whekau. Ahakoa te meka e taea puta te whaturama i roto i tetahi o nga porotiti, he te nuinga o taua mea i roto i te tuarā waha, me te lumbar.

take o

e kore e te whaturama puta tonu - ko te hua o ngā tukanga wā roa-e puta i roto i te tuarā, me te tinana i tenei. Te pana whakamutunga i runga i te ara ki reira te waiwai ara he taimaha taimaha ki te hawhe-piko hoki, ahakoa ehara i te mea te take mo tona takanga. Whaturama - Ko te hua o ngā rerekētanga i roto i te kōpae filosilivá, e puta mo nga take kī i raro i tenei.

inu tikanga

Ki te kahore he iti rawa te wai i roto i te tinana kei te te mamae kiko matua tūhonohono, tae atu i te kōpae tuaiwi. I roto i te tikanga ki te tino kawe i tona mahi puna, whai ratou ki te mimiti i te wai i to ratou kiko tata, i te mea he reira iti, maroke ratou i roto i, te kupu whakanui ake i te tūponotanga o te whaturama me te putanga o te mamae hoki.

whakamahi hē o te hoki

Me iwi katoa ki te ako pehea ki te tu tika, noho me te ara taimaha, mai ki te kore ū ki enei ture, me te whakangaro i te kōpae.

Te kore o te mahi tinana

Ki te mahi i mahi tinana mō te rua take. Na, whakawhetai ki mātātoa whakawhanake i te uaua, me tuhonohono filosilivá e tautoko i te reira i roto i te āhua noa.

kōpae Intervertebral i muri i te 20 tau e riro ngā matūkai, i roto i te tua, kia whakakahoretia atu o ngā hua ururua i te tūringiringi i tetahi o nga kopa e karapoti ana. Na e tutuki ai, me nga wira "i runga i kai poto" e, Me ratou ki rhythmically kōpeke paku. Ko te māmā tenei ki te whakatutuki ki te awhina o mahi motuhake.

kai porangi

te wa katoa te tuaiwi me kōpae intervertebral whakahoutia hoki o ngā āhuatanga wahi, e haere mai ki te kai. Ko te nui tino o ratou - he ūkuikui, konupūmā, pāhare pāporo me te konupora. Ki te riro maiengi ratou kore o wheua, a kua whakangaromia nga kōpae intervertebral. Ko te ara anake ki te homai i te matū tuaiwi nutritive tika - ko te whakamahi o ngā hua ki te huinga tonu o ngā huānga wahi. I roto ia ratou he: beets, hānati, herewi, raihi, ngako tīhi, pī, wōnati, kāpeti, kāreti.

Kei te nuinga whakawhanakehia Protrusion o te kōpae intervertebral mo te wa roa, me te ki te momo o ngā āhuatanga kino taiao (te wharanga, toronga o mahara) te tangata mana'o he mamae koi i roto i te hoki, e taea te neke i roto i te waewae ringa ranei. Ko te mea tuatahi ki te mahi i roto i tenei take - ki te maka o te mamae, he māmā ake ki te whakatutuki i takoto papatahi i runga i te hoki ki te paraikete takai raro koutou turi ngāwari me ki te takai o tauera i raro i te tinana.

Mahi kia timata nga mahi tonu i muri i te wahi o te mamae koi.

Ngā o te mahi

Te kōwhiri i te mahi therapy tinana ki whaturama filosilivá, e hiahia ana koe ki te āta aroturuki ratou mana'o i roto i te tikanga ki te karo kawenga faufaa i runga i te kōpae pakaru. Ki te kei te te raveraa i koe etahi mahi kahore hūhi, kia whakaurua te reira i roto i te matatini whānui. Hoki sensations iti mamae Me ki te haere ki te putanga mama e hiahia ana koe ki te mahi i nui ake tika. I roto i te take o te mamae nui kia mutu tonu te mahi. I muri i 5 ra o tenei mahi, ka taea e koe te hoki haere. Ki te haere te mamae, e taea te whakauru i te reira i roto i te matatini.

Te kato ake mahi i muri i te whakahekenga atu o te kōpae herniated, e hiahia ana koe ki te karo i puranga i roto i te hoki me te pekepeke. kia kia mahi katoa 2-5 wa tukurua. Ka taea te wehea akomanga matatini ki ngā wāhanga rerekē, e ngā 1-3 mahi, me te mahi ia ratou i nga wa rerekē.

kia karohia pikaunga taimaha i runga i te tuarā, me te kore ki te hanga i te kaha nui. Te mahi matatini ki te tīmata ki te kawenga iti me te kaha tīwera, i runga i te wā, hanga ake.

