Te mārua i roto i te kopu (tukunga): whakaahuatanga o tūāhua, rawa

I maoro ki te raumati, a he tokomaha te iwi i roto i te hohoro timata ki te faaineine no te wa one, tuhia i roto i te karapu hauora tamata ki te whakakikī i te puku i te kāinga ranei. Heoi, e mahi ana i runga i nga wāhi raruraru, he tokomaha e fehangahangai ki te lēsoni e whai ake. Ko te uaua tino ki te whakatutuki i te puku flat. Kei te whakapono te reira i e i roto i te tikanga ki te whakapai ake i tona āhua he tika ki te piu i te press. Otiia i roto i te mahi, mea titiro rawa rerekē: te atu mahi mo te uaua puku, iti iho te tikanga. Ko e tika ana ki te meka e te āta puta te ngako ki te uaua i raro i te kahu i hanga koere uaua ranei tenei. He kopu kia ki hea, me te kore e haere atu. Aha ki te mahi i roto i tenei āhuatanga? ka waiho kaiāwhina pono he mahi ohie - te mārua i roto i te kopu. Whakautu e pā ana ki a ia ka hoatu e kaitäkaro me amateurs. Kua awhinatia Mahi faaruru ratou ki te raruraru.

Te aha e mea whai hua?

A, no te utaina te mahi e ki te abdominis transversus. Ko te tetahi e mau nga whekau i roto i te wahi. meinga te tikanga sagging kopu ko tona reo iti. I roto i hākinakina taka te pikaunga matua i runga i te uaua matahao me waho. Mai i overtraining tīmata ratou Bouguereau. Ka rite ki te hua, ka mutu te puku ki te whakairi, engari nga patu tonu te reira i roto i mua.

hanga ana tēnei mahi i te mahi uaua ko te ripeka. Bodybuilders aroha ki te hanga i te korehau i roto i te kopu. relieves ratou mahi i ngawha "paihere o raru". E tauturu te reira ki te utu i te hope.

Me pēhea te ki te hororë te puku. tohutohu tuatahi

1. Te onoono - te matua ki te angitu. Mahi "Ko te mārua i roto i te puku" ki te kia whakamana wā. Ki te tiki i te puku flat, ka hiahia koe e pā ana ki te marama o te mahi tūturu.
2. I mawhiti tuatahi te mea te reira mahi tino māmā, engari tika e taea torutoru iwi te mahi i ona 1 wa. Kaua e wehi ki te kore e te tahi mea e mahi.
3. Ko te hua, tei runga i tautukunga ki taputapu mahi i ngā wāhanga katoa.
4. I reira i reira e maha ngā tikanga whakatinanatanga. kia timata koe ki te tetahi e te mea te pūmanawa tino me ohie. Ka mahi ki nga huarahi o te kaupapa, ka taea e koe te neke i runga i ki kōwhiringa atu uaua.

He tikanga māmā

No te tīmata, kei te whakaekea ai te kōwhiringa tino utu.

I. n:. E takoto ana i runga i tou hoki ki piko waewae. Ringa atu taha te tinana.

1. katoa o te rangi peia i te pūkahukahu, engari e kore e koi, engari āta, taahiraa i te taahiraa.

2. Katahi ka, retracted te kopu te rite hohonu rite taea, me te tū i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki 15-20 hēkona. Āta, ka taea e koe te whakanui ake i te wa roa. E kore e te puku neke.

manawa 3. wewete puku.

he iti maro

A, no te he mārama te parau tumu, a kua mohiotia ai pehea ki te mahi i mārua puku i roto i te tūranga e pängia ana, ka taea e koe tamata ki te mahi i te mahi tu.

I. n:. Tu, waewae whanui pokohiwi motu.

1. I runga i te exhale, whakapiko koutou turi, tinana paku mua i mahi rite ina eke i runga i te Roha takai. hinga nikau i runga i te huha.

