9 o tohutao rerekē ki te awhekātō

Te feaa, he tino reka i roto iho i te awhekātō. Ki te tāpiri koe i te tote moana i roto i te muhumuhu, e taea te whiwhi koe i te paramanawa reka, engari mai he pūkenga tenei hua rerekē, ngāwari taea te whakamahi i te reira ki te faaineine i te whānuitanga o ngā rīhi, tae atu ki ngā taonga tunua. Kei raro ko nga whakaaro taketake e ka tukua ki a koe te whakamahi i awhekātō ki ōrau kotahi rau. Ko te bit rerekē ia tunu, engari nga rihi i te wa ano, he tino whai hua, me te reka.

mānihi

Tāpiri i te hauwhā o te hua mataati i roto i te tunu mo koutou smoothie tino, a ka meinga koe hei kai kai tūturu o te inu. He tua nui ki te hua ka hei panana, waiu aramona, me te honi. Reka, he pono ka pārekareka ki a koe.

hua taketake

Ki te kai tonu koe hua mo te parakuihi, ka ngakau ake tenei rihi te whakamahi i te awhekātō. hanga Just he kohao i roto i te hua ki hua, me te tunu tahi nga hua e rua.

pihikete

Ki te ki te whakamātautau tāpiri penupenu awhekātō hua, whiwhi koe i te Koinei reka, me i te wa ano, ki tonu i te hua ngako painga. I roto i tenei take, e kore koe e hiahia ana ki te māharahara e ka matomato tahuri pihikete.

huamata

Aroha te heihei te huamata hua ranei? Whakakapia te mayonnaise i roto i te tunu waia i runga i te awhekātō penupenu. Ki te whakapai ake i te reka e taea hoki te tāpiri i koe he wahi o pango pepa, te tote me te karika.

purini tiakarete

kia mea haurangi tenei huinga, engari tahuri te purini i roto i Koinei reka. I roto i tenei take, hei utu o te pata, me te cholesterol whiwhi koe ngako hauora mo koutou ngakau, me te kiri.

hanawiti

Ka taea e avocados whakakapi mayonnaise i roto i te huamata ko kore anake, engari ano hoki i roto i to koutou hanawiti tino. I roto i tenei take, whiwhi koutou mea katoa i kotahi: he hā mīharo, kakara, me te rota o ngā matūkai.

Te kafe me te tīhi

Whakapaia tenei rihi he tino māmā. Ko reira tino tika mo te wiki tika mo te ra ina e koe mangere rawa ki te tunu mo te wa roa ranei. Tunu te rimurapa, ka tāpiri i te reira ki te ranu i hanga i rewa i roto i te oumu ngaruiti o tīhi me te penupenu awhekātō.

whakapiri

Ka taea te rite te reira i te whakapiri awhekātō mataati maitai e e whakaranu ki o koutou huawhenua tino. ka tere taua kai ake ka pākia, me te whai i te whai hua i runga i tou hauora whānui.

huamata hua

Tāpiri ki tou huamata hua awhekātō tapatapahi tino. Tenei ka meinga te rihi kai atu e ka makona koutou te kai mo te wa roa.

hanga Awhekātō te taketake rihi waia, e hopoi mai ratou i te reka hou, me te hā. I tua atu, ka whakarangatira nui te wātea o tenei hua te kai, hanga i te reira atu kai, me te painga.