Hauora, Kai hauora
Kai mō te cholesterol tiketike: he aha ki te aukati i taua tāpiri
Lower rongoā cholesterol taea. Ko taea e koe i te reira ki te awhina o kai tōtika tika.
I roto i te tahua o ia tangata kia kia momona, engari e hiahia ana ratou ki te whakawhāiti i te kohi. Kai mō te cholesterol tiketike e atu ki te kai fatty - poaka, kuihi me te pārera. He pai ki te whakauru i roto i te kai ngā kai pērā i te nati, ika, ngā hinu huawhenua, no te mea i roto i ratou ngako hamanga, taurite te ngā hautau cholesterol i roto i te ahunga o ona puka whai hua.
Kai ki te cholesterol raro he ohie. e tūtohu ana ki te whakamahi i te hinu, kahore maimoatanga wera atu, tāpiri i te reira ki te huamata, pata, me te tahi atu rihi. Ko reira pai ki te whakamahi i linseed, meatia, oriwa, te hinu cottonseed.
Rich i roto i ngā huānga kohuke arā ika moana. He te te rota o te ūkuikui me te konutawa. Ko te ihirangi o te faufaa waikawa ngako Omega whakahaere taumata cholesterol. tūtohu pūkenga kai rua te wiki ki te kai ika moana.
Whai hua hoki te rauropi muka huawhenua kai. Ko tōna maha huawhenua pururu matomato - kāpeti, greens, rētihi. Tūtohutia hoki te whakamahi ia rā mō neke atu i te 35 karamu o te muka. Mutu whakarato i te tinana ki te weu kai mo te cholesterol tiketike, e ngā parakuihi, oat, raihi rai ranei pāreti, mo te tina - hupa, te parani me te hua, me mo te tina - he huamata marama me pini.
He puna pai o waikawa ngakongako hamanga tahi he nati. Ahakoa ko reira he fatty kai, engari maiohatia ratou kohi ia o te nui iti te. Ka taea e te ra e kai 30 karamu o te momo o nati. Tenei pc 18. cashews, 20 - aramona, 5-6 - wōnati, 8 - Brazil.
Fruits, huawhenua me inu tuku hoki he kai mo te cholesterol tiketike. Ripanga inu tono rima-ra rārangi ana i raro. inu ratou e rua nga wa i waenganui i ngā kai.
| 1 ra - 100 karamu o te tōmato wai, me te rite te nui herewi |
| Ra 2 - 50 g wai kūkamo, 50 go o paukena, 100 g tōmato wai ki penupenu |
| Ra 3 - 50 go o herewi wai, 50 go o aporo penupenu me te ki te 100 g o te hua hīmoemoe |
| Ra 4 - 100 go o pamekaranete wai, 100 g o te aporo |
| Ra 5 - 100 go o herewi, 100 go o hīmoemoe wai |
e kore e taea te waho te reira i te miraka pē tahua, kirīmi kawa, tīhi, te waiu, miraka pē, tīhi. hoatu Just hiahia ki-ngako iti me te hua miraka ngako-iti.
E kore e manako te whakaurunga i roto i te kai o kai mo te tunu kai i whakamahia mātiarīni atu ranei hinu tunu kai. Tenei ngā pōhā, keke, pihikete, mawhene, tiakarete me te ētahi atu hua rare.
He kai ki cholesterol teitei whakamahia te rite te mehua taupā. Te anihia nei ia ki te aukati i te whakamahi o maramara, to'ue, heihei. kai pai hiroki, heihei ika ranei tunua i roto i te oumu tunu mo te tokorua ranei. kia hinu huawhenua kia tāpiri ki te rihi oti. E riro te reira pai ki te kore nei kēne, he paowa me kai tote. Ehara i whai hua anake i roto i hōtiti, pēkana. mayonnaise kore mai, ngako kirīmi kawa, te purini me te ice cream.
Tonu e kore e kino i te rota o hua. E rua nga wahi nui mo te wiki katoa.
Ki runga ki te rapunga o cholesterol tiketike i roto i te toto kia tino kia whakahaere i te tikanga tunu kai, tae noa ki taea waho i te kai o ngako kararehe. Whakamahia i te kai cholesterol tiketike - tetahi o nga kaiāwhina pai i roto i whakaoti rapanga hauora.
Similar articles
Trending Now