Me koe ki te whai wāhi i runga i te wā, no te mea te whakaora tuaiwi ko te tukanga roa. Ko te tere o te mahi - he puhoi tika. I roto i tenei hanganga o te matatini takoto tika i runga i te localization o te whaturama rānei.

tuarā totoro

Kukume i runga i te mata i tahuri. kia tenei kia meatia nga ra mo te 20 meneti. Tenei ka rapua e te poari maeneene me te whanui, ki nei e piri i tetahi pito ki te whanui pokohiwi o te here ki te roa katoa o runga ki te 50 henimita. Ko te wahi o runga o te poari i te wa ano whakatakotoria te i te teitei o 130 cm i te papa (i runga i te matapihi e, he tepu). kia haere te reira i, ia ka haere ki te ringa rite reti. Me ratou ki te whakatika i te pokohiwi.

Na roto i te hanga i enei mahi whakaora i roto i te whaturama filosilivá, kia uaua katoa o te tinana ka taea ki te akaanga. I te poari, ka taea e koe te haere ki te puku hoki ranei. I te wa ano, e takoto ana i runga i tou hoki, i raro i te hiahia o koutou turi ki te hoatu i te urunga. E mea titauhia e ko te tukanga umeraa ongonoa. Ka taea te whakaritea te kaha te umeraa, ko te kupu te huri i te koki o te tokonga ake.

Toia te honga whakamua. I roto i te tikanga ki te mahi i enei mahi mo te hoki o te whaturama tuarā, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i te tautoko ki runga ki te kopu turi. He tika te heamana, i kia wa hoatu ai te urunga rite te tautoko. kia whakairi iho papatoiake me pokohiwi i te rohe tuaiwi manawanui me ōrite te piko whare. He mea tika ki te tuwha i te taimaha tinana i runga i nga turi, he tautoko i raro i te kopu, me nga tuke. I roto i tenei tūranga, wātea me te marino, ara te kupukupu.

Toia te tokonga lateral

A, no te Me hoki te mamae syndrome unilateral etahi mahi ki te whaturama filosilivá, i te mea, e tātari tatou i teie nei. Me ahau ki takoto i te taha hauora, me te i raro i te wāhi raruraru ki te hoatu i te takai, i hanga nei e o paraikete urunga ranei. kia whakarato te teitei crick kahore hūhi. I roto i tenei take, he tika te wahi o runga o te utumu ki te tango i tetahi hoki iti, i te mau mai i mua i te papatoiake.

E haere ana i runga i nga waewae hei. Ki te mahi i enei mahi mo te hoki o te whaturama tuarā, e hiahia ana koe ki te tiki i ake i runga i te katoa e wha, ringa, me te tika i tō hoki, me te i roto i te tūranga ki te tiki i a tawhio noa te piha. I roto i te kore e te kaupapa ringa whakapiko, ki te āta aroturuki i te tūranga.

Totoro te hoki. Takoto whakamarie i runga i tou hoki, tika koutou ringa, me waewae. Whakaititia waewae me matimati ki wahia i runga i, ki tona matenga, me te ara i te kauwae ki pouaka totoro.

Mahi o te yoga

Taua mahi ki te whaturama filosilivá lumbar, taunga ki te therapy tinana, te āwhina ki te ū te tangata tuarā, ake i te kaha uaua, me te ngäwari.

Takoto i runga i te papa ki runga ki tona kopu, ringa i raro i pokohiwi. Ata ara te utumu runga, ki te noho hoki te 15 hēkona, ka toua.

Takoto ki raro, flat i runga i tou hoki, wahia koutou turi ki tou pahau, kotui ratou ata horoia. I roto i tenei tūranga, hurihia ki runga i runga i tou hoki whakamuri, a whakamua.

Takoto flat i runga i tou hoki, kia mau ki o koutou ringa i tona taha, ata ara nga waewae piko i te turi, i waenganui i nga huha me te koki o raro o 90˚. I roto i tenei take, tangohia te ringa matau hoki, ko tona waewae maui ki te whakatika. A tapiti faahou te tahi atu waewae, me te ringa.

E takoto ana i roto i te tūranga kotahi, whakapiko tetahi waewae i te turi, tae hoki tona rae āta. Ko te taua tukurua ki te atu waewae.

E takoto ana i runga i tou hoki, waewae piko i te turi, hoatu i runga i te patunga witi, haaati kapu te waewae o raro, paku ara tona matenga. I roto i tenei take, ngana ki te tika i te tuaiwi.

Te riroraa i roto i te tūranga kotahi, hoatu i runga i nga waewae piko i te turi papa. Ata ara nga hope noa te aho tika i turi ki pokohiwi. Na noho i runga i hoki 15 hēkona.

tuaiwi lumbar

Fele herniated puta kōpae i roto i te rohe lumbar. E hangaia ēnei mahi mō ngā iwi, mo te wa roa e mate ana i te whaturama.

Me ki te takoto flat i runga i tona hoki, takai ana ringa ki runga ki tona kopu, me kia tu paku piko waewae i runga i te patunga witi. Totoro te uaua o te puku, te pēhi i to koutou raro hoki ki te patunga witi, te kupukupu kore whakaroa. A tapiti faahou 15 wā.

