He aha te mea te täkupu o Calories rā mō wahine me te tangata?

Hei noho pai, me te hiahia te tangata hihiri wahie. Tenei, o te akoranga, korero e pā ana ki te kai, nui atu i te penehīni waro ranei. Ko ia tapao e i roto i tenei take, atu te kore tonu te tikanga o pai te reira, a reira he ara he täkupu o Calories rā mō te tangata me te wahine.

He aha te mea he pūngoi?

I roto i te ahupūngao, matau te kupu "pūngoi" te wae wera. I roto i te mau parau te tahi atu, ko reira he tohu o te nui o te pūngao e taea haere te tinana tetahi ki tetahi. I roto i te take o te kai katoa tino rite - ia hua he hanganga motuhake, me te uara pūngao hāngai. Ko te ōwehenga he rite whai: 1 karamu o te pūmua, me te warowaihā ōrite 4 Calories, a kotahi karamu o te ngako - 9 Calories.

Ko te Homo sapiens hou he hiahia akiaki ki te whai i muri i tona taonga parakete, ki kia makona. Te nuinga o te iwi, i roto i te rerekē, te mahi i runga i te tūranga "noho-iho", ārahi i te āhua sedentary, a hokona kai i roto i te hokomaha, kei nei i roto i tawhiti e haere ana i te whare. Ko Ko te aha te raruraru hauora e pā ana ki te taumaha, i teie nei mai ki te mua, a ki te haere tonu koe ki te whakapuaki i whakarite, te pātai o te nui e hiahia ana koe ki te whakaki i te wahie, kua meinga tetahi o te rû tino.

Ko te täkupu o Calories rā

No te tangata me te wahine, te nui o te pūngao e kia haere mai i te kai, ahua rerekē. Ko te matua e tika ana ki te āhuatanga whaiaroaro tenei. Tangata, e kua i roto i te tūranga o te kaiwhai-getter tonu, whai, rite ki te tikanga, nui papatipu uaua, me titau hoki tona oranga i te rota o te pūngao.

I tua atu, i te maha o Calories e taea mimiti iwi, tei runga i tona tau me te predisposition ira ki te kia taumaha thinness (te pera-ka karanga "somatic") ranei. He take nui ki te whakatau i te ōwehenga ikeiketanga o te pūngao whiwhi i kai, me te faufaa no te ora, ko te ahua o te ora o te tangata. Ki te i roto i te ra i tatou i te kohakoha tinana, he tūtū'í te pākia, a me te tinana i te rota atu pūngao.

Ko te tino uaua hoki te takitahi ngā Tātaihia täkupu pūngoi rā, engari i reira e pera-ka karanga uara "toharite". whakatau ratou nga hiahia o te nuinga o te iwi, a e kore e whakawhirinaki i runga i enei whika.

Ko te kupu, kia rite ki te maha rangahau pūtaiao, te auau o ia rā o Calories kia hoki nga tangata i te taumata:

• 2000-2400 Calories ia ra i te āhua sedentary;
• 2400-2600 Calories ia ra i te āhua noho kaha tika;
• 2600-3200 Calories he ra, me te āhua hohe.

No te wahine, enei whika e, aua:

• 1600-1800 Calories;
• 1800-2200 Calories;
• 2200-2500 Calories.

Ko te toenga matau o te pūmua, te ngako, me te warowaihā

Kia tāuta te täkupu o Calories rā mō tangata me nga wahine, tuhia me'akai e etahi iwi nei tino piri ki reira, tonu riro taimaha ranei ite kino. I roto i te meka, e kore te mea poitirere tenei. I muri i ia matūkai, kia reira pūmua, te ngako ranei te warowaihā, etahi mahi. Na, ko te mahi matua o te ngako - ko ki te whakarite rakau o ngā matūkai, warowaihā - whakarato pūngao, pūmua - te hanga o whākōkī, hormones me te hanganga o ngā pūtau hou.

Kei te reira whakaaro te reira ki te hei i te täkupu e kore anake o Calories rā mō tangata me nga wahine, engari ano hoki te hanganga kounga o te horomanga kai. he minaminatia ki te pupuri i ki nga whanaunga e whai ake nei i te kai: 10-15% pūmua, 25-30% ngako, kia noho te toenga o te warowaihā. Ko te kupu, i runga i ranei te huinga whāinga rānei (ngaronga taimaha, ranei hei kōrero, te huinga papatipu) e taea te rerekē te maha o ngā wāhanga whakapau.