2. A, no te e kau nga pūkahukahu, retracted te puku kei te ka kiia i roto i tenei tūranga. Ai tītaha te matenga te whakararo paku, engari nga kanohi titiro mua, ki muri tonu.

3. roa i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki 15-20 hēkona.

4. Kia wātea te puku, manawa, manawa.

Waihoki, ka taea e tetahi te mahi mahi i roto i te tūranga e noho ana ranei i roto i nga waewae hei.

Kupukupu Technique "whakatautau tinana"

manawa tika - tetahi o nga wāhanga tino nui o te angitu, ka he korehau i roto i te kopu. Kei te pai te ngā Mahinga ki te tikanga o "whakatautau tinana." hanga Hake ko e whai ake:

1. Tuatahi, ko te tino watea i te rangi te marama.
2. Hou tonu te whakamahi i te faaururaa koi i roto i te ihu.
3. Na i reira he he tonu, pakeke, me te hoihoi exhale roto i te mangai. te rangi katoa i te wa ano e rite ana te peia ai i te pūkahukahu.
4. retracted te puku kei te me kua whakaritea i raro i te rara.
5. I muri i te 20 hēkona, ki kia puoro, me te manawa.
6. Whakaora manawa me te faahiti i te mahi.

hanga i tēnei tikanga ka taea pūkahukahu ma. Kei te whakahohe hoki te reira i a mahi atu i te pūnaha romahā.

Te mārua i roto i te kopu. Mahi mo te "i whakanuia", te tūāhua tino

I.p:. E takoto ana i runga i tou hoki ki piko waewae. Ringa atu taha te tinana.

1. exhale. Me kia tino noa o te rangi Light.

2. wahia i roto i te kopu. Whakatika i te uaua i roto i tenei tūranga mō te 15 hēkona.

3. He manawa iti, aru e te ngaohiko o te uaua puku. I te wa ano e hiahia ana tatou ki te haere tonu ki te whai wāhi i te reira. Ki te kahore he rangi, na te wa tuatahi e taea ki te hanga te whakahā iti.

4. whakangā me te kupukupu tonu whakanohonoho. Ngongoa exhaling ranei (i runga i te āhua o i whakamana te taahiraa o mua). Heoi, e kore he mahi i runga i ano.

5. exhale, tuhi i roto i te puku.

6. Ngaohiko o uaua puku katoa me te puku aki. I roto i tenei mutu manawa.

7. hī, whakangā whakaora.

Ngā o te whakangungu

• Ki mahi ko te whai hua tino, e tūtohu ana ki te ata ranei te ahiahi, pai 2 nga wa ia ra ranei. Ko te kupu e tatari postprandial i te iti rawa e rua haora.
• Tuatahi reira ka kia nui mō te 10-15 meneti ki te huarahi kotahi. Āta, e taea te heke tenei wa ki te hawhe.
• takoto te maha o aua te takitahi. Ka taea te tautuhi i te taumata ikeiketanga o te kawenga e whai ake: wā ki te mutu i te kau ina riro te reira fifi ki te manawa.

hua o mahi

E kore e te mārua i roto i te kopu anake papu ake nga uaua puku, faarahi i to ratou ora, me te manawanui, te reira hoki he painga hauora. Nā ki romiromi te retraction tūturu whekau, wahi kūnatu, reira whakapai ake ratou mahi. haapuai hoki nga uaua hoki, whakapiki i tūranga.

contraindications

Ko reira tino whai hua ki te hororë wā i roto i te kopu. Mahi, Heoi, e taea e i roto i ētahi wā rāhuitia. contraindications Main:

• whewhe pekitīlia me whewhe duodenal. Hoki tetahi mate o te wahi gastrointestinal - ki te tūpato.
• mate pūkahukahu.
• Raruraru ki te pūnaha Cardiovascular.
• Women ra tino.
• Ko te wā gestation.

Whakakikī i te kopu i te kāinga, ko te he putunga. Ko te mea matua - ki te tiki ki te whai wāhi ratou.