Ko te matatini o te mahi i te mamae hoki. mahi Bubnovskaya i roto i te mamae whakapeka hoki

Ko hoki mamae te momo tino noa o te mamae. Enei sensations kino te rāhui mahi o ia rā mō te e pā ana ki te waru ōrau o te taupori pakeke o to tatou paraneta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - kaihanga o nga tikanga o orthopedics me Neurology, e whakawhanakehia mahi motuhake ki te whakahauora ake hoki te mamae kē. te āwhina ratou ki te pehea e mate mau o te pūnaha musculoskeletal roto rāhui ā-o te tinana tangata.

tikanga Alternative

Ka taea te huaina S. M. Bubnovskogo te ahua o te pionie i roto i te rongoa. whakaarohia e ia tikanga tukua ki whakahauora ake i te manawanui i te mamae me te hūhi sensations i roto i te hononga, me uaua. Tenei, i roto i te tahuri, hoki te tangata ki te ora noa, kahore pokanga me te whakamahi o te raau taero.

Ko te pūtake o te maha nga tau o te mahi i runga i te parau tumu o Ahorangi Bubnovskogo tono kaupapa (kinesitherapy). Ko tenei he rerekē ki te wawaotanga tuatoru-rōpū, whakahohetia te pūmanawa i roto o te rauropi. Tenei ara taea hoki whakaora te nuinga o te manawanui ake ope.

Ko te pana o te whanaketanga o tenei tikanga ko Bubnovskaya ake wheako. I muri whara taimaha riro i roto i te ati, tohu tākuta ana hauā te ora-roa. Otiia kihai i hoatu e te tangata taitamariki ake me, i muri i nga tau o te whaiaro-ora.

Ko te ngako o te rerekē tikanga

I roto i te take o amuamu o te manawanui i runga i te mamae hoki , tākuta te tikanga tūtohu faka'ehi'ehi mei ahotea me era atu. Heoi e tohu talena he pea ki te arahi ki te tangata hauora.

tuku te reira i ara i tetahi Dr. Bubnovsky. Ko te pūtake o tana therapy kaupapa tūturu me faaohipa ki te mamae i roto i te hoki, rere i runga i taimaha motuhake. Mā te taputapu whakawhanakehia e te ahorangi Bubnovskogo, i ngä manawanui o te edema uaua ko te take nui o te mamae. Hoki i roto i te whakangungu i runga i kaiwhakangungu motuhake mai i roto i te auau rere toto i roto i te rohe raruraru.

Ehara i anake i te mamae hoki Bubnovskaya mahi tūtohutia hoki te iwi. te āwhina ratou me rite te mehua ārai mō te hunga e whai kahore tātaritanga. Mā te tenei tikanga - ko reira he pai rawa whaitake mō te katoa. I muri i te katoa, Bubnovsky tīpakohia ratou tūroro takitahi, te tika tino mo ratou matatini, e taea te whakaora i te mate o nga hononga, me te tuarā.

Ko te rongonui o te tikanga o te tākuta rongonui arahina ki tona hanganga o te maha nui o ngā hōtaka hauora. Hoki ratou whakatinanatanga kore e rapua e te taumata motuhake o te tinana. I roto i te rerekē, i roto i te nuinga o ona pūnaha hauora e tangohia ki pūkete te raruraru o te iwi pakeke.

Kaua nga mahi, e kore e ki te kino ia hoki, koe me ngā pukapuka Ahorangi. Ko te kaituhi mō nekehanga katoa reo ngāwari, me te mahino, tuhu ki te hiahia mo te haavîraa ia'na-me auautanga o te whakapai ake taka porepore.

Mahi mō te mamae hoki Bubnovsky taunaki hanga waho kore. e kore e kumea kia roa ratou whakatinanatanga ara i roto i te aroaro o sensations fiemālie.

poi o tono

tauturu technique Therapeutic Bubnovskaya ki:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- whaturama intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- huangō;
- Bronchitis;
- maremare;
- migraine.

Ano, tauturu te tikanga Dr. rongonui ki te ora hohoro hauora i roto i te whakanohonoho o te wā pou-ngaukino.

maimoatanga tuaiwi

Mamae i roto i te hoki kia te ora ia rā o te rota o te hūhi. Hei whakakore i tenei āhuatanga Bubnovsky tākuta taunaki whakawhanakehia e ia te huinga o mahi. A, no te te mamae i roto i te hoki, kua hāngai ratou i te whakahokinga mai, me te whakapai ake o ngā mahi toitoi o te tuaiwi.