Mahi enei mahi i te whaturama lumbar tuarā, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, ki o koutou ringa e takoto haere te tinana, me noho nga waewae tika. ara Kura utumu, te mata o raro o te matatahi, kahore tango atu te patunga witi, me te mau i te waewae i runga i te patunga witi. tonu ana tēnei tūranga te mo te 10 hēkona, ka āta hoki mai te tinana ki tona tūranga taketake. Ana tēnei mahi toutou te 15 ngā wā.

E takoto ana i runga i tou hoki, hoatu i runga i te papa i te iti piko waewae. Pupuri tou ringa matau i runga i tou turi maui. piko waewae Mauī, āta ara ia atu te patunga witi, me te toenga i runga i te ringa matau i runga i tona turi, e kore e waewae haere tata ki hoatu upoko. I roto i tenei tūranga, noho hoki tekau hēkona. A tapiti faahou 10 ngā wā. A tapiti faahou ki te atu waewae, me te ringa.

tuaiwi rei

Ki te whai koe i te rei herniated tuarā, faaohipa i raro e taea te āwhina ia koe i tetahi wā o te mate.

Me ki te noho i runga i te nohoanga, wahia ki runga ki te hoki koe, hoatu tona matenga i runga i ona ringa, me te whakapiko muri rite nui rite taea, pēhia te hoki o te heamana ki te tuaiwi, ka okioki mua. A tapiti faahou e wha nga wa.

I roto i te tikanga ki te mahi i nga mahi e whai ake nei mo te hoki o te whaturama tuarā, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, hoatu i raro i te pouaka takai pakeke, ki te tiki i to koutou ringa i muri i tou matenga. Bend, ka ara te wahi o runga o tona tinana. I roto i te mahi, neke te takai me te tuaiwi. Hanga reira 4 wā.

Te riroraa i roto i te tūranga e takoto ki raro ranei e noho ana, roropi tauera te raro o te pouaka, me nga pito noa o te ringa ki te tango. Ko te mōrahi wawahia e te tauera i runga i te exhale. I roto i tenei take, i tuku nga tauera mānukanuka i roto i te manawa i muri. A tapiti faahou tekau wā.

Mahi ki te herniation tuaiwi waha

Ko te whakaaro o enei mahi - ko ki te whakapiki ake i te nekeneke o te pekehoe kaki, me te whakahokia tona elasticity uaua. Me ratou ki te kawe i roto i te tino āta. e kore e taea e ratou rawatia whakaora koutou i whaturama te waha, ahakoa kei roto i te tīmatanga o te mate whai hua. A tapiti faahou mahi ia tekau nga wa.

E tu ake tonu noho i runga i te parahiraa ranei, ringa whakairi iho ūpoko haere te tinana. tahuri āta koutou upoko ki te tūranga mutunga tika, ka ki te tino maui.

Noho i roto i te tūranga kotahi, mahi i te mahi e whai ake nei. Herniated tuaiwi waha he kupu e kore e tino tango i te wahi, engari tenei tūmomo taea te tiki e koe maka o te mamae. Me koe ki raro i te upoko ki raro, pupuri tona kauae. Ki te haere noa ia, ka taea e koe paheke ratou i runga i te pouaka ki raro.

E tu ake tonu noho i runga i te parahiraa ranei, ona ringa me te tinana e mahue. Nuku te matenga hoki i toia te kauae, a ka roa i tenei wāhi. E kore e tītaha i te matenga.

kia kawea taka porepore mo te maimoatanga o hernias filosilivá i roto i te taha ki te mirimiri. Kakahu e kawea te koere motuhake painga atu.

whakangungu kaha i roto i te whaturama tuaiwi

Ko te whāinga matua o te mahi taua - ko ki te whakapiki ake i tohanga toto i roto i te hoki o raro me te kaki. Fakahoko ratou ki te arotahi ratou feruriraa i ni'ai ēnei wāhanga o te hoki.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, waewae piko i roto i turi, ringa tūnga me te tinana. I te wa ano te ti'aturi i runga i nga waewae, pokohiwi me matatahi pokohiwi, ara te peihana, me te raka i roto i te tūranga ake mo te hēkona ruarua. A tapiti faahou e rima nga wa.

Haere ake i runga i nga waewae hei. Wā kotahi whakaara i te waewae ritenga, ka ea, whakatika ratou, ka hoki ki te tūranga tīmata hoki i te hēkona ruarua. A tapiti faahou 7 wā enei mahi.

homai e Herniated tuaiwi waha rawa fakamamahi ki te tangata, kia kia nekehanga katoa kia meatia rawa āta. Takoto i runga i tou puku, hoatu te ringa i raro i tona kauwae ki tetahi ki tetahi. Ara e rua ringa, pane me te pouaka, i te papa i waho ara i te puku, papatoiake me waewae. Kia mau tenei tūranga 7 hēkona. Tenei mahi, ko te ki te mahi e toru nga wa.

He putanga atu mātanga. Kumea koutou ringa me te tinana. Whakaarahia e rua pokohiwi, me te matenga, ringa tonu ki te totoro i te waewae. Hoki ki te tūranga tīmata.