Ka rite ki te tikanga o te mahi kē e taea te whakakore i hūhi? Hei matau tenei, e hiahia ana koe ki te mohio te mea ai hoki te mamae.
I roto i te kaupapa o te kino ki te wheua ngohe here o te wahi i pangia ranei tīmata ki te tiaki i te uaua. kirimana ratou, a he aha puta te mamae. haere Time, a ka ora te tangata. Otiia ki te kahore e nga uaua whakahohe i te mara o te māuiuitanga arotahi, e ngoikore ratou me kore te tu i te, kawenga ara iti mua. I te wa ano, ka reira ko te sensation, mau mai i hūhi.

Ko te ariā o Dr. Bubnovskaya i te parau tumu o te whakapakari i a olungá nga uaua, me te te whanaketanga o te hononga iho. Kaha papanga e kore anake e whakaora i te wheua ngohe me te tuarā i whara, engari ano tino ki te whakakaha ratou.

E whakamana mahi mamae Hoki whānui. Heoi, he tika ohie ratou, ka i roto i ngā āhuatanga o te yoga, te haukori, me te Pilates. Kaiwhakangungu Bubnovskaya tika hoki mo te hunga e mamae i te pōrearea o Oda. Ēnei matā motuhake tukua tūroro ki te whiwhi tika mo ki a ratou faaohipa.
Ki te whai hoki koe mamae, he aha faaohipa ki te mahi i te kāinga? Kia titiro tatou ratou i roto i ngā kōrero.

Deflection me te whakangā hoki

haamata tenei mahi ki te tūranga tuatahi i runga i nga waewae hei. kia ite te reira i to koutou uaua hoki , me te wātea ratou. Next, tangohia te manawa. Wā kotahi hoki whakaiti. aru ana tēnei e launoa. niao ki te hoki te i te wa ano. kawea te reira i roto i tenei mahi i te tere āhua hoki i te iti rawa e rua tekau nga wa.

totoro uaua

Ki te mamae hoki, e faaohipa Me tonu ki te mahi i? Me koe ki te totoro o koutou uaua ki te atawhai mana'o fiemālie. tīmata te manawanui ki te faaohipa, i runga i nga waewae hei, e noho ana i runga i tona waewae maui, me te aki tika hoki. I roto i tenei tūranga, me mahi i te totoro o uaua. kia unuhia atu te waewae mahue, ka tukua iho te tinana kei te rite iti rite taea. kia mahi kia whakamana e rua tekau nga wa. Anō tautoko huringa waewae. Ki te reira mau hoki i te iti rawa 20 mahi.

nga titahatanga

Hoki enei mahi, kia waiho te manawanui i runga i te katoa e wha, ka toia te tinana i mua, me te kahore te whakamahi i te uaua whitiki.

Whakamana waka raraunga i te tere puhoi. He mea nui ki te pupuri i te toenga, me te whai i te manawa.

Totoro hoki uaua

Ka hoki ēnei mahi kia whakamana i runga i nga waewae hei. Ko te kaupapa tuatahi i runga i te exhale. Hoki tona mahi tītaha te manawanui te tinana ki te patunga witi, piko koutou ringa i te wa ano. I te launoa hoki te tinana ki tona tūranga taketake. Ringa te kupu whakatikaina, hāngai ana ki te te rekereke. Tenei mahi, e maitai hora nga uaua o te hoki, kua korerotia i te iti rawa e ono ngā wā.

pēhi

Ka tīmata tēnei mahi ki te tūranga e pängia ana i runga i tona hoki ki ona ringa i muri i tona matenga. E hanga atu whakamohoatanga whare. Tuke ki te hiahia ki te pa ki to koutou piko turi. Ka rerekē te maha o taua mahi i runga i te tinana tinana o te manawanui rānei. Ki te kawea e ratou ki waho mo te wa tuatahi, ka mahi i te aratohu rite tetahi raru i roto i nga uaua o te press. I roto i te heke mai, e tūtohu ana te whakapakari i te kawenga me te whakapiki ake i te roanga o tona pānga.

Polumostik

timata hoki ēnei mahi mō te mamae hoki, me te raro ki te mahi i te tūranga e pängia ana. kia te manawanui taea ki te whakaara i te papatoiake, a ka āta raro reira. kia atu ringa i te wa ano haere te tinana. kia whanau te reira i roto i te ngakau e me e whakamana whakamohoatanga i runga i inhalation i te nui o kahore iti iho i te toru tekau nga wa.

taka porepore urutau

Whai Bubnovskaya i mahi mamae hoki, hangaia hoki te hunga e tika tīmata ki te mahi ki te kinesitherapy. Motion mahi urutau tukua tūroro ki te totoro me te whakakaha i te uaua. I roto i te heke mai, ka tukua tenei pūnaha matatini ake.

I mua i te tīmata akomanga, kia korerotia ana i nga tīmatanga Bubnovskaya tohutohu. E taunaki ana te tākuta rongonui e faaohipa koutou i runga i te puku kau i tetahi wa. Heoi, ko te tino meinga he ata i muri i te wā o te mahi ranei.

kia whakamana mahi hoki i te iti rawa e rua tekau meneti. He tohu o to ratou whai huatanga - sweating. I muri i te otinga o te whakangungu e hiahiatia ana maimoatanga wai i roto i te puka o te ua rerekē. Ka taea hoki te muru hoki noa ki te tauera makariri mākū.

Mahi mō te mamae hoki, me te hoki o raro o te urutau matatini tata te kōtuitui. Ia o ratou ko te ngä ki te tahi atu. Kaua e wehi ki te e tahuri te mahi mamae hoki i roto i kore i kotahi. Ko te kaha ki te kia parakore rite mahi mahi. I reira i muri noa i te whanaketanga o mahi urutau taea ngāwari te manawanui haere ki kōtaha matatini.

He aha mahi e tūtohutia hoki tīmata? A feruri i etahi o ratou:

1. noho ana te manawanui i runga i tona rekereke. A, no te hī koe, me te tiki ia ake, ka tareka ringa i roto i te ringa. I tua atu, kia hinga i te reira rite exhale koe, ka tango i te tūranga tīmatanga.
2. Ki te kawe i roto i te horoi o manawa kia hoatu ona ringa ki runga ki tona kopu. I tua atu, he launoa roto niho piri e kumu. A, no te mahara tenei te ki hei te tangi o "PF".
tīmata 3. mahi puku i te tūranga e takoto ana i runga i tou hoki ki piko turi. Te whakatairanga i te tinana kia meatia e ina exhale koe. Next, Me koe ki te maka hoki tetahi waewae i runga i te tahi atu turi, me te tārere press hauroki. I te wa ano timata ki te mahi nga tuke. Ko te maui kua ki tae te turi matau me te hurihia.
4. Ko te mahi e whai ake nei i te mamae hoki kia whakamana i runga i te taha ki te aronga nui ki te ringa. Ki tenei tūnga tuatahi Me ki exhale me te whakaara i te hope. I muri i tenei huri te taha.
5. I tua atu, i te taka porepore urutau matatini ngā raveraa i hurihanga papatoiake. kia ratou te mahi i runga i ona turi.
6. kore huri te āhuatanga o mua, kia tahoro te manawanui te tinana hoki, me te ki waho.
7. Ko te whai ake, ko te ki te takoto i runga i tou puku, me te tango koutou waewae atu te patunga witi. hohoko taua nekehanga ki te anga tinana.
8. hoki te mahi i muri e takoto i te manawanui i runga i tou taha. aru ana tēnei e te ara o te waewae ki te okioki i te waenganui o te Multiple. E kawea nekehanga e rite i roto i, me i te tahi atu taha.
9. I tua atu, i te taka porepore urutau matatini taunaki ana pushups.
10. I roto i te mahi e whai ake nei e hiahia ana koe ki te noho ki raro, ka ngana ki te neke anake i roto i te uaua gluteal.
Ko 11. Ko te whai i mahi te mamae hoki - hīrere waewae hoki a waho. mahi ratou, tu ana i runga i nga waewae hei.

I tua hoki lumbalgia whakapeka

Tūroro mate ana i te mamae kino i roto i te hoki, te whakawhitiwhiti i te hātepe Bubnovskogo, e ineine matua i hanga i tawhiti mate stereotype. Ko e tika ana ki te whakapakari o te koere uaua tenei. Ko te rongonui tākuta whakawhanakehia mahi mō te mamae whakapeka hoki, e kua whakamana i runga i te simulator "crossover".

I tua atu, kua tūtohutia enei tūroro me ngā mahi kāinga. He aha i reira Bubnovskaya mahi i roto i te mamae whakapeka hoki? Te tākuta rongonui taunaki ana i te rā:

1. Nuku a tawhio noa te ruma i runga i ona turi, i te arotahi i runga i te ringa.
2. Takoto i runga i tou hoki, e pupuri ana ake ona ringa maro mō te tautoko. Next, exhale whakaiti waewae ki tona kopu. Ki te wheako koe mamae ngawari, mutu kore he e tika ana te mahi, engari e whakakorea akomanga rawa fiemālie.
3. Takoto i runga i tou hoki, ringa pupuri i muri i tona matenga ki te pa. kia piko waewae i te wa ano i nga turi. kia kore e wehenga o tōkena i te papa kia whakaarahia tinana runga.

Ia o nga mahi whakaahuatia ana i runga kia i te iti rawa e rua tekau nga wa tukurua. I muri i te ngaro o te pānga mamae o te hua o te mānukanuka whakaritea i runga i te pae.

A, no te tohutohu te mamae kino i roto i mahi Bubnovsky tākuta i raro i te hoki whakakopakina he tauera makariri. Tenei ka tukua hoki etahi wa ki te whakakore i hūhi.

tikanga mahi Haumanu kinesitherapy whakakitea ia he pānga analgesic pai. faaite te reira ano i roto i hukihuki me whakangā o uaua.

Kaua e wehi o sensations fiemālie i te timatanga o te matatini hauora Bubnovskaya. Ko e mo'oni, ka anake hei te pānga haumanu o te tukanga, ka te roro tangata whakamahia ki te whakaiti o te uaua kiko. Ia upootia i te mamae e te whakapai ake i te nekeneke o te tuaiwi, ka hanga i te koere kaha tūturu hoki.

Otiia i te wa ano kia whanau ai i roto i te ngakau e hūhi kaha rawa te whakamahi o te tikanga o te kinesitherapy taea. I roto i tenei take, kia faaore iwi he rota o te mamae ki te awhina o raau taero, a ka anake timata ki te whakatinana i taka porepore whakaora.

tūtohutanga General

tohe Dr. Bubnovsky e te ora o tona tinana, me whakatata tangata ia whānui.

Me kia tona ora hakari kore faaohipa noa me te mahi tinana. Ko te whai huatanga o te mahi, ka waiho nui teitei ki te:
- ki te pupuri akomanga i roto i tuwhera te rangi;
- whakarite moe i roto i te wāhi whai hā;
- mahi mahi ata ia;
- haere hu;
- inu ake ki toru rita o te wai ia ra;
- whai wāhi ki te sauna me tango he ua taa;
- hoatu ake paowa, me te waipiro;
- kai te kai hauora.

Āwhina tona hoki i roto i te moenga, me te hiahia. I muri i te katoa, tata kotahi-toru o te ora Ahatia te tangata, he mea moemoea i roto i. Ki kihai i te moenga he tikanga matua mo te putanga o te mamae, he mea e tika ana ki te whiriwhiri i te moenga tika. Hoki ki te hei tūranga whakamarie i roto i te moe. E kore matou e tūtohu moe i runga i tou puku. Na ka ko reira e tika ana ki te whakapiko i te kaki, e e hoatu te ahotea inati ki hononga. He pai ki te moe i runga i tou taha ranei ki runga ki to koutou hoki, e pupuri i tō urunga tinana.

I muri i te moe o te po e kore e hohoro te tiki atu i o moenga. E ti'a ia tatou ki te tae atu, ka hoatu koutou tinana ki runga ki te ara. e waiho he ara taua he ārai pai o whara. Whakapakari o te mamae hoki whakaoho te tūranga he i te wira o te motokā. Ki te karo hūhi kia optimally whakaturia te heamana, kahore e aki ana i te reira matara hoki.

Tiakina tou hoki, a hiahia koe ki te mahi. Tera rawa ia tana o te hunga e pau ra katoa i te tepu tenei. tūranga Kakati i roto i te tūranga kotahi, ko te take tuatahi o te mamae i roto i te hoki. Noho Me tika. I muri i te katoa, ake i tipuuraa mua te pēhanga ki runga ki te tuaiwi. I tua atu, he mea nui ki te tiki ake i te tepu i muri i nga 45-50 meneti o te mahi. ka waiho te reira i te tūmomo faahiahia mo te tuaiwi.